Cómo contar con precisión las calorías
Calcular sus necesidades calóricas diarias es un paso importante para mantener una dieta sana y alcanzar sus objetivos de forma física. Tanto si estás intentando perder peso, ganar músculo o simplemente mantener tu peso actual, es esencial que sepas cuántas calorías necesitas consumir cada día. En este artículo, le explicaremos los distintos métodos que puede utilizar para calcular sus calorías y le daremos consejos para conseguir una dieta equilibrada.
¿Cómo calculo mis necesidades calóricas?
Existen varios métodos para calcular las necesidades calóricas diarias. Dos métodos populares son la ecuación de Harris-Benedict y la ecuación de Mifflin-St Jeor. Ambas ecuaciones tienen en cuenta su edad, sexo, peso y altura para proporcionarle una estimación del número de calorías que necesita consumir cada día para mantener su peso actual. Sin embargo, lo más sencillo sería utilizar una calculadora de calorías para calcularlas.
¿Cómo calculo las calorías que ingiero?
Para calcular el número de calorías que ingieres cada día tendrás que llevar un registro de los alimentos que comes y su contenido calórico. Una forma de hacerlo es utilizar una aplicación o un sitio web de seguimiento de calorías. Estas herramientas te permiten introducir los alimentos que comes y el tamaño de su ración, y calcularán el número total de calorías que has consumido. También puedes consultar la etiqueta nutricional de los alimentos que consumes para conocer su contenido calórico. Contar las calorías es importante para hacer un seguimiento de tu dieta y alcanzar tus objetivos.
¿Cómo se cuentan las calorías para los principiantes?
Para los principiantes es importante empezar con un conocimiento básico de cuántas calorías necesita consumir cada día para mantener su peso actual. Utilice uno de los métodos mencionados anteriormente. Una vez que tengas esta información, puedes empezar a controlar el número de calorías que consumes cada día utilizando una aplicación o sitio web de seguimiento de calorías o consultando la etiqueta nutricional de los alimentos que comes. Es importante que seas constante y te asegures de que llevas un registro de todos los alimentos y bebidas que consumes.
¿Cómo calculo las calorías para adelgazar?
Para perder peso necesita crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que quema. Para calcular el número de calorías que necesita consumir para perder peso puede utilizar nuestra calculadora de calorías. Las calculadoras en línea le permiten introducir su objetivo de pérdida de peso y calcularán el número de calorías que necesita consumir cada día para alcanzar dicho objetivo. Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso debe hacerse gradualmente y con la orientación de un profesional. Tenga en cuenta que si quiere perder peso debe consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita.
Entrenamiento y dieta
Cuando se entrena y se levantan pesas, es importante prestar atención a la ingesta de calorías. Si quieres ganar músculo, es probable que necesites consumir más calorías de las que quemas cada día para favorecer el crecimiento muscular. Esto se conoce como superávit calórico. Por otro lado, si desea perder peso, necesitará crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que quema cada día.
Es importante tener en cuenta que las necesidades calóricas cambian en las fases de reducción o aumento de peso. Durante una fase de reducción, es probable que necesite consumir menos calorías de las que quema para perder peso. Durante una fase de aumento de volumen, es probable que necesite consumir más calorías de las que quema para ganar músculo.
Cuando se trata de contar calorías y alcanzar tus objetivos de forma física, es importante recordar que la constancia es la clave. Tanto si estás intentando perder peso como ganar músculo o mantener tu peso actual, es importante controlar tu ingesta de calorías y asegurarte de que consumes la cantidad adecuada de calorías cada día. Con la dieta y el plan de entrenamiento adecuados, estarás en el buen camino para alcanzar tus objetivos de forma física.
