Bagaimana cara menghitung Massa Tubuh Tanpa Lemak saya?
Menghitung Massa Tubuh Tanpa Lemak sangat penting untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, menambah otot, atau meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, mengetahui Massa Tubuh Ramping Anda dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang realistis dan melacak kemajuan Anda. Kami menawarkan beberapa cara untuk mengukur Massa Tubuh Tanpa Lemak Anda.
- Pengukuran keliling: Dengan mengukur bagian tubuh tertentu, kami akan menghitung persentase lemak tubuh Anda dengan menggunakan metode U.S. Navy dan, sebagai hasilnya, Massa Tubuh Tanpa Lemak Anda.
- Persentase lemak tubuh: Kurangi persentase lemak tubuh Anda dari total berat badan Anda untuk mendapatkan Massa Tubuh Tanpa Lemak. Cara yang sangat baik jika Anda sudah mengetahui persentase lemak tubuh Anda.
- Tinggi dan Berat Badan: Pendekatan ini menggunakan tinggi dan berat badan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh. Dapat diakses tetapi dengan cara yang paling tidak akurat.
Apa yang dimaksud dengan Lean Body Mass?
Massa Tubuh Tanpa Lemak adalah ukuran massa yang mencakup massa otot dan tidak termasuk massa lemak. Ini adalah massa dari semua yang ada di tubuh Anda, selain massa lemak. Massa tanpa lemak mengandung otot, tulang, tendon, organ, dan komponen penting lainnya yang sering kali diremehkan oleh banyak orang yang hanya berfokus pada angka di timbangan kamar mandi.
Massa tubuh tanpa lemak memainkan peran penting dalam metabolisme dan kinerja fisik, sehingga penting bagi atlet atau siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Dengan demikian, memperhatikan Massa Tubuh Tanpa Lemak dapat meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kekuatan untuk setiap individu yang aktif.
Manfaat dan efek samping dari massa otot
Mempertahankan massa otot adalah bagian penting untuk tetap sehat dan bugar seiring bertambahnya usia. Orang yang memiliki massa otot yang lebih banyak dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah, karena massa otot mendukung otot rangka dan menciptakan fondasi yang kuat untuk bergerak.
Memiliki massa otot yang lebih besar dapat mencegah atau mengatasi kondisi seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, meningkatkan massa dan kekuatan tulang, meningkatkan keseimbangan, memberikan dukungan postural yang lebih baik, dan secara umum meningkatkan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan.
Oleh karena itu, sangat penting bagi orang-orang dari segala usia untuk proaktif dalam hal massa otot. Tidak hanya untuk tujuan estetika, tetapi juga untuk kesehatan seseorang.
Mengembangkan dan mempertahankan massa otot juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, memberi tubuh lebih banyak energi sepanjang hari dan mengurangi kelelahan.
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa orang yang memiliki massa otot yang lebih besar cenderung memiliki lebih sedikit masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan nyeri sendi kronis. Menunjukkan banyak manfaat dari menjaga kondisi otot Anda.
Apakah Massa Tubuh Tanpa Lemak sama dengan Massa Otot?
Massa Tubuh Tanpa Lemak adalah istilah yang sering digunakan untuk menyebut massa tubuh yang tidak termasuk massa lemak, sedangkan massa otot secara khusus mengacu pada massa otot. Massa Tubuh Tanpa Lemak dapat mencakup massa otot, massa air, dan massa mineral, tetapi tidak termasuk massa lemak; sebaliknya, massa otot hanya mencakup bahan organik seperti protein dan jaringan ikat yang diperlukan untuk pergerakan otot.
Massa Tubuh Tanpa Lemak dan massa otot penting ketika melihat pengukuran BMI serta tujuan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan;
Orang yang ingin meningkatkan kekuatan mereka secara keseluruhan atau memperbaiki penampilan mereka harus fokus pada peningkatan massa otot mereka daripada hanya mencoba meningkatkan Lean Body Mass mereka.
Cara mengukur lingkar
Untuk menghitung persentase lemak tubuh menggunakan metode Angkatan Laut AS, lingkar leher dan pinggang diperlukan untuk pria; wanita juga perlu memasukkan lingkar pinggul.
Ukur pinggang secara horizontal di sekitar pusar untuk pria, untuk wanita ukur pada titik paling ramping. Untuk mendapatkan hasil yang dapat diandalkan, perut tidak boleh ditarik ke dalam;
Ukur lingkar leher pada titik tepat di bawah laring. Lihatlah lurus ke depan. Jaga agar pita pengukur sedekat mungkin dengan posisi horizontal secara anatomis;
Untuk wanita, ukur pinggul secara horizontal pada titik terlebar.