Come si calcola la massa corporea magra?
Il calcolo della massa magra è essenziale per raggiungere i propri obiettivi di fitness. Sia che vogliate perdere peso, aumentare i muscoli o migliorare la vostra salute generale, conoscere la vostra massa magra può aiutarvi a fissare obiettivi realistici e a monitorare i vostri progressi. Vi offriamo questi modi per misurare la vostra massa magra.
- Misura della circonferenza: Misurando parti specifiche del corpo, calcoleremo la percentuale di grasso corporeo secondo il metodo della Marina Militare statunitense e, di conseguenza, la massa magra.
- Percentuale di grasso corporeo: Sottrarre la percentuale di grasso corporeo dal peso totale per ottenere la massa magra. Un metodo eccellente se si conosce già la percentuale di grasso corporeo.
- Altezza e peso: Questo approccio utilizza l'altezza e il peso per stimare la percentuale di grasso corporeo. È accessibile, ma è il meno accurato.
Che cos'è la massa magra?
La massa magra è una misura di massa che include la massa muscolare ed esclude la massa grassa. È la massa di tutto ciò che è presente nel corpo, a parte la massa grassa. La massa magra contiene muscoli, ossa, tendini, organi e altri componenti essenziali che molti sottovalutano quando si concentrano esclusivamente sul numero della bilancia.
La massa magra svolge un ruolo cruciale nel metabolismo e nelle prestazioni fisiche, ed è quindi importante per gli atleti o per chiunque voglia migliorare la propria salute generale. Per questo motivo, prestare attenzione alla massa magra può portare a un miglioramento dei livelli di energia e a un aumento della forza per qualsiasi individuo attivo.
Benefici ed effetti collaterali della massa muscolare
Il mantenimento della massa muscolare è un elemento importante per mantenersi in salute e in forma quando si invecchia. Le persone che hanno una massa maggiore sono in grado di svolgere le attività quotidiane con più facilità, in quanto sostiene i muscoli scheletrici e crea una solida base per il movimento.
Una maggiore massa muscolare può prevenire o gestire patologie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari, aumentare la massa e la forza ossea, migliorare l'equilibrio, fornire un migliore supporto posturale e, in generale, migliorare la qualità di vita complessiva di una persona.
Pertanto, è estremamente importante che le persone di tutte le età siano proattive quando si tratta di massa muscolare. Non solo per motivi estetici, ma anche per il proprio benessere.
Lo sviluppo e il mantenimento della massa muscolare possono anche contribuire ad aumentare il metabolismo, fornendo all'organismo più energia nel corso della giornata e riducendo la stanchezza.
La ricerca ha inoltre dimostrato che le persone con una massa maggiore tendono ad avere meno problemi di salute, come malattie cardiache, obesità, diabete e dolori articolari cronici. A dimostrazione dei numerosi benefici che derivano dal mantenere i muscoli in forma.
La massa corporea magra è uguale alla massa muscolare?
La massa magra è un termine spesso usato per indicare la massa di un corpo che non include la massa grassa, mentre la massa muscolare si riferisce specificamente alla massa dei muscoli. La massa corporea magra può includere la massa muscolare, la massa idrica e la massa minerale, ma non la massa grassa; al contrario, la massa muscolare comprende solo materiali organici come le proteine e il tessuto connettivo necessari per il movimento muscolare.
Sia la massa corporea magra che la massa muscolare sono importanti per la misurazione dell'IMC e per gli obiettivi generali di salute e fitness;
Chi vuole aumentare la propria forza complessiva o migliorare il proprio aspetto dovrebbe concentrarsi sull'aumento della massa muscolare piuttosto che cercare di aumentare la massa magra.
Come misurare la circonferenza
Per calcolare la percentuale di grasso corporeo con il metodo della U.S. Navy, è necessario inserire la circonferenza del collo e della vita per gli uomini; le donne devono inserire anche la circonferenza dei fianchi.
Misurare il girovita orizzontalmente intorno all'ombelico per gli uomini, per le donne nel punto più magro. Per ottenere un risultato affidabile, la pancia non deve essere tirata verso l'interno;
Misurare la circonferenza del collo in un punto appena sotto la laringe. Guardare dritto davanti a sé. Mantenere il metro il più vicino possibile all'orizzontale;
Per le donne, misurare l'anca orizzontalmente nel punto più largo.