Calculadora de proteínas

Como calcular a minha ingestão diária de proteínas?

Determinar a ingestão correcta de proteínas para o seu corpo pode ser uma tarefa difícil. Embora todos necessitem de proteína para um corpo saudável, as necessidades proteicas variam consoante o indivíduo.

Felizmente, existe uma forma fácil de calcular a ingestão de proteínas: basta usar um calculador de proteínas.
A nossa calculadora facilita a introdução das suas especificidades (sexo, peso corporal, nível de actividade, altura) e recebe uma recomendação precisa de proteínas por dia.

Ao seguir esta sugestão, terá a certeza de satisfazer as suas necessidades proteicas e abastecer o seu corpo com a nutrição de que necessita!

Como é que como proteínas suficientes?

Obter proteínas suficientes na sua dieta pode ser uma tarefa complicada, especialmente para alguém com uma dieta de restrição calórica. Felizmente, a proteína encontra-se em muitas formas diferentes de alimentos, tais como carnes magras, peixe, ovos e feijão. Pode também considerar a adição de proteínas em pó ao seu batido matinal ou batidos para um aumento extra de proteínas.
Se não comer carne, ainda pode obter proteínas de fontes vegetais, tais como tofu, frutos secos e sementes.

Diferentes fontes de proteínas também podem proporcionar benefícios únicos para a saúde. Por exemplo, a combinação de leguminosas com folhas verdes ou sementes resultará numa proteína completa contendo aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos apenas pelo organismo.

Comer pequenos lanches ricos em proteínas entre as refeições pode ajudar a aumentar a sua ingestão de proteínas. Aponte para uma combinação de alimentos inteiros ricos em proteínas com pequenos lanches proteicos ao longo do dia para obter os melhores resultados.

Planear com antecedência e fazer escolhas conscientes na hora das refeições pode ajudá-lo a satisfazer as necessidades proteicas, mantendo ao mesmo tempo um baixo consumo calórico.
Comer alimentos ricos em proteínas ao longo do dia também ajuda a manter a fome afastada, ao mesmo tempo que fornece aos seus músculos o combustível de que necessitam para funcionar de forma óptima!

Porque é que precisamos de proteínas?

Obter proteínas suficientes na sua dieta diária é essencial se estiver a procurar construir músculo e aumentar o volume. As proteínas ajudam o seu corpo a reparar as fibras musculares após um exercício físico e incentivam o crescimento, pelo que é muito importante assegurar que obtém a quantidade certa de proteínas na sua dieta.

A proteína é uma camada de nutrientes essenciais que o nosso organismo necessita para a síntese proteica e a construção muscular. Todos os dias, uma certa quantidade de proteína é necessária para o bom funcionamento do corpo e para a formação de músculo.
A ingestão diária de proteínas varia de pessoa para pessoa, dependendo da sua idade, sexo e nível de exercício físico. Em geral, um adulto deve consumir cerca de 0,8g por quilograma de peso corporal de proteína; os atletas podem beneficiar do consumo de 1-1,6g de proteína por quilo, dependendo das suas necessidades.

Encontrar fontes magras de proteínas tais como peixe, aves e carne magra pode ajudá-lo a obter as proteínas de que necessita sem carregar demasiadas gorduras insalubres.
Um suplemento proteico pode ser uma excelente alternativa se for difícil cumprir os seus objectivos proteicos apenas através da alimentação.

A obtenção de proteínas suficientes nas suas refeições irá assegurar o cumprimento dos seus objectivos de proteínas todos os dias e dar aos seus músculos o combustível de que necessitam para construir e reparar eficazmente grandes fibras musculares.

Quais são os efeitos negativos das proteínas?

A maioria das pessoas pensa nas proteínas como uma coisa boa. E é, com moderação. Mas quando as pessoas se carregam de proteínas, pode ter alguns efeitos negativos.
Em primeiro lugar, comer demasiadas proteínas pode esticar os rins. Têm de trabalhar mais para processar toda essa proteína, e isso pode levar a problemas.
Em segundo lugar, dietas com alto teor de proteínas significam muitas vezes comer menos de outras coisas, como frutas e legumes. E estas são vitais para a boa saúde.
Terceiro, comer muita proteína pode causar aumento de peso. O corpo converte o excesso de proteína em gordura, e essa gordura extra pode levar a todo o tipo de problemas de saúde. Assim, embora a proteína seja importante, muita dela pode ser uma coisa má.

Qual é a importância das proteínas durante a gravidez?

A ingestão de proteínas é uma parte importante de qualquer gravidez. Comer níveis de proteína mais elevados pode ajudar as mães a melhor garantir que o seu feto está a receber proteína suficiente durante toda a gravidez.

A proteína é um factor chave no desenvolvimento e crescimento saudável, e as mulheres grávidas devem esforçar-se por obter mais proteína do que o habitual durante esses nove meses. Comer proteína extra pode também ajudar contra problemas comuns de gravidez, tais como fadiga ou náuseas, mantendo os níveis de energia elevados.

As mulheres grávidas devem comer diariamente alimentos ricos em proteínas como peixe, aves, ovos, lentilhas, feijões, nozes e sementes, a fim de fornecer os nutrientes essenciais de que o seu corpo necessita.

Para as mães que não são capazes de obter proteínas adequadas apenas através da dieta, existem suplementos proteicos que podem ser de grande benefício no aumento da ingestão de proteínas de forma segura e fácil. Em última análise, uma maior ingestão de proteínas durante a gravidez pode levar a benefícios positivos tanto para a mãe como para o bebé.