体脂肪率の計算方法を教えてください。
自分の体脂肪率を知ることは、健康やフィットネスの目標を達成するために、軌道修正するのに役立つツールです。
体脂肪を計算する方法はいくつかありますが、おそらく最も身近な方法はオンラインの体脂肪計算機を使うことでしょう。上記の計算機に性別、体重、身長を入力すると、その変数に基づいた体脂肪率が出力されます。
ウエスト、ネック、ホップなど、特定の身体寸法がある場合は、それらを入力することで、より正確な結果を得ることができます。
自宅にいながら、簡単に体脂肪率の目安を知ることができます。
体脂肪とは何ですか？
体脂肪は体の構成要素の中で誤解されがちです。体脂肪は悪いものだと思われていますが、実際には健康全般にとって不可欠なものなのです。
体脂肪は、体温を維持する重要な役割を果たすだけでなく、体内で栄養エネルギーを蓄え、体の動きを支える構造的な役割も担っています。
体脂肪の量は、遺伝的な違いに加え、年齢や体型など他の要因もあり、個人差があります。体脂肪が多すぎると健康への悪影響が懸念されるため、体脂肪のレベルを把握し、傾向を調査することは、適切な健康を確保し、人々が望む体組成を実現し、最適な総合的健康を達成するために役立つ体脂肪の健康レベルを目指して取り組む上で重要である。
理想的な体脂肪率とは？
健康的な脂肪率を持つ身体は、全身の健康維持に欠かせません。脂肪は体組成に重要な役割を果たし、体を断熱し、栄養を供給し、健康的な体重を維持するためのホルモンを生成しています。
一般的に、体脂肪率は男性で18～25％、女性で25～32％が健康的と言われています。しかし、体脂肪率は体型、年齢、性別によって異なるため、医師や栄養士に相談して、各個人に適した体脂肪レベルを判断してもらうのがベストでしょう。
体脂肪を減らすには？
健康増進のために体脂肪を減らそうと努力している人は少なくありません。その第一歩として、新鮮で加工されていない、タンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪を多く含むバランスの取れた食事を心がけましょう。
栄養価の高い食材を使った少量の食事を1日に何度もとることで、満腹感を得ながら効率よく体脂肪を燃焼させることができます。
自重運動、ランニング、水泳、ウェイトトレーニングなど、さまざまなアクティビティを試して、体全体のフィットネスに役立てることができます。
さらに、ストレスが原因で不健康な食生活や体重増加を招かないよう、十分な休息をとり、瞑想やヨガなどのリラックス法を実践することが大切です。
円周の測り方
米海軍方式で体脂肪率を計算するには、男性の場合は首回りと腰回りの両方の周長が必要で、女性は腰回りも入力する必要があります。
ウエストは、男性はヘソのあたりを水平に測り、女性は一番細いところを測ります。また、お腹が内側に引っ張られないようにすることが、信頼性の高い結果を得るために必要です。
このように、「禅の教え」は、「禅の教え」とも呼ばれています。このとき、前方をまっすぐ見てください。このとき、"頚部 "は "頚椎 "のすぐ下にある。
女性の場合は、最も幅の広いところで水平にヒップを測ります。