Hvordan beregner jeg mit fedtindtag
At beregne fedtindtaget kan være en skræmmende opgave, men det behøver det ikke at være.
For at måle fedtforbruget nøjagtigt er det nemmest og mest bekvemt at bruge en online fedtberegner. Vores beregner tager hensyn til dit daglige kaloriebehov og vil på baggrund heraf generere dit anbefalede daglige fedtindtag i gram.
Det tager alt gætteriet ud af at forsøge at bestemme fedtbehovet og gør det nemt at holde styr på fedtindtaget. Du skal blot indtaste din alder, dit køn, din vægt og dit aktivitetsniveau i beregneren, og så er du klar til at gå i gang!
Forskellige typer af fedt
Der er en række forskellige fedtstoffer, som udgør fedtet i vores kost. Af disse fedtstoffer er transfedt og mættet fedt mest kendt for at have et større potentiale til at skade vores helbred.
Transfedtstoffer opstår ved en menneskeskabt proces kaldet hydrogenering, hvor hydrogen tilsættes til det umættede fedtmolekyle for at gøre det fast ved stuetemperatur.
Mættede fedtstoffer derimod optages i flydende form, indtil de når en lav temperatur og bliver til faste stoffer.
Det "sunde" alternativ til transfedt og mættet fedt er umættet fedt, som har vist sig at have potentielle fordele for det kardiovaskulære system, når det indgår i en afbalanceret kost, der primært består af frugt, grøntsager, fiberrige kornsorter, fedtfattige mejeriprodukter og magre proteinkilder.
Hvorfor du skal spise fedt
At spise mad med sundt fedt kan være en god måde at fremme et godt helbred på. Mad, der indeholder sundt fedt, hjælper med at transportere vigtige vitaminer og mineraler gennem hele systemet, samtidig med at vi stadig føler os mætte og mætte mellem måltiderne.
Sunde fedtstoffer reducerer også inflammation, hjælper med at sænke kolesterolniveauet og forbedrer kroppens evne til at optage næringsstoffer.
Indarbejdelse af fødevarekilder som olivenolie, nødder, avocadoer og fed fisk vil give en afbalanceret kost de nødvendige fordele.
Hvis du tilføjer flere sunde fedtstoffer til din kost, kan det hjælpe dig med at få et bedre helbred på lang sigt.
Bliver du tyk af at spise fedt?
Fedt har fået et dårligt ry, men det er på tide at få det på det rene.Fedt er ikke fjenden, og du bliver ikke tyk af at spise fedt.
Alt fedt er ikke ens. Ligesom alle kulhydrater og alle proteiner ikke er lige gode. Ja, fedt har flere kalorier pr. gram end kulhydrater og protein, men det betyder ikke, at du bliver fed af at spise fedt. Faktisk kan det fedt, du spiser, faktisk være med til at kontrollere din vægt. Nøglen er at vælge de rigtige typer fedt og at nyde dem med måde.
Faktisk er fedt et vigtigt næringsstof, som hjælper vores krop med at fungere korrekt. en kost med sunde fedtstoffer kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig og holde vægten.
Sunde fedtstoffer, som f.eks. dem, der findes i olivenolie, avocadoer, nødder og frø, kan hjælpe dig med at blive mæt, så du spiser mindre i det hele taget. De giver også vigtige næringsstoffer og kan hjælpe med at forbedre dit kolesterolniveau, når de bruges i stedet for usunde fedtstoffer (som mættede fedtstoffer og transfedt).
Husk blot, at selv sunde fedtstoffer indeholder mange kalorier, så sørg for at holde styr på portionsstørrelserne. Så du skal ikke være bange for at inkludere fedt i din kost. Bare sørg for at vælge sunde fedtstoffer som avocado, olivenolie og nødder.
Ansvarsfraskrivelse
Oplysningerne på dette websted er udelukkende til uddannelsesformål og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning. Fedtberegneren på dette websted har til formål at vurdere dit daglige fedt- og kaloriebehov baseret på de oplysninger, du har indtastet. Det er dog vigtigt at bemærke, at der kun er tale om et skøn. Dit behov kan variere afhængigt af din kropssammensætning, livsstil og andre faktorer.
Vi garanterer ikke for nøjagtigheden eller fuldstændigheden af de oplysninger, der leveres af denne beregner, og vi er ikke ansvarlige for eventuelle fejl eller udeladelser. Brugen af dette websted og de oplysninger, der leveres af fedtberegneren, sker på eget ansvar. Vi anbefaler på det kraftigste, at du rådfører dig med en kvalificeret sundhedsperson, før du ændrer din kost eller motionsrutine væsentligt.
Ved at bruge dette websted og fedtberegneren accepterer du vilkårene og betingelserne i denne ansvarsfraskrivelse. Hvis du er uenig i disse vilkår og betingelser, bør du ikke bruge dette websted eller fedtberegneren.