Jak vypočítám svou štíhlou tělesnou hmotnost?
Výpočet beztukové tělesné hmotnosti je pro dosažení vašich cílů v oblasti fitness zásadní. Ať už chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo zlepšit svůj celkový zdravotní stav, znalost vaší štíhlé tělesné hmotnosti vám pomůže stanovit realistické cíle a sledovat vaše pokroky. Nabízíme tyto způsoby měření vaší štíhlé tělesné hmotnosti.
- Měření obvodu: Na základě měření konkrétních částí těla vypočítáme procento tělesného tuku podle metody amerického námořnictva a následně i vaši beztukovou tělesnou hmotnost.
- Procento tělesného tuku: Procento tělesného tuku odečtěte od celkové hmotnosti a získáte tak beztukovou tělesnou hmotnost. Výborný způsob, pokud již znáte procento tělesného tuku.
- Výška a hmotnost: Tento přístup využívá k odhadu procenta tělesného tuku výšku a hmotnost. Přístupný, ale nejméně přesný způsob.
Co je to štíhlá tělesná hmotnost?
Lean Body Mass je měřítkem hmotnosti, které zahrnuje svalovou hmotu a nezahrnuje tukovou hmotu. Je to hmotnost všeho, co se nachází v těle, kromě tukové hmoty. Štíhlá hmotnost obsahuje svaly, kosti, šlachy, orgány a další důležité složky, které mnozí podceňují, když se soustředí výhradně na číslo na koupelnové váze.
Štíhlá hmota hraje klíčovou roli v metabolismu a fyzické výkonnosti, proto je důležitá pro sportovce nebo pro každého, kdo chce zlepšit své celkové zdraví. Pozornost věnovaná štíhlé tělesné hmotě může vést ke zvýšení energetické úrovně a síly každého aktivního člověka.
Výhody a vedlejší účinky svalové hmoty
Udržování svalové hmoty je důležitou součástí udržování zdraví a kondice s přibývajícím věkem. Lidé, kteří mají více svalové hmoty, jsou schopni vykonávat každodenní činnosti s větší lehkostí, protože podporuje kosterní svaly a vytváří pevný základ pro pohyb.
Větší svalová hmota může zabránit nebo zvládnout onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a kardiovaskulární choroby, zvýšit kostní hmotu a sílu, zlepšit rovnováhu, poskytnout lepší posturální podporu a obecně zlepšit celkovou kvalitu života.
Proto je nesmírně důležité, aby lidé všech věkových kategorií byli aktivní, pokud jde o svalovou hmotu. Nejen kvůli estetice, ale také kvůli dobré kondici.
Rozvoj a udržování svalové hmoty může také pomoci zvýšit metabolismus, což tělu dodá více energie po celý den a sníží únavu.
Výzkum dále ukázal, že lidé s vyšší hmotností mají méně zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, obezita, cukrovka a chronické bolesti kloubů. To dokazuje, že udržování svalů v kondici přináší mnoho výhod.
Je štíhlá tělesná hmotnost totéž co svalová hmota?
Lean Body Mass je termín, který se často používá pro označení tělesné hmotnosti, která nezahrnuje tukovou hmotu, zatímco svalová hmota označuje konkrétně hmotnost svalů. Štíhlá tělesná hmotnost může zahrnovat svalovou hmotu, hmotu vody a minerálních látek, ale nikoliv tukovou hmotu; naproti tomu svalová hmota zahrnuje pouze organické látky, jako jsou bílkoviny a pojivová tkáň, které jsou nezbytné pro svalový pohyb.
Při měření BMI i při sledování celkových zdravotních a kondičních cílů je důležitá jak beztuková tělesná hmotnost, tak svalová hmota.
Lidé, kteří chtějí zvýšit svou celkovou sílu nebo zlepšit svůj vzhled, by se měli zaměřit spíše na zvýšení svalové hmoty než jen na snahu zvýšit svou štíhlou tělesnou hmotnost.
Jak měřit obvod
Pro výpočet procenta tělesného tuku metodou amerického námořnictva je u mužů nutný obvod krku i pasu, u žen je třeba zadat také obvod boků.
Muži měří pas vodorovně kolem pupíku, ženy měří v nejštíhlejším bodě. Abyste získali spolehlivý výsledek, břicho by nemělo být vtažené dovnitř.
Změřte obvod krku v místě těsně pod hrtanem. Dívejte se přímo před sebe. Držte metr co nejblíže vodorovné poloze, jak je to anatomicky možné.
U žen změřte boky vodorovně v nejširším místě.