Як точно рахувати калорії
Розрахунок добової потреби в калоріях є важливим кроком у підтримці здорового харчування та досягненні ваших фітнес-цілей. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви схуднути, набрати м'язову масу або просто підтримувати поточну вагу, розуміння того, скільки калорій вам потрібно споживати щодня, є вкрай важливим. У цій статті ми розповімо про різні методи підрахунку калорій та надамо поради щодо збалансованого харчування.
Як розрахувати свою потребу в калоріях?
Існує кілька методів, за допомогою яких можна розрахувати добову потребу в калоріях. Два популярних методи включають рівняння Харріса-Бенедикта та рівняння Міффліна-Сент-Жора. Обидва ці рівняння враховують ваш вік, стать, вагу і зріст, щоб дати приблизну оцінку кількості калорій, яку вам потрібно споживати щодня, щоб підтримувати поточну вагу. Але найпростіший спосіб - скористатися калькулятором калорійності для підрахунку калорій.
Як підрахувати, скільки калорій я з'їдаю?
Щоб підрахувати кількість калорій, яку ви споживаєте щодня, вам потрібно стежити за продуктами, які ви їсте, та їх калорійністю. Один із способів зробити це - скористатися додатком або веб-сайтом для підрахунку калорій. Ці інструменти дозволяють вводити продукти, які ви їсте, і розмір їхніх порцій, а також підраховувати загальну кількість спожитих калорій. Ви також можете перевірити харчову цінність продуктів, які ви їсте, щоб дізнатися їх калорійність. Підрахунок калорій важливий для того, щоб відстежувати свій раціон і досягати поставлених цілей.
Як рахувати калорії для початківців?
Для початківців важливо почати з базового розуміння того, скільки калорій потрібно споживати щодня, щоб підтримувати поточну вагу. Скористайтеся одним із вищезгаданих методів. Отримавши цю інформацію, ви можете почати відстежувати кількість калорій, яку ви споживаєте щодня, використовуючи додаток для відстеження калорій або веб-сайт, або перевіряючи етикетку з інформацією про поживну цінність продуктів, які ви їсте. Важливо бути послідовним і переконатися, що ви відстежуєте всі продукти та напої, які споживаєте.
Як розрахувати калорії, щоб схуднути?
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, споживаючи менше калорій, ніж спалюєте. Щоб розрахувати кількість калорій, яку вам потрібно споживати для схуднення, ви можете скористатися нашим калькулятором калорій. Онлайн-калькулятор дозволяє ввести мету схуднення і розрахувати кількість калорій, яку потрібно споживати щодня, щоб досягти цієї мети. Важливо зазначити, що втрата ваги повинна відбуватися поступово і під керівництвом професіонала. Пам'ятайте, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Тренування та дієта
Коли ви тренуєтеся і піднімаєте вагу, важливо звертати увагу на споживання калорій. Якщо ви хочете наростити м'язи, вам, швидше за все, потрібно споживати більше калорій, ніж ви спалюєте щодня, щоб підтримувати ріст м'язів. Це називається надлишком калорій. З іншого боку, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте щодня.
Важливо зазначити, що під час скорочення або збільшення маси тіла ваша потреба в калоріях змінюється. Під час фази зниження ваги вам, швидше за все, потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб схуднути. Під час фази булінгу вам, швидше за все, потрібно споживати більше калорій, ніж ви спалюєте, щоб набрати м'язову масу.
Коли справа доходить до підрахунку калорій і досягнення ваших фітнес-цілей, важливо пам'ятати, що послідовність є ключовим фактором. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви схуднути, набрати м'язову масу або підтримувати поточну вагу, важливо відстежувати споживання калорій і переконатися, що ви споживаєте потрібну кількість калорій щодня. З правильною дієтою і планом тренувань ви будете на шляху до досягнення своїх фітнес-цілей.
