膳食脂肪计算器

如何计算我的脂肪摄入量

计算脂肪摄入量可能是一项艰巨的任务，但它并不需要。

为了准确测量脂肪消耗量，最简单和最方便的方法是使用在线脂肪计算器。我们的计算器考虑到你的每日卡路里需求，并在此基础上生成你的每日脂肪建议摄入量（克）。

它把所有试图确定脂肪需求的猜测都拿掉了，使跟踪脂肪摄入量变得轻而易举。只需将你的年龄、性别、体重和活动水平类型输入计算器，你就可以开始了!

不同类型的脂肪

在我们的饮食中，有各种脂肪构成的脂肪。在这些脂肪中，反式脂肪和饱和脂肪最有名，因为它们对我们的健康有较大的潜在危害。

反式脂肪是通过被称为氢化的人造过程产生的，其中氢被添加到不饱和脂肪分子中，使其在室温下成为固体。

另一方面，饱和脂肪以液态形式摄取，直到达到低温并变成固体。

反式脂肪和饱和脂肪的 "健康 "替代品是不饱和脂肪，当包含在主要由水果、蔬菜、高纤维谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白来源组成的整体平衡饮食中时，不饱和脂肪对人的心血管系统有潜在好处。

为什么你应该吃脂肪

吃含有健康脂肪的食物可以是促进整体健康的一个好方法。吃含有健康脂肪的食物有助于将必要的维生素和矿物质输送到整个系统，同时还能使我们在两餐之间保持饱腹感和饥饿感。
健康的脂肪还能减少炎症，帮助降低胆固醇水平，并改善身体吸收营养的能力。

纳入橄榄油、坚果、鳄梨和肥鱼等食物来源将为平衡的饮食提供急需的好处。

在你的饮食中添加更多的健康脂肪食物，可以帮助你长期享受更好的整体健康。

吃脂肪会使人发胖吗？

脂肪一直被赋予坏名声，但现在是时候澄清事实了。脂肪不是敌人，吃脂肪不会让你变胖。

所有的脂肪都是不平等的。就像所有碳水化合物和所有蛋白质都不一样。是的，每克脂肪的热量比碳水化合物和蛋白质高，但这并不意味着吃脂肪会使你发胖。事实上，你吃的脂肪实际上可以帮助控制你的体重。关键是要选择正确的脂肪类型，并适度地享受它们。

事实上，脂肪是帮助我们的身体正常运作的重要营养物质。包括健康脂肪的饮食实际上可以帮助你减肥和保持体重。

健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果和种子中的脂肪，可以帮助你填饱肚子，使你总体上吃得少。它们还提供必要的营养物质，当用来代替不健康的脂肪（如饱和脂肪和反式脂肪）时，可以帮助改善你的胆固醇水平。

只要记住，即使是健康的脂肪也是高热量的，所以一定要控制好份量。所以不要害怕在你的饮食中包括脂肪。只要确保选择健康的脂肪，如牛油果、橄榄油和坚果。