Ako vypočítam svoju beztukovú telesnú hmotnosť?
Výpočet vašej beztukovej telesnej hmotnosti je nevyhnutný na dosiahnutie vašich kondičných cieľov. Či už chcete schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo zlepšiť svoje celkové zdravie, znalosť vašej beztukovej telesnej hmotnosti vám pomôže stanoviť si realistické ciele a sledovať váš pokrok. Ponúkame tieto spôsoby merania vašej štíhlej telesnej hmotnosti.
- Meranie obvodu: Na základe merania konkrétnych častí tela vypočítame percento telesného tuku pomocou metódy amerického námorníctva a následne aj vašu beztukovú telesnú hmotnosť.
- Percento telesného tuku: Od celkovej hmotnosti odpočítajte percento telesného tuku, aby ste získali svoju beztukovú telesnú hmotnosť. Výborný spôsob, ak už poznáte percento telesného tuku.
- Výška a hmotnosť: Tento prístup využíva výšku a hmotnosť na odhad percenta telesného tuku. Prístupný, ale najmenej presný spôsob.
Čo je štíhla telesná hmotnosť?
Štíhla telesná hmotnosť je miera hmotnosti, ktorá zahŕňa svalovú hmotu a nezahŕňa tukovú hmotu. Je to hmotnosť všetkého vo vašom tele okrem tukovej hmoty. Štíhla hmotnosť obsahuje svaly, kosti, šľachy, orgány a ďalšie dôležité zložky, ktoré mnohí podceňujú, keď sa zameriavajú výlučne na číslo na kúpeľňovej váhe.
Chudá hmota zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme a fyzickej výkonnosti, preto je dôležitá pre športovcov alebo pre každého, kto chce zlepšiť svoje celkové zdravie. Pozornosť venovaná štíhlej telesnej hmotnosti môže viesť k zvýšeniu úrovne energie a sily každého aktívneho človeka.
Výhody a vedľajšie účinky svalovej hmoty
Udržiavanie svalovej hmoty je dôležitou súčasťou udržiavania zdravia a kondície v staršom veku. Ľudia, ktorí majú viac svalovej hmoty, dokážu ľahšie vykonávať každodenné činnosti, pretože podporuje kostrové svaly a vytvára pevný základ pre pohyb.
Väčšia svalová hmota môže zabrániť vzniku ochorení, ako je cukrovka 2. typu a kardiovaskulárne ochorenia, alebo ich zvládnuť, zvýšiť kostnú hmotu a silu, zlepšiť rovnováhu, poskytnúť lepšiu oporu postave a celkovo zlepšiť kvalitu života.
Preto je mimoriadne dôležité, aby ľudia všetkých vekových kategórií boli aktívni, pokiaľ ide o svalovú hmotu. Nielen kvôli estetickému vzhľadu, ale aj kvôli pohode.
Rozvíjanie a udržiavanie svalovej hmoty môže tiež pomôcť zvýšiť metabolizmus, čo telu dodáva viac energie počas celého dňa a znižuje únavu.
Výskum ďalej ukázal, že ľudia s vyššou hmotnosťou majú menej zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, obezita, cukrovka a chronické bolesti kĺbov. To dokazuje mnohé výhody udržiavania svalovej kondície.
Je chudá telesná hmotnosť to isté ako svalová hmota?
Lean Body Mass je termín, ktorý sa často používa na označenie telesnej hmotnosti, ktorá nezahŕňa tuk, zatiaľ čo svalová hmotnosť sa vzťahuje konkrétne na hmotnosť svalov. Štíhla telesná hmotnosť môže zahŕňať svalovú hmotu, hmotnosť vody a minerálov, ale nie tukovú hmotu; naproti tomu svalová hmota zahŕňa len organické materiály, ako sú bielkoviny a spojivové tkanivo potrebné na pohyb svalov.
Pri meraní BMI, ako aj celkových zdravotných a kondičných cieľov je dôležitá beztuková telesná hmotnosť aj svalová hmota.
Ľudia, ktorí chcú zvýšiť svoju celkovú silu alebo zlepšiť svoj vzhľad, by sa mali zamerať na zvýšenie svalovej hmoty, a nie len na zvýšenie beztukovej telesnej hmotnosti.
Ako merať obvod
Na výpočet percenta telesného tuku pomocou metódy amerického námorníctva je u mužov potrebný obvod krku aj pásu; ženy musia zadať aj obvod bokov.
Muži merajú pás vodorovne okolo pupka, ženy v najštíhlejšom bode. Ak chcete získať spoľahlivý výsledok, brucho by nemalo byť vtiahnuté dovnútra.
Obvod krku zmerajte v bode tesne pod hrtanom. Pozrite sa priamo pred seba. Meradlo držte čo najbližšie k vodorovnej polohe, ako je to anatomicky možné.
U žien zmerajte bok vodorovne v najširšom bode.