Ako si vypočítam príjem tuku
Výpočet príjmu tukov môže byť náročná úloha, ale nemusí byť.
Na presné meranie spotreby tuku je najjednoduchšie a najpohodlnejšie použiť online kalkulačku tuku. Naša kalkulačka zohľadňuje vašu dennú kalorickú potrebu a na základe toho vám vygeneruje odporúčaný denný príjem tukov v gramoch.
Odbúra všetky dohady pri určovaní potreby tuku a uľahčí sledovanie príjmu tukov. Stačí do kalkulačky zadať vek, pohlavie, hmotnosť a typ úrovne aktivity a môžete začať!
Rôzne typy tuku
Tuky v našej strave tvoria rôzne druhy tukov. Z týchto tukov sú najznámejšie trans- a nasýtené tuky, ktoré majú väčší potenciál poškodzovať naše zdravie.
Transmastné kyseliny vznikajú umelým procesom nazývaným hydrogenácia, pri ktorom sa k molekule nenasýteného tuku pridáva vodík, aby sa pri izbovej teplote stal pevným.
Nasýtené tuky sa naopak v tekutej forme zachytávajú, kým nedosiahnu nízku teplotu a zmenia sa na tuhé látky.
"Zdravou" alternatívou trans- a nasýtených tukov sú nenasýtené tuky, ktoré majú potenciálne pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, ak sú súčasťou celkovej vyváženej stravy pozostávajúcej najmä z ovocia, zeleniny, obilnín s vysokým obsahom vlákniny, nízkotučných mliečnych výrobkov a chudých bielkovín.
Prečo by ste mali jesť tuk
Konzumácia potravín so zdravým tukom môže byť skvelým spôsobom podpory celkového dobrého zdravia. Konzumácia potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky, pomáha prenášať dôležité vitamíny a minerály do celého systému a zároveň nás udržiava v pocite sýtosti a nasýtenia medzi jednotlivými jedlami.
Zdravé tuky tiež znižujú zápal, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a zlepšujú schopnosť tela absorbovať živiny.
Zaradenie potravín, ako sú olivový olej, orechy, avokádo a tučné ryby, prinesie do vyváženej stravy toľko potrebné výhody.
Pridanie väčšieho množstva zdravých tukov do vášho jedálnička vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť k lepšiemu celkovému zdraviu.
Budete po konzumácii tuku tuční?
Tuk má zlú povesť, ale je načase uviesť veci na pravú mieru.Tuk nie je nepriateľ a jeho konzumácia vás nerobí tučnými.
Všetky tuky nie sú rovnaké. Rovnako ako všetky sacharidy a všetky bielkoviny nie sú rovnaké. Áno, tuk má viac kalórií na gram ako sacharidy a bielkoviny, ale to neznamená, že po konzumácii tuku budete tuční. V skutočnosti môže tuk, ktorý konzumujete, pomôcť kontrolovať vašu hmotnosť. Kľúčom k úspechu je vybrať si správne druhy tukov a konzumovať ich s mierou.
Tuk je v skutočnosti základnou živinou, ktorá pomáha nášmu telu správne fungovať. strava, ktorá obsahuje zdravé tuky, vám môže pomôcť schudnúť a udržať si váhu.
Zdravé tuky, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde, orechoch a semienkach, vás môžu zasýtiť, takže celkovo zjete menej. Poskytujú tiež základné živiny a môžu pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu, ak sa používajú namiesto nezdravých tukov (ako sú nasýtené a trans-tuky).
Nezabúdajte, že aj zdravé tuky obsahujú veľa kalórií, preto si dávajte pozor na veľkosť porcií. Nebojte sa preto zaradiť tuk do svojho jedálnička. Len si nezabudnite vybrať zdravé tuky, ako je avokádo, olivový olej a orechy.
Zrieknutie sa zodpovednosti
Informácie uvedené na tejto webovej stránke slúžia len na vzdelávacie účely a nemali by sa považovať za lekárske poradenstvo. Kalkulačka tukov v potrave uvedená na tejto webovej stránke slúži na odhad vašej dennej potreby tukov a kalórií v potrave na základe vami zadaných informácií. Je však nevyhnutné si uvedomiť, že ide len o odhad. Vaše potreby sa môžu líšiť v závislosti od zloženia vášho tela, životného štýlu a ďalších faktorov.
Nezaručujeme presnosť ani úplnosť informácií poskytnutých touto kalkulačkou a nezodpovedáme za žiadne chyby ani opomenutia. Používanie tejto webovej stránky a informácií poskytnutých kalkulačkou tukov v potrave je na vaše vlastné riziko. Dôrazne odporúčame, aby ste sa pred výraznou zmenou stravy alebo pohybového režimu poradili s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Používaním tejto webovej stránky a kalkulačky tukov v potrave súhlasíte s podmienkami tohto vyhlásenia o odmietnutí zodpovednosti. Ak s týmito podmienkami nesúhlasíte, nemali by ste túto webovú lokalitu ani kalkulačku diétnych tukov používať.