Como calcular meu percentual de gordura corporal?
Conhecer seu percentual de gordura corporal pode ser uma ferramenta útil para garantir que você esteja no caminho certo para atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico.
Há várias maneiras de calcular a gordura corporal, mas talvez a opção mais acessível seja usar uma calculadora de gordura corporal on-line. Se você simplesmente inserir seu sexo, peso corporal e altura em nossa calculadora acima, e ela produzirá a porcentagem de gordura corporal com base nessas variáveis.
Se medidas específicas do corpo como cintura, pescoço e lúpulo estiverem disponíveis, estas também podem ser inseridas para resultados mais precisos.
É uma maneira simples e eficaz de obter rapidamente uma estimativa do percentual de gordura corporal a partir da privacidade de sua própria casa.
O que é gordura corporal?
A gordura corporal é freqüentemente um componente do corpo mal compreendido; é vista como uma coisa ruim quando, na realidade, a gordura corporal é essencial para a saúde geral.
A gordura corporal não apenas serve um papel importante na manutenção da temperatura corporal, mas também armazena energia nutricional dentro de nossos corpos e tem funções estruturais que apóiam o movimento corporal.
A quantidade de gordura corporal varia de pessoa para pessoa devido a diferenças genéticas, assim como outros fatores, como idade ou tipo de corpo. Ter muita gordura corporal aumenta o risco de efeitos negativos à saúde, por isso é importante acompanhar os níveis de gordura corporal e estudar as tendências ao longo do tempo para garantir a saúde adequada e trabalhar para níveis saudáveis de gordura corporal que possam ajudar as pessoas a alcançar a composição corporal desejada, bem como alcançar a saúde geral ideal.
O que é um percentual ideal de gordura corporal?
Um corpo com um percentual de gordura saudável é essencial para o bem-estar geral. A gordura tem um papel importante na composição corporal - ela isola nosso corpo, fornece nutrição e produz hormônios que nos permitem manter um peso corporal saudável.
Em geral, uma porcentagem de gordura corporal entre 18-25 por cento é considerada saudável para a maioria dos homens e 25-32 por cento é considerada saudável para a maioria das mulheres. No entanto, como as porcentagens de gordura corporal podem variar dependendo do tipo de corpo, idade e sexo - é melhor consultar um médico ou nutricionista para determinar o nível correto de gordura corporal para cada indivíduo.
Como reduzir a gordura corporal?
Muitos de nós estamos nos esforçando para reduzir a gordura corporal a fim de melhorar nossa saúde. Uma ótima maneira de começar é criar uma dieta equilibrada de alimentos frescos e não processados que inclua muitas proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
Comer refeições menores ao longo do dia que contenham ingredientes densos em nutrientes pode ajudar você a ficar cheio enquanto queima a gordura corporal de forma mais eficiente.
A incorporação de uma rotina de exercícios consistente em sua programação semanal também pode ser útil; tente diferentes atividades como exercícios de peso corporal, corrida, natação e musculação para o condicionamento geral do corpo.
Além disso, é importante obter descanso adequado e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, a fim de evitar o estresse que muitas vezes pode levar a hábitos alimentares insalubres e ganho de peso.
Como medir a circunferência
Para calcular a porcentagem de gordura corporal usando o método da Marinha dos EUA, a circunferência tanto do pescoço quanto da cintura é necessária para os homens, as mulheres também precisam entrar na circunferência dos quadris.
Medir a cintura horizontalmente ao redor do umbigo para os homens, as mulheres medem em seu ponto mais magro. Para se obter um resultado confiável, o estômago não deve ser puxado para dentro.
Medir a circunferência do pescoço em um ponto logo abaixo da laringe. Olhe sempre em frente. Mantenha a fita métrica o mais próximo possível da horizontal anatomicamente possível.
Para as mulheres, medir o quadril horizontalmente no ponto mais largo.