如何计算我的体脂率？
了解你的体脂率可以成为一个有用的工具，确保你在实现健康和健身目标的轨道上。
有几种计算体脂的方法，但也许最容易的选择是使用在线体脂计算器。如果你简单地将你的性别、体重和身高输入我们上面的计算器，它将根据这些变量输出体脂百分比。
如果有具体的身体测量数据，如腰部、颈部和臀部，也可以输入这些数据以获得更准确的结果。
这是一个简单而有效的方法，可以从你自己的家中快速获得你的体脂百分比的估计。
什么是体脂？
身体脂肪往往是一个被误解的身体组成部分；它被视为一件坏事，而实际上，身体脂肪对整体健康至关重要。
身体脂肪不仅在维持体温方面起着重要作用，而且还在我们体内储存营养能量，并具有支持身体运动的结构作用。
由于遗传差异，以及其他因素，如年龄或体型，身体脂肪的数量因人而异。身体脂肪过多会增加负面健康影响的风险，因此，重要的是要跟踪身体脂肪水平并加班研究趋势，以确保适当的健康，并努力达到健康的身体脂肪水平，这可以帮助人们实现他们所期望的身体组成，以及达到最佳的整体健康。
什么是理想的体脂率？
一个具有健康脂肪比例的身体对整体健康至关重要。脂肪在身体构成中起着重要作用--它使我们的身体绝缘，提供营养，并产生使我们保持健康体重的荷尔蒙。
一般来说，大多数男性的体脂率在18-25%之间被认为是健康的，大多数女性的体脂率在25-32%之间被认为是健康的。 然而，由于体脂率会因体型、年龄和性别而不同--最好咨询医生或营养师以确定每个人的正确体脂水平。
如何减少身体脂肪？
我们中的许多人正在努力减少身体脂肪，以改善我们的健康。开始的一个好方法是创造一个由新鲜、未加工的食物组成的平衡饮食，包括大量的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。
一天中少吃几顿含有营养成分的饭菜可以帮助你保持饱腹感，同时更有效地燃烧体内脂肪。
在每周的日程安排中加入持续的锻炼也是有帮助的；尝试不同的活动，如体重练习、跑步、游泳和举重训练，以达到全面的身体健康。
此外，重要的是得到充分的休息和练习放松技巧，如冥想或瑜伽，以防止压力，这往往会导致不健康的饮食习惯和体重增加。
如何测量周长
用美国海军的方法计算体脂率，男性需要填写颈部和腰部的周长，女性还需要填写臀部的周长。
男性在肚脐周围水平测量腰部，女性在最瘦处测量。为了得到可靠的结果，肚子不应该向内拉。
在喉部下方的位置测量颈围。直视前方。尽量使卷尺接近解剖学上的水平。
对于女性来说，测量臀部的水平度。
对于女性，在最宽的地方水平测量臀部。