Как точно да преброите калориите
Изчисляването на дневните ви нужди от калории е важна стъпка в поддържането на здравословен хранителен режим и постигането на фитнес целите ви. Независимо дали се опитвате да отслабнете, да натрупате мускули или просто да поддържате настоящото си тегло, разбирането на това колко калории трябва да приемате всеки ден е от съществено значение. В тази статия ще обясним различните методи, които можете да използвате, за да изчислите калориите си, и ще ви дадем съвети за постигане на балансиран хранителен режим.
Как да изчисля необходимата ми калорийна стойност?
Има няколко метода, които можете да използвате, за да изчислите дневните си нужди от калории. Два популярни метода включват уравнението на Харис-Бенедикт и уравнението на Мифлин-Сент-Жор. И двете уравнения отчитат възрастта, пола, теглото и височината ви, за да дадат приблизителна оценка на броя на калориите, които трябва да приемате всеки ден, за да поддържате текущото си тегло. Но най-лесният начин вероятно ще бъде да използвате калориен калкулатор, за да изчислите калориите си.
Как да изчислим колко калории приемам?
За да изчислите броя на калориите, които приемате всеки ден, трябва да следите храните, които консумирате, и тяхното съдържание на калории. Един от начините да направите това е да използвате приложение или уебсайт за проследяване на калориите. Тези инструменти ви позволяват да въведете храните, които ядете, и размера на порциите им и ще изчислят общия брой калории, които сте приели. Можете също така да проверите етикета на хранителната стойност на храната, която ядете, за да разберете съдържанието на калории. Броенето на калориите е важно, за да следите диетата си и да постигате целите си.
Как се броят калориите за начинаещи?
За начинаещите е важно да започнат с основни познания за това колко калории трябва да консумират всеки ден, за да поддържат текущото си тегло. Използвайте един от гореспоменатите методи. След като разполагате с тази информация, можете да започнете да следите броя на калориите, които консумирате всеки ден, като използвате приложение или уебсайт за проследяване на калориите или като проверявате етикета с хранителните стойности на храната, която консумирате. Важно е да бъдете последователни и да се уверите, че проследявате всички храни и напитки, които консумирате.
Как да изчисля калориите, за да отслабна?
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. За да изчислите броя на калориите, които трябва да консумирате, за да отслабнете, можете да използвате нашия калориен калкулатор. Онлайн калкулаторите ви позволяват да въведете целта си за отслабване и ще изчислят броя на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, за да постигнете тази цел. Важно е да се отбележи, че загубата на тегло трябва да се извършва постепенно и под ръководството на професионалист. Имайте предвид, че ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.
Обучение и диета
Когато тренирате и вдигате тежести, е важно да обръщате внимание на приема на калории. Ако искате да натрупате мускули, вероятно ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, за да поддържате мускулния растеж. Това е известно като калориен излишък. От друга страна, ако искате да отслабнете, ще трябва да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.
Важно е да се отбележи, че когато намалявате или увеличавате теглото си, нуждите ви от калории се променят. По време на фазата на рязане вероятно ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете. По време на фазата на натрупване вероятно ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, за да качите мускули.
Когато става въпрос за броене на калории и постигане на фитнес цели, е важно да помните, че последователността е от ключово значение. Независимо дали се опитвате да отслабнете, да натрупате мускули или да поддържате сегашното си тегло, важно е да следите приема на калории и да сте сигурни, че приемате необходимото количество калории всеки ден. С правилния хранителен режим и тренировъчен план ще сте на път да постигнете фитнес целите си.
