Як розрахувати відсоток жиру в організмі?
Знання відсотка жиру в організмі може бути корисним інструментом для того, щоб переконатися, що ви перебуваєте на правильному шляху до досягнення своїх цілей у сфері здоров'я та фітнесу.
Існує кілька способів розрахунку жиру в організмі, але, мабуть, найдоступнішим варіантом є використання онлайн калькулятора жиру в організмі. Якщо ви просто введете свою стать, масу тіла і зріст в наш калькулятор вище, і він видасть відсоток жиру в організмі на основі цих змінних.
Якщо доступні конкретні розміри тіла, такі як обхват талії, шиї та стегон, їх також можна ввести для отримання більш точних результатів.
Це простий, але ефективний спосіб швидко оцінити відсоток жиру в організмі, не виходячи з дому.
Що таке жирові відкладення?
Жирові відкладення часто є неправильно зрозумілим компонентом тіла; вони розглядаються як погана річ, тоді як насправді жирові відкладення необхідні для загального здоров'я.
Жир не тільки відіграє важливу роль у підтримці температури тіла, але також зберігає харчову енергію в нашому організмі і виконує структурні функції, які підтримують рух тіла.
Кількість жиру в організмі варіюється від людини до людини через генетичні відмінності, а також інші фактори, такі як вік або тип фігури. Занадто велика кількість жиру в організмі збільшує ризик негативних наслідків для здоров'я, тому важливо відстежувати рівень жиру в організмі та вивчати тенденції протягом тривалого часу, щоб забезпечити належний стан здоров'я та працювати над досягненням здорового рівня жиру в організмі, який може допомогти людям досягти бажаного складу тіла, а також досягти оптимального загального стану здоров'я.
Що таке ідеальний відсоток жиру в організмі?
Тіло зі здоровим відсотком жиру має важливе значення для загального самопочуття. Жир відіграє важливу роль у складі тіла - він ізолює наше тіло, забезпечує харчування та виробляє гормони, які дозволяють нам підтримувати здорову вагу тіла.
Загалом, відсоток жиру в організмі між 18-25 відсотками вважається здоровим для більшості чоловіків і 25-32 відсотками вважається здоровим для більшості жінок. Однак, оскільки відсоток жиру в організмі може змінюватися в залежності від типу фігури, віку і статі - найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити правильний рівень жиру в організмі для кожної окремої людини.
Як зменшити жирові відкладення?
Багато хто з нас прагне зменшити кількість жиру в організмі, щоб поліпшити своє здоров'я. Відмінний спосіб почати - створити збалансовану дієту зі свіжої, необробленої їжі, яка включає велику кількість білка, складних вуглеводів і здорових жирів.
Вживання невеликих порцій їжі протягом дня, які містять поживні інгредієнти, може допомогти вам залишатися ситими і при цьому більш ефективно спалювати жирові відкладення.
Також може бути корисним включення постійних фізичних вправ у свій щотижневий графік; спробуйте різні види діяльності, такі як вправи з власною вагою, біг, плавання та силові тренування для загальної фізичної форми тіла.
Крім того, важливо повноцінно відпочивати та практикувати техніки релаксації, такі як медитація або йога, з метою запобігання стресу, який часто призводить до нездорового харчування та збільшення ваги.
Як виміряти окружність
Для розрахунку відсотка жиру в організмі за методикою ВМС США для чоловіків необхідна окружність як шиї, так і талії, жінкам також потрібно вписати окружність стегон.
Обхват талії вимірюють горизонтально навколо пупка для чоловіків, жінки вимірюють в самій худій точці. Для отримання достовірного результату живіт не повинен бути втягнутий всередину.
Виміряйте обхват шиї в точці трохи нижче гортані. Дивіться прямо перед собою. Тримайте рулетку якомога ближче до горизонталі, наскільки це анатомічно можливо.
Для жінок виміряйте стегна горизонтально в найширшій точці.