Come calcolare la percentuale di grasso corporeo?
Conoscere la percentuale di grasso corporeo può essere uno strumento utile per assicurarsi di essere sulla buona strada per raggiungere i propri obiettivi di salute e forma fisica.
Esistono diversi modi per calcolare il grasso corporeo, ma forse l'opzione più accessibile è quella di utilizzare un calcolatore di grasso corporeo online. Basta inserire il proprio sesso, il peso corporeo e l'altezza nel nostro calcolatore qui sopra per ottenere la percentuale di grasso corporeo in base a queste variabili.
Se si dispone di misure corporee specifiche, come vita, collo e fianchi, è possibile inserirle per ottenere risultati più precisi.
È un modo semplice ma efficace per ottenere rapidamente una stima della percentuale di grasso corporeo nella privacy di casa propria.
Che cos'è il grasso corporeo?
Il grasso corporeo è spesso un componente del corpo incompreso; viene visto come una cosa negativa quando, in realtà, il grasso corporeo è essenziale per la salute generale.
Il grasso corporeo non solo svolge un ruolo importante nel mantenere la temperatura corporea, ma immagazzina anche l'energia nutrizionale all'interno del nostro corpo e ha un ruolo strutturale che supporta il movimento del corpo.
La quantità di grasso corporeo varia da persona a persona a causa di differenze genetiche e di altri fattori come l'età o la corporatura. Una quantità eccessiva di grasso corporeo aumenta il rischio di effetti negativi sulla salute, per cui è importante tenere sotto controllo i livelli di grasso corporeo e studiarne le tendenze nel tempo per garantire una salute corretta e lavorare per raggiungere livelli sani di grasso corporeo che possano aiutare le persone a raggiungere la composizione corporea desiderata e a raggiungere una salute generale ottimale.
Qual è la percentuale di grasso corporeo ideale?
Un corpo con una percentuale di grasso sana è essenziale per il benessere generale. Il grasso svolge un ruolo importante nella composizione corporea: isola il nostro corpo, fornisce nutrimento e produce ormoni che ci permettono di mantenere un peso corporeo sano.
In generale, una percentuale di grasso corporeo compresa tra il 18 e il 25% è considerata sana per la maggior parte degli uomini e tra il 25 e il 32% per la maggior parte delle donne. Tuttavia, poiché le percentuali di grasso corporeo possono variare a seconda del tipo di corpo, dell'età e del sesso, è meglio consultare un medico o un nutrizionista per determinare il giusto livello di grasso corporeo per ogni individuo.
Come ridurre il grasso corporeo?
Molti di noi si sforzano di ridurre il grasso corporeo per migliorare la propria salute. Un ottimo modo per iniziare è creare una dieta equilibrata con alimenti freschi e non trasformati che includa molte proteine, carboidrati complessi e grassi sani.
Mangiare piccoli pasti durante la giornata che contengono ingredienti ricchi di sostanze nutritive può aiutare a rimanere sazi e a bruciare il grasso corporeo in modo più efficiente.
Può essere utile anche incorporare una routine di esercizi consistente nel vostro programma settimanale; provate diverse attività come esercizi con il peso corporeo, corsa, nuoto e allenamento con i pesi per una forma fisica generale.
Inoltre, è importante riposare adeguatamente e praticare tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga, per evitare lo stress, che spesso può portare ad abitudini alimentari non salutari e all'aumento di peso.
Come misurare la circonferenza
Per calcolare la percentuale di grasso corporeo con il metodo della U.S. Navy, è necessaria la circonferenza del collo e della vita per gli uomini, mentre le donne devono inserire anche la circonferenza dei fianchi.
Misurare la vita
Misurare la vita orizzontalmente intorno all'ombelico per gli uomini, per le donne nel punto più magro. Per ottenere un risultato affidabile, la pancia non deve essere tirata verso l'interno.
Misurare la circonferenza del collo
Misurare la circonferenza del collo in un punto appena sotto la laringe. Guardare dritto davanti a sé. Mantenere il metro il più vicino possibile all'orizzontale.
Per le donne, misurare l'anca orizzontalmente nel punto più largo.