Como se contam com precisão as calorias
O cálculo das suas necessidades calóricas diárias é um passo importante para manter uma dieta saudável e alcançar os seus objectivos de aptidão física. Quer esteja a tentar perder peso, ganhar músculo, ou simplesmente manter o seu peso actual, compreender quantas calorias precisa de consumir por dia é essencial. Neste artigo, explicaremos os diferentes métodos que pode utilizar para calcular as suas calorias e daremos dicas para alcançar uma dieta equilibrada.
Como calcular a minha necessidade calórica?
Há vários métodos que pode utilizar para calcular as suas necessidades calóricas diárias. Dois métodos populares incluem a equação de Harris-Benedict e a equação de Mifflin-St Jeor. Ambas as equações têm em conta a sua idade, sexo, peso e altura para fornecer uma estimativa do número de calorias que precisa de consumir todos os dias para manter o seu peso actual. Mas a forma mais fácil seria provavelmente utilizar uma calculadora de calorias para calcular as suas calorias.
Como posso calcular quantas calorias como?
Para calcular o número de calorias que come todos os dias, terá de manter um registo dos alimentos que come e do seu conteúdo calórico. Uma forma de o fazer é utilizar uma aplicação ou website de rastreio calórico. Estas ferramentas permitem-lhe introduzir os alimentos que come e o tamanho das suas porções e calcularão o número total de calorias que consumiu. Pode também verificar o rótulo nutricional dos alimentos que come para conhecer o seu conteúdo calórico. A contagem de calorias é importante para rastrear a sua dieta e atingir os seus objectivos.
Como se contabilizam as calorias para principiantes?
Para principiantes é importante começar com uma compreensão básica de quantas calorias é necessário consumir por dia para manter o seu peso actual. Use um dos métodos acima mencionados. Assim que tiver esta informação, pode começar a rastrear o número de calorias que consome todos os dias utilizando uma aplicação ou website de rastreamento calórico ou verificando o rótulo nutricional dos alimentos que está a comer. É importante ser consistente e certificar-se de que está a rastrear todos os alimentos e bebidas que consome.
Como calcular as calorias para perder peso?
Para perder peso é necessário criar um défice calórico, consumindo menos calorias do que se queima. Para calcular o número de calorias a consumir para perder peso, pode utilizar a nossa calculadora de calorias. As calculadoras online permitem-lhe introduzir o seu objectivo de perda de peso e calcularão o número de calorias que precisa de consumir todos os dias para atingir esse objectivo. É importante notar que a perda de peso deve ser feita gradualmente e com a orientação de um profissional. Tenha em mente que, se quiser perder peso, precisa de consumir menos calorias do que o seu corpo precisa.
Formação e Dieta
Quando estiver a treinar e a levantar pesos é importante prestar atenção à sua ingestão calórica. Se quiser ganhar músculo, provavelmente precisará de consumir mais calorias do que as queima todos os dias, a fim de apoiar o crescimento muscular. Isto é conhecido como um excedente calórico. Por outro lado, se pretende perder peso, precisará de criar um défice calórico, consumindo menos calorias do que as queima por dia.
É importante notar que quando estiver a cortar ou a aumentar as suas necessidades calóricas irá mudar. Durante uma fase de corte, é provável que precise de consumir menos calorias do que as queima para perder peso. Durante uma fase de volume, é provável que precise de consumir mais calorias do que as queima para ganhar músculo.
Quando se trata de contar calorias e atingir os seus objectivos de fitness é importante lembrar que a consistência é fundamental. Quer esteja a tentar perder peso, ganhar músculo ou manter o seu peso actual, é importante rastrear a sua ingestão calórica e certificar-se que está a consumir a quantidade certa de calorias todos os dias. Com a dieta e o plano de treino certos, estará bem encaminhado para atingir os seus objectivos de aptidão física.
