Como calcular a minha massa corporal magra?
O cálculo da sua massa corporal magra é essencial para atingir os seus objectivos de fitness. Quer queira perder peso, ganhar músculo, ou melhorar a sua saúde em geral, conhecer a sua massa corporal magra pode ajudá-lo a estabelecer objectivos realistas e a acompanhar o seu progresso. Oferecemos estas formas de medir a sua Massa Corporal Lean.
- Medição da circunferência: Ao medir partes específicas do corpo, calcularemos a sua percentagem de gordura corporal utilizando o método da Marinha dos EUA e, como resultado, a sua massa corporal magra.
- Percentagem de gordura corporal: Subtraia a sua percentagem de gordura corporal do seu peso total para obter a sua massa corporal magra. Uma excelente forma se já conhece a sua percentagem de gordura corporal.
- Altura e peso: Esta abordagem utiliza a altura e o peso para estimar a percentagem de gordura corporal. Acessível mas da forma menos exacta.
O que é massa corporal magra?
A massa corporal magra é uma medida de massa que inclui a massa muscular e exclui a massa gorda. É a massa de tudo no seu corpo, à excepção da massa gorda. A massa magra contém músculo, ossos, tendões, órgãos e outros componentes essenciais que muitos subestimam quando se concentram exclusivamente no número na sua escala de casa de banho.
A massa magra desempenha um papel crucial no metabolismo e no desempenho físico, tornando-o importante para os atletas ou qualquer pessoa que procure melhorar a sua saúde em geral. Como tal, prestar atenção à massa magra pode levar ao aumento dos níveis de energia e ao aumento da força de qualquer indivíduo activo.
Benefícios e efeitos secundários da massa muscular
A manutenção da massa muscular é uma parte importante para se manter saudável e em forma à medida que envelhecemos. As pessoas que têm mais massa são capazes de fazer actividades diárias com mais facilidade, uma vez que apoia os músculos esqueléticos e cria uma base forte para o movimento.
Ter maior massa muscular pode prevenir ou gerir condições tais como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, aumentar a massa óssea e a força, melhorar o equilíbrio, fornecer melhor apoio postural e, em geral, melhorar a qualidade de vida global de uma pessoa.
Por conseguinte, é extremamente importante que as pessoas de todas as idades sejam proactivas quando se trata de massa muscular. Não só para fins de estética, mas também para o bem-estar de cada um.
Desenvolver e sustentar a massa muscular também pode ajudar a aumentar o metabolismo, fornecendo ao corpo mais energia ao longo do dia e reduzindo a fadiga.
A investigação demonstrou ainda que as pessoas com maior massa tendem a ter menos problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, obesidade, diabetes, e dores crónicas nas articulações. Demonstrando os muitos benefícios de manter os seus músculos condicionados.
A massa corporal magra é a mesma que a massa muscular?
Massa corporal magra é um termo frequentemente utilizado para se referir à massa de um corpo que não inclui a massa gorda, enquanto que a massa muscular se refere especificamente à massa dos músculos. Lean Body Mass pode incluir massa muscular, massa hídrica, e massa mineral, mas não massa gorda; em contraste, massa muscular inclui apenas materiais orgânicos como proteínas e tecido conjuntivo necessário para o movimento muscular.
Tanto a massa corporal magra como a massa muscular são importantes quando se observam as medições do IMC, bem como os objectivos gerais de saúde e fitness.
As pessoas que procuram aumentar a sua força global ou melhorar a sua aparência devem concentrar-se em aumentar a sua massa muscular em vez de apenas tentarem aumentar a sua massa corporal magra.
Como medir a circunferência
Para calcular a percentagem de gordura corporal usando o método da Marinha dos EUA, a circunferência tanto do pescoço como da cintura é necessária para os homens; as mulheres também precisam de entrar na circunferência das ancas.
Medir a cintura horizontalmente à volta do umbigo para os homens, as mulheres medem no seu ponto mais inclinado. Para obter um resultado fiável, o estômago não deve ser puxado para dentro.
Medir a circunferência do pescoço num ponto imediatamente abaixo da laringe. Olhar em frente. Manter a fita métrica o mais próximo possível da horizontal.
Para as mulheres, medir a anca horizontalmente no ponto mais largo.