Turinys
Kaip apskaičiuoti paros kalorijų kiekį?
Kiek kalorijų jums reikia kasdien, priklauso nuo amžiaus, lyties, svorio, ūgio ir fizinio aktyvumo.
Kalorijų skaičiuoklė gali būti naudingas įrankis, padedantis nustatyti dienos kalorijų poreikį, atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus ir tikslus. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad kalorijų poreikis laikui bėgant gali keistis. Vadinasi, būtina reguliariai peržiūrėti ir koreguoti savo poreikius.
Kalorijų poreikį lemiantys veiksniai
Jūsų organizmui reikalingų kalorijų kiekį lemia keli veiksniai. Šie veiksniai yra šie:
- Amžius: vaikams ir paaugliams reikia daugiau kalorijų vienam kūno svorio kilogramui nei suaugusiesiems.
- Lytis: Vyrams dėl didesnės raumenų masės paprastai reikia daugiau kalorijų nei moterims.
- Svoris: Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų reikia jūsų svoriui palaikyti.
- Aukštis: Aukštis: aukštesniems žmonėms paprastai reikia daugiau kalorijų nei žemesniems.
- Fizinio aktyvumo lygis: Aktyviems žmonėms reikia daugiau kalorijų nei mažiau aktyviems.
Kas nutinka, kai suvartojama per mažai kalorijų?
Kai suvartojama per mažai kalorijų, tai gali turėti didelės įtakos sveikatai. Kai suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja žemiau organizmo paros kalorijų poreikio, dėl nepakankamos mitybos gali susilpnėti imuninė sistema, todėl žmogus tampa jautresnis ligoms ir traumoms. Be to, kalorijų ribojimas gali paveikti nuotaiką, sukelti depresiją ar nerimą.
Labai svarbu, kad besilaikydamas dietos žmogus stebėtų suvartojamų kalorijų kiekį ir įsitikintų, kad valgo pakankamai, kad išlaikytų savo sveikatą ir geros fizinės būklės tikslus.
Turėtume stengtis laikytis subalansuotos mitybos, kad gautume pakankamai sveikų kalorijų iš maistingų maisto produktų ir patenkintume organizmo poreikius.
Ar įmanoma laikytis kalorijų deficito ir nepriaugti svorio?
Galima turėti kalorijų deficitą ir nepriaugti svorio. Asmenims, kurie suvartoja mažiau kalorijų, nei reikia jų organizmui, todėl jiems trūksta kalorijų, vis tiek gali būti sunku sumažinti kūno svorį dėl daugelio priežasčių.
Nepaisant to, kad kai kurie žmonės reguliariai mažina kalorijų trūkumą, jų svoris išlieka toks pat arba didėja. Taip gali būti dėl to, kad tiesiog negaunate pakankamai didelio kalorijų deficito, kad jūsų organizmas pastebimai pasikeistų, arba dėl ko nors kito - galbūt dėl medicininių problemų.
Taip pat gali būti dėl neteisingo kalorijų skaičiavimo arba vandens svorio svyravimų. Galiausiai, mažinant suvartojamų kalorijų kiekį kartais gali nukentėti raumenys, todėl padidėja raumenų nuovargis, dėl kurio sumažėja asmens gebėjimas tinkamai sportuoti ir deginti norimą riebalų kiekį. Jei kalorijų deficitas neduoda laukiamų rezultatų, patariama kreiptis pagalbos į gydytoją.
Kaip skaičiuoti kalorijas?
Asmeniui per dieną reikalingų kalorijų skaičius gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio ir fizinio aktyvumo lygio. Vidutiniškai suaugusiam žmogui kasdien reikia apie 2000-2500 kalorijų, kad išlaikytų svorį. Tačiau jei norite numesti arba priaugti svorio, jūsų kalorijų poreikiai skirsis.
Norėdami nustatyti savo dienos kalorijų poreikį, galite pasinaudoti mūsų skaičiuokle arba pasikonsultuoti su registruotu dietologu ar sveikatos priežiūros specialistu. Svarbu atkreipti dėmesį, kad šie skaičiavimai yra apytikriai ir gali neatsižvelgti į individualius veiksnius, pavyzdžiui, medžiagų apykaitą ar sveikatos būklę.
Kiek kalorijų turėčiau suvartoti?
Norint žinoti, kiek kalorijų suvartoti, kad būtų išlaikytas sveikas gyvenimo būdas, gali prireikti laiko ir pastangų. Kalorijos yra pagrindinis energijos vienetas, kuriuo maitinama visa gyvybė, todėl labai svarbu užtikrinti, kad visą dieną gautumėte pakankamai energijos.
Laimei, yra paprastas būdas apskaičiuoti jums tinkamiausią kalorijų kiekį - kalorijų skaičiuoklės! Įveskite savo amžių, lytį, ūgį, svorį ir bendrą gyvenimo būdą į aukščiau pateiktą skaičiuoklę. Ji pateiks jums apytikslį, specialiai jums pritaikytą kalorijų tikslą. Pasinaudoję mūsų kalorijų skaičiuokle, užtikrinsite, kad kasdien gausite reikiamą kalorijų kiekį.
Ar 1200 kalorijų pakanka vienai dienai?
Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą arba yra smulkesnio kūno sudėjimo, 1200 kalorijų gali būti tinkama paros norma. Tačiau svarbu pažymėti, kad 1 200 kalorijų gali nepakakti kitiems, ypač tiems, kurie yra aktyvesni arba stambesnio kūno sudėjimo.
Būtina pažymėti, kad kasdien suvartojant mažiau nei 1200 kalorijų gali būti pavojinga ir sukelti maistinių medžiagų trūkumą bei kitas sveikatos problemas. Prieš drastiškai keičiant suvartojamų kalorijų kiekį, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu.
Atsakomybės apribojimas
Šioje svetainėje pateikiama informacija yra tik mokomojo pobūdžio ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Šioje svetainėje pateikta kalorijų skaičiuoklė skirta apytiksliai apskaičiuoti jūsų dienos kalorijų poreikį pagal jūsų įvestą informaciją. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į tai, kad tai yra tik apytikris įvertinimas. Jūsų kalorijų poreikis gali skirtis atsižvelgiant į kūno sudėtį, gyvenimo būdą ir kitus veiksnius.
Mes negarantuojame šioje skaičiuoklėje pateiktos informacijos tikslumo ar išsamumo ir neatsakome už jokias klaidas ar praleidimus. Naudodamiesi šia svetaine ir kalorijų skaičiuoklėje pateikta informacija rizikuojate patys. Primygtinai rekomenduojame pasitarti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu prieš iš esmės keičiant savo mitybą ar fizinio aktyvumo režimą.
Naudodamiesi šia svetaine ir kalorijų skaičiuokle sutinkate su šios atsakomybės atsisakymo sąlygomis. Jei nesutinkate su šiomis nuostatomis ir sąlygomis, neturėtumėte naudotis šia svetaine ir kalorijų skaičiuokle.