Πώς μετράτε με ακρίβεια τις θερμίδες
Ο υπολογισμός των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας είναι ένα σημαντικό βήμα για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και την επίτευξη των στόχων σας για τη φυσική σας κατάσταση. Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή απλώς να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, η κατανόηση του πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα είναι απαραίτητη. Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τις διάφορες μεθόδους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υπολογίσετε τις θερμίδες σας και θα σας δώσουμε συμβουλές για την επίτευξη μιας ισορροπημένης διατροφής.
Πώς υπολογίζω τις θερμιδικές μου ανάγκες;
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Δύο δημοφιλείς μέθοδοι περιλαμβάνουν την εξίσωση Harris-Benedict και την εξίσωση Mifflin-St Jeor. Και οι δύο αυτές εξισώσεις λαμβάνουν υπόψη την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το ύψος σας για να παρέχουν μια εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Αλλά ο ευκολότερος τρόπος θα ήταν πιθανότατα να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή θερμίδων για να υπολογίσετε τις θερμίδες σας.
Πώς υπολογίζω πόσες θερμίδες τρώω;
Για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα, θα πρέπει να παρακολουθείτε τις τροφές που τρώτε και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή έναν ιστότοπο παρακολούθησης θερμίδων. Αυτά τα εργαλεία σας επιτρέπουν να εισάγετε τα τρόφιμα που τρώτε και το μέγεθος της μερίδας τους και θα υπολογίσουν τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που έχετε καταναλώσει. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τη διατροφική ετικέτα των τροφίμων που τρώτε για να μάθετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι σημαντική προκειμένου να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
Πώς μετράτε θερμίδες για αρχάριους;
Για τους αρχάριους είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μια βασική κατανόηση του πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Χρησιμοποιήστε μία από τις προαναφερθείσες μεθόδους. Μόλις έχετε αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ή έναν ιστότοπο παρακολούθησης θερμίδων ή ελέγχοντας τη διατροφική ετικέτα των τροφίμων που καταναλώνετε. Είναι σημαντικό να είστε συνεπείς και να βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε.
Πώς υπολογίζω τις θερμίδες για να χάσω βάρος;
Για να χάσετε βάρος πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή θερμίδων. Οι online αριθμομηχανές σας επιτρέπουν να εισάγετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους και θα υπολογίσουν τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται σταδιακά και με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία. Έχετε κατά νου ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Εκπαίδευση και διατροφή
Όταν γυμνάζεστε και σηκώνετε βάρη, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων. Αν θέλετε να αποκτήσετε μυς, πιθανότατα θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κάθε μέρα, προκειμένου να υποστηρίξετε τη μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό είναι γνωστό ως πλεόνασμα θερμίδων. Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κάθε μέρα.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν κόβετε ή αυξάνετε τις θερμίδες σας, οι ανάγκες σας θα αλλάξουν. Κατά τη διάρκεια μιας φάσης κοπής θα πρέπει πιθανότατα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε για να χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια μιας φάσης διόγκωσης θα πρέπει πιθανότατα να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε προκειμένου να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Όταν πρόκειται για την καταμέτρηση θερμίδων και την επίτευξη των στόχων σας για τη φυσική σας κατάσταση, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί. Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και να βεβαιώνεστε ότι καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα. Με τη σωστή διατροφή και το σωστό πρόγραμμα προπόνησης θα είστε σε καλό δρόμο για την επίτευξη των γυμναστικών σας στόχων.
