¿Cómo calcular mi porcentaje de grasa corporal?
Conocer tu porcentaje de grasa corporal puede ser una herramienta útil para asegurarte de que estás en el buen camino para alcanzar tus objetivos de salud y forma física.
Existen varias formas de calcular la grasa corporal, pero quizá la opción más accesible sea utilizar una calculadora de grasa corporal en línea. Basta con que introduzcas tu sexo, peso corporal y altura en la calculadora anterior para que te muestre el porcentaje de grasa corporal en función de esas variables.
Si se dispone de medidas corporales específicas como cintura, cuello y salto, también se pueden introducir para obtener resultados más precisos.
Es una forma sencilla pero eficaz de obtener rápidamente una estimación de su porcentaje de grasa corporal desde la intimidad de su hogar.
¿Qué es la grasa corporal?
La grasa corporal es a menudo un componente del cuerpo mal entendido; se ve como algo malo cuando, en realidad, la grasa corporal es esencial para la salud en general.
La grasa corporal no sólo desempeña un papel importante en el mantenimiento de la temperatura corporal, sino que también almacena energía nutricional en nuestro cuerpo y tiene funciones estructurales que favorecen el movimiento corporal.
La cantidad de grasa corporal varía de una persona a otra debido a diferencias genéticas, así como a otros factores como la edad o el tipo de cuerpo. Tener demasiada grasa corporal aumenta el riesgo de efectos negativos para la salud, por lo que es importante hacer un seguimiento de los niveles de grasa corporal y estudiar las tendencias a lo largo del tiempo para garantizar una salud adecuada y trabajar para conseguir niveles saludables de grasa corporal que puedan ayudar a las personas a lograr la composición corporal deseada, así como a alcanzar una salud general óptima.
Cuál es el porcentaje de grasa corporal ideal?
Un cuerpo con un porcentaje de grasa saludable es esencial para el bienestar general. La grasa desempeña un papel importante en la composición corporal: aísla nuestro cuerpo, lo nutre y produce hormonas que nos permiten mantener un peso corporal saludable.
En términos generales, un porcentaje de grasa corporal entre el 18 y el 25 por ciento se considera saludable para la mayoría de los hombres y entre el 25 y el 32 por ciento para la mayoría de las mujeres. Sin embargo, como los porcentajes de grasa corporal pueden variar en función del tipo de cuerpo, la edad y el sexo, lo mejor es consultar a un médico o nutricionista para determinar el nivel de grasa corporal adecuado para cada persona.
¿Cómo reducir la grasa corporal?
Muchos de nosotros nos esforzamos por reducir la grasa corporal para mejorar nuestra salud. Una buena forma de empezar es crear una dieta equilibrada de alimentos frescos y no procesados que incluya abundantes proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables.
Comer comidas más pequeñas a lo largo del día que contengan ingredientes ricos en nutrientes puede ayudarle a mantenerse saciado mientras quema grasa corporal de forma más eficiente.
Incorporar una rutina de ejercicio constante a su programa semanal también puede ser útil; pruebe diferentes actividades como ejercicios con el peso del cuerpo, correr, nadar y entrenamiento con pesas para una buena forma física general.
Además, es importante descansar lo suficiente y practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, para prevenir el estrés, que a menudo puede conducir a hábitos alimentarios poco saludables y al aumento de peso.
Cómo medir la circunferencia
Para calcular el porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la Marina de los Estados Unidos, se requiere la circunferencia del cuello y de la cintura para los hombres, las mujeres también necesitan introducir la circunferencia de las caderas.
Mida la cintura horizontalmente alrededor del ombligo para los hombres, las mujeres miden en su punto más delgado. Para obtener un resultado fiable, la barriga no debe estar metida hacia dentro.
Mida la circunferencia del cuello en un punto justo por debajo de la laringe. Mire hacia delante. Mantenga la cinta métrica tan cerca de la horizontal como sea anatómicamente posible.
Para las mujeres, mida la cadera horizontalmente en el punto más ancho.