Como você conta com precisão as calorias
Calcular suas necessidades diárias de calorias é um passo importante para manter uma dieta saudável e alcançar suas metas de condicionamento físico. Se você está tentando perder peso, ganhar músculo ou simplesmente manter seu peso atual, compreender quantas calorias você precisa consumir a cada dia é essencial. Neste artigo, explicaremos os diferentes métodos que você pode usar para calcular suas calorias e daremos dicas para alcançar uma dieta equilibrada.
Como faço para calcular minha necessidade calórica?
Há vários métodos que você pode usar para calcular suas necessidades diárias de calorias. Dois métodos populares incluem a equação de Harris-Benedict e a equação de Mifflin-St Jeor. Ambas as equações levam em conta sua idade, sexo, peso e altura para fornecer uma estimativa do número de calorias que você precisa consumir a cada dia para manter seu peso atual. Mas a maneira mais fácil seria provavelmente usar uma calculadora de calorias para calcular suas calorias.
Como faço para calcular quantas calorias como?
Para calcular o número de calorias que você come a cada dia, você precisará acompanhar os alimentos que você come e seu conteúdo calórico. Uma maneira de fazer isso é usar um aplicativo de rastreamento calórico ou um website. Estas ferramentas permitem que você insira os alimentos que come e o tamanho de suas porções e eles calcularão o número total de calorias que você consumiu. Você também pode verificar o rótulo nutricional dos alimentos que você come para conhecer o conteúdo calórico. A contagem de calorias é importante para rastrear sua dieta e atingir seus objetivos.
Como você conta as calorias para iniciantes?
Para iniciantes é importante começar com uma compreensão básica de quantas calorias você precisa consumir a cada dia para manter seu peso atual. Use um dos métodos acima mencionados. Uma vez que você tenha essas informações, você pode começar a rastrear o número de calorias que consome a cada dia usando um aplicativo ou website de rastreamento calórico ou verificando o rótulo nutricional do alimento que você está comendo. É importante ser consistente e ter certeza de que você está rastreando todos os alimentos e bebidas que consome.
Como faço para calcular as calorias para perder peso?
Para perder peso você precisa criar um déficit calórico, consumindo menos calorias do que você queima. Para calcular o número de calorias que você precisa consumir para perder peso, você pode usar nossa calculadora de calorias. Calculadoras online permitem que você insira sua meta de perda de peso e calcularão o número de calorias que você precisa consumir a cada dia para atingir essa meta. É importante observar que a perda de peso deve ser feita gradualmente e com a orientação de um profissional. Tenha em mente que, se você quiser perder peso, precisa consumir menos calorias do que seu corpo precisa.
Treinamento e Dieta
Quando você estiver treinando e levantando pesos, é importante prestar atenção à sua ingestão calórica. Se você quiser ganhar músculo, provavelmente precisará consumir mais calorias do que queimar a cada dia a fim de apoiar o crescimento muscular. Isto é conhecido como um excedente calórico. Por outro lado, se você estiver procurando perder peso, precisará criar um déficit calórico consumindo menos calorias do que você queima a cada dia.
É importante notar que quando você estiver cortando ou volumizando suas necessidades calóricas mudarão. Durante uma fase de corte, você provavelmente precisará consumir menos calorias do que as que você queima para perder peso. Durante uma fase de auge, você provavelmente precisará consumir mais calorias do que as que você queima para ganhar músculo.
Quando se trata de contar calorias e atingir seus objetivos de fitness, é importante lembrar que a consistência é fundamental. Se você está tentando perder peso, ganhar músculo ou manter seu peso atual, é importante rastrear sua ingestão calórica e ter certeza de que está consumindo a quantidade certa de calorias a cada dia. Com a dieta e o plano de treinamento certos, você estará bem encaminhado para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
