Comment calculer mon pourcentage de graisse corporelle ?
Connaître votre pourcentage de graisse corporelle peut être un outil utile pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.
Il existe plusieurs façons de calculer le taux de graisse corporelle, mais l'option la plus accessible est sans doute d'utiliser un calculateur de graisse corporelle en ligne. Il vous suffit d'entrer votre sexe, votre poids et votre taille dans notre calculateur ci-dessus pour obtenir le pourcentage de graisse corporelle basé sur ces variables.
Si des mesures corporelles spécifiques comme la taille, le cou et le hanche sont disponibles, elles peuvent également être saisies pour des résultats plus précis.
C'est un moyen simple mais efficace d'obtenir rapidement une estimation de votre taux de graisse corporelle dans l'intimité de votre domicile.
Qu'est-ce que la graisse corporelle ?
La graisse corporelle est souvent un composant du corps mal compris ; elle est considérée comme une mauvaise chose alors qu'en réalité, la graisse corporelle est essentielle à la santé globale.
Les graisses corporelles jouent non seulement un rôle important dans le maintien de la température corporelle, mais elles stockent également l'énergie nutritionnelle dans notre corps et jouent un rôle structurel dans les mouvements du corps.
La quantité de graisse corporelle varie d'une personne à l'autre en raison de différences génétiques, ainsi que d'autres facteurs tels que l'âge ou le type de corps. Un taux de graisse corporelle trop élevé augmente le risque d'effets négatifs sur la santé. Il est donc important de suivre les taux de graisse corporelle et d'étudier les tendances au fil du temps afin d'être en bonne santé et de travailler à l'obtention de taux de graisse corporelle sains qui peuvent aider les personnes à atteindre la composition corporelle souhaitée ainsi qu'une santé globale optimale.
Quel est le pourcentage idéal de graisse corporelle ?
Un corps avec un pourcentage de graisse sain est essentiel pour le bien-être général. La graisse joue un rôle important dans la composition corporelle : elle isole notre corps, le nourrit et produit des hormones qui nous permettent de maintenir un poids sain.
En règle générale, un taux de graisse corporelle compris entre 18 et 25 % est considéré comme sain pour la plupart des hommes et entre 25 et 32 % pour la plupart des femmes. Cependant, comme le taux de graisse corporelle peut varier en fonction de la morphologie, de l'âge et du sexe, il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste pour déterminer le taux de graisse corporelle approprié pour chaque individu.
Comment réduire la graisse corporelle ?
Beaucoup d'entre nous s'efforcent de réduire leur masse graisseuse afin d'améliorer leur santé. Un bon moyen de commencer est de suivre un régime équilibré, composé d'aliments frais et non transformés, avec beaucoup de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.
La consommation de petits repas tout au long de la journée, contenant des ingrédients riches en nutriments, peut vous aider à rester rassasié tout en brûlant plus efficacement les graisses corporelles.
L'intégration d'un programme d'exercice régulier dans votre emploi du temps hebdomadaire peut également être utile ; essayez différentes activités telles que les exercices de poids corporel, la course, la natation et la musculation pour une remise en forme générale du corps.
En outre, il est important de se reposer suffisamment et de pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, afin d'éviter le stress qui peut souvent conduire à des habitudes alimentaires malsaines et à une prise de poids.
Comment mesurer la circonférence
Pour calculer le pourcentage de graisse corporelle selon la méthode de la marine américaine, la circonférence du cou et de la taille est nécessaire pour les hommes, les femmes doivent également saisir la circonférence des hanches.
Mesurez la taille horizontalement autour du nombril pour les hommes, les femmes mesurent à leur point le plus maigre. Pour obtenir un résultat fiable, le ventre ne doit pas être tiré vers l'intérieur.
Mesurez la circonférence du cou à un point situé juste en dessous du larynx. Regardez droit devant vous. Maintenez le mètre ruban aussi près de l'horizontale que possible sur le plan anatomique.
Pour les femmes, mesurez la hanche horizontalement au point le plus large.