Como calcular a minha percentagem de gordura corporal?
Conhecer a sua percentagem de gordura corporal pode ser uma ferramenta útil para se certificar de que está no bom caminho para atingir os seus objectivos de saúde e boa forma física.
Existem várias formas de calcular a gordura corporal, mas talvez a opção mais acessível seja utilizar uma calculadora de gordura corporal em linha. Se simplesmente introduzir o seu género, peso corporal e altura na nossa calculadora acima, e ela produzirá a percentagem de gordura corporal com base nessas variáveis.
Se medições específicas do corpo como cintura, pescoço e lúpulo estiverem disponíveis, estas também podem ser introduzidas para resultados mais precisos.
É uma forma simples mas eficaz de obter rapidamente uma estimativa da percentagem de gordura corporal a partir da privacidade da sua própria casa.
O que é a gordura corporal?
A gordura corporal é frequentemente uma componente do corpo mal compreendida; é vista como uma coisa má quando, na realidade, a gordura corporal é essencial para a saúde em geral.
A gordura corporal não só desempenha um papel importante na manutenção da temperatura corporal, como também armazena energia nutricional dentro do nosso corpo e tem papéis estruturais que apoiam o movimento corporal.
A quantidade de gordura corporal varia de pessoa para pessoa devido a diferenças genéticas, assim como outros factores como a idade ou o tipo de corpo. Ter demasiada gordura corporal aumenta o risco de efeitos negativos para a saúde, pelo que é importante acompanhar os níveis de gordura corporal e estudar as tendências ao longo do tempo para assegurar uma saúde adequada e trabalhar para níveis saudáveis de gordura corporal que possam ajudar as pessoas a atingir a composição corporal desejada, bem como a atingir uma saúde global óptima.
O que é uma percentagem ideal de gordura corporal?
Um corpo com uma percentagem de gordura saudável é essencial para o bem-estar geral. A gordura desempenha um papel importante na composição corporal - isola o nosso corpo, fornece nutrição e produz hormonas que nos permitem manter um peso corporal saudável.
Em geral, uma percentagem de gordura corporal entre 18-25 por cento é considerada saudável para a maioria dos homens e 25-32 por cento é considerada saudável para a maioria das mulheres. Contudo, como as percentagens de gordura corporal podem variar dependendo do tipo de corpo, idade e sexo - é melhor consultar um médico ou nutricionista para determinar o nível certo de gordura corporal para cada indivíduo.
Como reduzir a gordura corporal?
Muitos de nós esforçamo-nos por reduzir a gordura corporal a fim de melhorar a nossa saúde. Uma excelente forma de começar é criar uma dieta equilibrada de alimentos frescos e não processados que inclua muitas proteínas, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis.
Comer refeições mais pequenas ao longo do dia que contenham ingredientes densos em nutrientes pode ajudá-lo a manter-se cheio enquanto queima a gordura corporal de forma mais eficiente.
A incorporação de uma rotina de exercícios consistente no seu horário semanal também pode ser útil; tente diferentes actividades como exercícios de musculação, corrida, natação e musculação para uma boa forma física geral.
Além disso, é importante obter um descanso adequado e praticar técnicas de relaxamento, tais como meditação ou yoga, a fim de prevenir o stress que muitas vezes pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis e ao aumento de peso.
Como medir a circunferência
Para calcular a percentagem de gordura corporal usando o método da Marinha dos EUA, a circunferência tanto do pescoço como da cintura é necessária para os homens, as mulheres também precisam de entrar na circunferência das ancas.
Medir a cintura horizontalmente à volta do umbigo para os homens, as mulheres medem no seu ponto mais inclinado. Para obter um resultado fiável, o estômago não deve ser puxado para dentro.
Medir a circunferência do pescoço num ponto imediatamente abaixo da laringe. Olhar em frente. Manter a fita métrica tão próxima da horizontal quanto anatomicamente possível.
Para as mulheres, medir a anca horizontalmente no ponto mais largo.