Comment calculer ma masse corporelle maigre ?
Le calcul de votre masse corporelle maigre est essentiel pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre du muscle ou améliorer votre état de santé général, connaître votre masse maigre peut vous aider à fixer des objectifs réalistes et à suivre vos progrès. Nous vous proposons les méthodes suivantes pour mesurer votre masse maigre.
- Mesure de la circonférence : En mesurant des parties spécifiques du corps, nous calculerons votre pourcentage de graisse corporelle selon la méthode de l'U.S. Navy et, par conséquent, votre masse corporelle maigre.
- Le pourcentage de graisse corporelle : Soustrayez votre pourcentage de graisse corporelle de votre poids total pour obtenir votre masse corporelle maigre. Un excellent moyen si vous connaissez déjà votre pourcentage de graisse corporelle.
- Taille et poids : Cette approche utilise la taille et le poids pour estimer le pourcentage de graisse corporelle. Accessible mais de la manière la moins précise.
Qu'est-ce que la masse corporelle maigre ?
La masse maigre est une mesure de la masse qui comprend la masse musculaire et exclut la masse grasse. Il s'agit de la masse de tout ce qui se trouve dans votre corps, à l'exception de la masse grasse. La masse maigre contient des muscles, des os, des tendons, des organes et d'autres composants essentiels que beaucoup sous-estiment lorsqu'ils se concentrent exclusivement sur le chiffre figurant sur leur pèse-personne.
La masse maigre joue un rôle crucial dans le métabolisme et les performances physiques, ce qui la rend importante pour les athlètes ou toute personne cherchant à améliorer sa santé globale. En tant que telle, l'attention portée à la masse maigre peut conduire à une amélioration des niveaux d'énergie et à une augmentation de la force pour toute personne active.
Avantages et effets secondaires de la masse musculaire
Le maintien de la masse musculaire est un élément important pour rester en bonne santé et en forme en vieillissant. Les personnes qui ont plus de masse sont capables d'accomplir leurs activités quotidiennes avec plus de facilité, car elle soutient les muscles squelettiques et crée une base solide pour le mouvement.
Une masse musculaire plus importante peut prévenir ou gérer des maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, augmenter la masse et la force osseuses, améliorer l'équilibre, fournir un meilleur soutien postural et, de manière générale, améliorer la qualité de vie globale d'une personne.
Il est donc extrêmement important pour les personnes de tous âges d'être proactives en matière de masse musculaire. Non seulement pour des raisons esthétiques, mais aussi pour le bien-être de chacun.
Le développement et le maintien de la masse musculaire peuvent également contribuer à augmenter le métabolisme, fournissant au corps plus d'énergie tout au long de la journée et réduisant la fatigue.
La recherche a également montré que les personnes ayant une plus grande masse tendent à avoir moins de problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, l'obésité, le diabète et les douleurs articulaires chroniques. Ce qui démontre les nombreux avantages de garder ses muscles en forme.
La masse maigre est-elle la même que la masse musculaire ?
La masse maigre est un terme souvent utilisé pour désigner la masse d'un corps qui n'inclut pas la masse graisseuse, tandis que la masse musculaire désigne spécifiquement la masse des muscles. La masse maigre peut inclure la masse musculaire, la masse hydrique et la masse minérale, mais pas la masse grasse. En revanche, la masse musculaire ne comprend que les matières organiques comme les protéines et le tissu conjonctif nécessaires au mouvement des muscles.
La masse corporelle maigre et la masse musculaire sont toutes deux importantes lorsqu'on examine les mesures de l'IMC ainsi que la santé globale et les objectifs de remise en forme ;
Les personnes qui cherchent à augmenter leur force globale ou à améliorer leur apparence devraient se concentrer sur l'augmentation de leur masse musculaire plutôt que d'essayer simplement d'augmenter leur masse corporelle maigre.
Comment mesurer la circonférence
Pour calculer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide de la méthode de l'U.S. Navy, la circonférence du cou et de la taille est nécessaire pour les hommes ; les femmes doivent également saisir la circonférence des hanches.
Mesurez la taille horizontalement autour du nombril pour les hommes, les femmes mesurent à leur point le plus maigre. Pour obtenir un résultat fiable, le ventre ne doit pas être tiré vers l'intérieur. ;
Mesurez la circonférence du cou en un point situé juste en dessous du larynx. Regardez droit devant vous. Maintenez le mètre ruban aussi près de l'horizontale que possible du point de vue anatomique ;
Pour les femmes, mesurez la hanche horizontalement au point le plus large.