Jak vypočítat procento tělesného tuku?
Znalost procenta tělesného tuku může být užitečným nástrojem, jak se ujistit, že jste na správné cestě k dosažení svých zdravotních a kondičních cílů.
Existuje několik způsobů výpočtu tělesného tuku, ale asi nejdostupnější možností je použít online kalkulačku tělesného tuku. Pokud do naší kalkulačky výše jednoduše zadáte své pohlaví, tělesnou hmotnost a výšku, kalkulačka vám na základě těchto proměnných vypočítá procento tělesného tuku.
Pokud máte k dispozici konkrétní tělesné míry, jako je pas, krk a chmel, můžete zadat i tyto údaje a získat přesnější výsledky.
Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak rychle zjistit procento tělesného tuku v soukromí domova.
Co je to tělesný tuk?
Tělesný tuk je často špatně chápanou součástí těla; je považován za špatnou věc, zatímco ve skutečnosti je tělesný tuk pro celkové zdraví nezbytný.
Tělesný tuk plní nejen důležitou úlohu při udržování tělesné teploty, ale také v těle uchovává výživnou energii a má strukturální funkce, které podporují pohyb těla.
Množství tělesného tuku se u jednotlivých osob liší v důsledku genetických rozdílů a dalších faktorů, jako je věk nebo typ postavy. Příliš mnoho tělesného tuku zvyšuje riziko negativních zdravotních dopadů, proto je důležité sledovat množství tělesného tuku a studovat trendy v průběhu času, aby bylo zajištěno správné zdraví a práce na zdravé hladině tělesného tuku, která může lidem pomoci dosáhnout požadovaného složení těla i optimálního celkového zdraví.
Jaké je ideální procento tělesného tuku?
Tělo se zdravým podílem tuku je nezbytné pro celkovou pohodu. Tuk hraje důležitou roli ve složení těla - izoluje naše tělo, poskytuje mu výživu a produkuje hormony, které nám umožňují udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
Obecně platí, že pro většinu mužů je za zdravé považováno procento tělesného tuku v rozmezí 18-25 % a pro většinu žen 25-32 %. Protože se však procento tělesného tuku může lišit v závislosti na typu postavy, věku a pohlaví, je nejlepší poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby určil správnou úroveň tělesného tuku pro každého jednotlivce.
Jak snížit tělesný tuk?
Mnozí z nás se snaží snížit množství tělesného tuku, aby zlepšili své zdraví. Skvělým způsobem, jak začít, je sestavit si vyvážený jídelníček z čerstvých, nezpracovaných potravin, který obsahuje dostatek bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků.
Konzumace menších jídel v průběhu dne, která obsahují výživné složky, vám pomůže zůstat sytí a zároveň efektivněji spalovat tělesný tuk.
Užitečné může být i zařazení důsledného cvičení do týdenního rozvrhu; vyzkoušejte různé aktivity, jako je cvičení s vlastní vahou, běh, plavání a posilování pro celkovou tělesnou kondici.
Kromě toho je důležité dostatečně odpočívat a praktikovat relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga, abyste předešli stresu, který může často vést k nezdravým stravovacím návykům a přibývání na váze.
Jak změřit obvod těla
Pro výpočet procenta tělesného tuku metodou amerického námořnictva je u mužů nutný obvod krku i pasu, ženy musí zadat také obvod boků.
Obvod těla je třeba vypočítat podle obvodu těla.
U mužů změřte pas vodorovně kolem pupku, ženy měří v nejštíhlejším bodě. Abyste získali spolehlivý výsledek, břicho by nemělo být vtaženo dovnitř.
Obvod krku změřte v místě těsně pod hrtanem. Dívejte se přímo před sebe. Mějte metr co nejblíže vodorovné poloze, jak je to anatomicky možné.
U žen změřte boky vodorovně v nejširším bodě.