Bagaimana cara menghitung persentase lemak tubuh saya?
Mengetahui persentase lemak tubuh Anda dapat menjadi alat yang membantu dalam memastikan Anda berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
Ada beberapa cara untuk menghitung lemak tubuh, tetapi mungkin pilihan yang paling mudah diakses adalah dengan menggunakan kalkulator lemak tubuh online. Jika Anda cukup memasukkan jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan Anda ke dalam kalkulator kami di atas, dan kalkulator ini akan menghasilkan persentase lemak tubuh berdasarkan variabel tersebut.
Jika pengukuran tubuh spesifik seperti pinggang, leher dan hop tersedia, ini juga bisa dimasukkan untuk hasil yang lebih akurat.
Ini adalah cara yang sederhana namun efektif untuk mendapatkan perkiraan persentase lemak tubuh Anda dengan cepat dari privasi rumah Anda sendiri.
Apa itu lemak tubuh?
Lemak tubuh sering kali merupakan komponen tubuh yang disalahpahami; lemak tubuh dipandang sebagai hal yang buruk, padahal, pada kenyataannya, lemak tubuh sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan.
Lemak tubuh tidak hanya berperan penting dalam menjaga suhu tubuh, tetapi juga menyimpan energi nutrisi di dalam tubuh kita dan memiliki peran struktural yang mendukung pergerakan tubuh.
Jumlah lemak tubuh bervariasi dari orang ke orang karena perbedaan genetik, serta faktor-faktor lain seperti usia atau tipe tubuh. Memiliki terlalu banyak lemak tubuh meningkatkan risiko efek kesehatan negatif sehingga penting untuk melacak kadar lemak tubuh dan mempelajari tren dari waktu ke waktu untuk memastikan kesehatan yang tepat dan bekerja menuju tingkat lemak tubuh yang sehat yang dapat membantu orang mencapai komposisi tubuh yang diinginkan serta mencapai kesehatan optimal secara keseluruhan.
Berapa persentase lemak tubuh yang ideal?
Tubuh dengan persentase lemak yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Lemak memainkan peran penting dalam komposisi tubuh - lemak mengisolasi tubuh kita, memberikan nutrisi, dan menghasilkan hormon yang memungkinkan kita mempertahankan berat badan yang sehat.
Secara umum, persentase lemak tubuh antara 18-25 persen dianggap sehat bagi kebanyakan pria dan 25-32 persen dianggap sehat bagi kebanyakan wanita. Namun, karena persentase lemak tubuh dapat bervariasi, tergantung pada tipe tubuh, usia, dan jenis kelamin - yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan tingkat lemak tubuh yang tepat untuk setiap individu.
Bagaimana cara mengurangi lemak tubuh?
Banyak dari kita yang berusaha mengurangi lemak tubuh untuk meningkatkan kesehatan kita. Cara terbaik untuk memulainya adalah menciptakan pola makan seimbang dari makanan segar dan tidak diproses yang mencakup banyak protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat.
Makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari yang mengandung bahan-bahan padat nutrisi dapat membantu Anda tetap kenyang sekaligus membakar lemak tubuh dengan lebih efisien.
Memasukkan rutinitas olahraga yang konsisten ke dalam jadwal mingguan Anda juga dapat membantu; cobalah berbagai aktivitas yang berbeda seperti latihan berat badan, berlari, berenang, dan latihan beban untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan berlatih teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga, untuk mencegah stres yang sering kali dapat menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat dan penambahan berat badan.
Cara mengukur lingkar
Untuk menghitung persentase lemak tubuh menggunakan metode Angkatan Laut AS, lingkar leher dan pinggang diperlukan untuk pria, wanita juga perlu memasukkan lingkar pinggul.
Ukur pinggang secara horizontal di sekitar pusar untuk pria, wanita mengukur pada titik paling ramping mereka. Untuk mendapatkan hasil yang dapat diandalkan, perut tidak boleh ditarik ke dalam.
Ukur lingkar leher pada titik tepat di bawah laring. Lihat lurus ke depan. Jaga agar pita pengukur sedekat mungkin dengan horizontal secara anatomis.
Untuk wanita, ukur pinggul secara horizontal pada titik terlebar.