¿Cómo calculo mi masa corporal magra?
Calcular tu masa corporal magra es esencial para alcanzar tus objetivos de forma física. Tanto si quieres perder peso, ganar músculo o mejorar tu salud en general, conocer tu masa corporal magra puede ayudarte a establecer objetivos realistas y a realizar un seguimiento de tus progresos. Te ofrecemos estas formas de medir tu Masa Corporal Magra.
- Medida de la circunferencia: Mediante la medición de partes específicas del cuerpo, calcularemos su porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la U.S. Navy y, como resultado, su Masa Corporal Magra.
- Porcentaje de grasa corporal: Resta tu porcentaje de grasa corporal de tu peso total para obtener tu masa corporal magra. Una forma excelente si ya conoces tu porcentaje de grasa corporal.
- Altura y peso: Este enfoque utiliza la altura y el peso para estimar el porcentaje de grasa corporal. Accesible pero de la forma menos precisa.
¿Qué es la masa corporal magra?
La masa corporal magra es una medida de masa que incluye la masa muscular y excluye la masa grasa. Es la masa de todo lo que hay en tu cuerpo, aparte de la masa grasa. La masa magra contiene músculos, huesos, tendones, órganos y otros componentes esenciales que muchos subestiman cuando se centran exclusivamente en el número de la báscula de su cuarto de baño.
La masa magra desempeña un papel crucial en el metabolismo y el rendimiento físico, por lo que es importante para los atletas o cualquier persona que desee mejorar su salud en general. Por ello, prestar atención a la masa corporal magra puede mejorar los niveles de energía y aumentar la fuerza de cualquier persona activa.
Beneficios y efectos secundarios de la masa muscular
Mantener la masa muscular es una parte importante de mantenerse sano y en forma a medida que envejecemos. Las personas que tienen más masa son capaces de realizar actividades cotidianas con más facilidad, ya que sostiene los músculos esqueléticos y crea una base sólida para el movimiento.
Una mayor masa muscular puede prevenir o controlar afecciones como la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares, aumentar la masa y la fuerza óseas, mejorar el equilibrio, proporcionar un mejor apoyo postural y, en general, mejorar la calidad de vida general de una persona.
Por lo tanto, es extremadamente importante que las personas de todas las edades sean proactivas en lo que respecta a la masa muscular. No sólo por motivos estéticos, sino también por el propio bienestar.
Desarrollar y mantener la masa muscular también puede ayudar a aumentar el metabolismo, proporcionando al cuerpo más energía a lo largo del día y reduciendo la fatiga.
Las investigaciones han demostrado además que las personas con mayor masa tienden a tener menos problemas de salud, como cardiopatías, obesidad, diabetes y dolores articulares crónicos. Lo que demuestra los muchos beneficios de mantener los músculos en forma.
¿Es lo mismo masa corporal magra que masa muscular?
La masa corporal magra es un término utilizado a menudo para referirse a la masa de un cuerpo que no incluye la masa grasa, mientras que la masa muscular se refiere específicamente a la masa de los músculos. La masa corporal magra puede incluir masa muscular, masa de agua y masa mineral, pero no masa grasa; en cambio, la masa muscular sólo incluye materiales orgánicos como proteínas y tejido conjuntivo necesarios para el movimiento muscular.
Tanto la masa corporal magra como la masa muscular son importantes a la hora de tener en cuenta las mediciones del IMC, así como los objetivos generales de salud y forma física;
Las personas que buscan aumentar su fuerza general o mejorar su aspecto deberían centrarse en aumentar su masa muscular en lugar de intentar únicamente aumentar su masa corporal magra.
Cómo medir la circunferencia
Para calcular el porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la Marina de los EE.UU., se requiere la circunferencia tanto del cuello como de la cintura para los hombres; las mujeres también necesitan introducir la circunferencia de las caderas.
Mida la cintura horizontalmente alrededor del ombligo para los hombres, las mujeres miden en su punto más delgado. Para obtener un resultado fiable, el vientre no debe estar metido hacia dentro;
Mida la circunferencia del cuello en un punto situado justo debajo de la laringe. Mire al frente. Mantenga la cinta métrica lo más horizontal posible desde el punto de vista anatómico;
Para las mujeres, mida la cadera horizontalmente en el punto más ancho.