尽管有饮食限制，也要计算你的宏量营养素

在实现健康和健身目标时，计算宏量营养素摄入量可能是有效的。然而，假设你有饮食限制或遵循特定的饮食习惯，如素食或酮食。在这种情况下，你可能想知道是否还能准确计算你的宏量营养素。

好消息是，只要有一些知识和创造力，就有可能计算出你的宏量营养素，即使你有饮食限制。本文将探讨为有饮食限制或遵循特定饮食的人计算宏量营养素，如素食者或酮症患者。

什么是宏量营养素？

宏量营养素是通过卡路里为身体提供能量的营养物质。有三种主要的宏量营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。这些宏量营养素中的每一种都在身体中发挥着重要作用，是实现最佳健康和功能的必要条件。计算你的宏量营养素意味着记录你每天摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物的克数。

如何计算宏量营养素

计算你的宏量营养素首先要确定你的每日卡路里需求。一旦你知道你每天需要消耗多少卡路里，你就可以选择你应该摄入的每种宏量营养素的百分比。对大多数人来说，推荐的宏量营养素比例是。

蛋白质：占每日总热量的25-40%。
脂肪：占每日总热量的20-35%。
碳水化合物。占每日总热量的35-45%。

要计算你的宏量营养素，你需要知道每种宏量营养素的卡路里含量。蛋白质和碳水化合物每克提供4卡路里，而脂肪每克提供9卡路里。例如，如果你每天需要消耗2000卡路里，并希望遵循30%蛋白质、30%脂肪和40%碳水化合物的宏量营养素比例，那么你的每日宏量营养素分类将是这样的。

蛋白质：150克（2000卡路里的30%，或600卡路里÷每克4卡路里）。
脂肪：67克（2,000卡路里的30%，或600卡路里÷每克9卡路里）。
碳水化合物。200克（占2,000卡路里的40%，或800卡路里÷每克4卡路里）。

计算有饮食限制的宏量营养素

假设你有饮食限制或遵循特定的饮食习惯，如素食或Keto。在这种情况下，你可能需要调整标准的宏量营养素比例。例如，素食主义者可能需要更多的蛋白质来满足他们的需求，而遵循酮症饮食的人可能需要更多的脂肪和更少的碳水化合物。

纯素饮食

素食者仍然可以计算他们的宏量营养素，但他们需要确保他们获得足够的蛋白质。一些好的素食蛋白质来源包括豆类、扁豆、豆腐、豆豉、西坦和藜麦。在计算素食者的宏量营养素时，目标是每公斤体重的蛋白质摄入量至少为0.8克。

酮症饮食

在酮症饮食中，标准的宏量营养素比例通常是70-75%的脂肪，20-25%的蛋白质，以及5-10%的碳水化合物。要计算你在酮症饮食中的宏量营养素，你需要确定你的每日卡路里需求，然后相应调整每种宏量营养素的百分比。密切关注你的微量营养素摄入。一些营养素，如钾和镁，在低碳水化合物饮食中获得可能更具挑战性。

计算宏量营养素的工具

有许多在线工具和应用程序可以帮助你计算你的宏量营养素。一些流行的选择包括MyFitnessPal、Cron-o-Meter和Fitbit。这些工具允许你输入你的日常食物摄入量，并自动计算你的宏量营养素，使你更容易保持你的目标的计数。

成功计算有饮食限制的宏量营养素的提示

假设你有饮食限制或遵循特定的饮食习惯，如素食或Keto。在这种情况下，你可以遵循一些提示，使计算你的宏量营养素更容易和更有效。

教育自己。了解你最常吃的食物的宏量营养素含量。这将使你更容易准确计算你的宏量营养素，并确保你满足你的营养需求。
使用在线资源。如前所述，许多在线工具和应用程序可以帮助你计算你的宏量营养素。利用这些资源来简化这一过程。
要有创造性。如果你遵循一种特定的饮食习惯，如素食或酮食，你可能需要创造性地选择食物来满足你的宏观营养素。例如，你可以用豆腐或Seitan来增加素食者的蛋白质摄入量，或者用牛油果或坚果等健康脂肪来增加酮症饮食的脂肪摄入量。
计划。计划你的膳食和零食可以使你更容易保持你的宏量营养素的数量。使用膳食计划应用程序或在笔记本上记录你的每周膳食。
要有耐心。计算宏量营养素可能需要试验和错误，特别是如果你有饮食限制或遵循特定饮食。对自己要有耐心，相信这个过程。

总结

总之，计算你的宏量营养素是完全可能的，即使你有饮食限制或遵循特定的饮食习惯，如素食或酮食。按照本文所述的提示，并使用在线工具和资源，你可以准确计算你的宏量营养素，并确保你满足你的营养需求。记住要教育自己，要有创意，要有计划，要有耐心。通过努力和坚持，你可以利用宏量营养素计算来实现你的健康和健身目标。