Kuidas täpselt kaloreid lugeda
Päevase kalorivajaduse arvutamine on oluline samm tervisliku toitumise säilitamisel ja tervisliku vormi eesmärkide saavutamisel. Olenemata sellest, kas püüate kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või lihtsalt säilitada oma praegust kaalu, on oluline mõista, kui palju kaloreid peate iga päev tarbima. Selles artiklis selgitame erinevaid meetodeid, mida saate kasutada kalorite arvutamiseks, ja anname nõuandeid tasakaalustatud toitumise saavutamiseks.
Kuidas ma arvutan oma kalorivajaduse?
Päevase kalorivajaduse arvutamiseks on mitmeid meetodeid. Kaks populaarset meetodit on Harris-Benedict'i võrrand ja Mifflin-St Jeori võrrand. Mõlemad võrrandid võtavad arvesse teie vanust, sugu, kaalu ja pikkust, et anda hinnanguline kalorite arv, mida peate iga päev tarbima, et säilitada oma praegune kehakaal. Kuid kõige lihtsam oleks tõenäoliselt kasutada kalorite arvutamiseks kalorikalkulaatorit.
Kuidas arvutada, kui palju kaloreid ma söön?
Iga päev söödud kalorite arvu arvutamiseks pead jälgima söödud toiduaineid ja nende kalorisisaldust. Üks võimalus selleks on kasutada kalorite jälgimise rakendust või veebisaiti. Need vahendid võimaldavad teil sisestada söödud toidud ja nende portsjoni suuruse ning need arvutavad välja tarbitud kalorite koguarvu. Kalorisisalduse teadasaamiseks võid kontrollida ka söödud toidu toitumisalaseid andmeid. Kalorite arvestamine on oluline, et jälgida oma toitumist ja saavutada oma eesmärke.
Kuidas lugeda kaloreid algajatele?
Algaja jaoks on oluline alustada põhiteadmistega, kui palju kaloreid on vaja tarbida iga päev, et säilitada oma praegune kaal. Kasutage ühte eespool nimetatud meetoditest. Kui teil on see teave olemas, võite hakata jälgima iga päev tarbitavate kalorite arvu, kasutades kalorite jälgimise rakendust või veebisaiti või kontrollides sööma pandud toidu toitumisalaseid märgiseid. Oluline on olla järjepidev ja veenduda, et jälgite kõiki tarbitud toiduaineid ja jooke.
Kuidas arvutada kaloreid, et kaalust alla võtta?
Kaalu kaotamiseks peate looma kalorite puudujäägi, tarbides vähem kaloreid, kui te põletate. Selleks, et arvutada kalorite arv, mida peate tarbima, et kaalust alla võtta, võite kasutada meie kalorikalkulaatorit. Online-kalkulaatorid võimaldavad teil sisestada oma kaalulangetamise eesmärgi ja arvutavad välja kalorite arvu, mida peate selle eesmärgi saavutamiseks iga päev tarbima. Oluline on märkida, et kaalulangetamine peaks toimuma järk-järgult ja professionaali juhendamisel. Pidage meeles, et kui soovite kaalust alla võtta, peate tarbima vähem kaloreid, kui teie keha vajab.
Koolitus ja toitumine
Kui te treenite ja tõstate raskusi, on oluline pöörata tähelepanu oma kaloraažile. Kui soovid lihaseid kasvatada, pead tõenäoliselt tarbima rohkem kaloreid, kui sa iga päev põletad, et toetada lihaskasvu. Seda nimetatakse kalorite ülejäägiks. Teisest küljest, kui soovite kaalust alla võtta, peate looma kaloripuudujäägi, tarbides vähem kaloreid, kui te iga päev põletate.
Oluline on märkida, et kui te vähendate või suurendate oma kalorivajadust, siis see muutub. Vähendamise ajal peate tõenäoliselt tarbima vähem kaloreid, kui te põletate, et kaalust alla võtta. Mahuaine kasvatamise ajal peate tõenäoliselt tarbima rohkem kaloreid, kui te põletate, et saada juurde lihaseid.
Kalorite lugemisel ja treeningu eesmärkide saavutamisel on oluline meeles pidada, et järjepidevus on võtmetähtsusega. Olenemata sellest, kas püüate kaalust alla võtta, lihaseid juurde võtta või oma praegust kaalu säilitada, on oluline jälgida oma kaloraaži ja veenduda, et tarbite iga päev õige koguse kaloreid. Õige toitumise ja treeningplaani abil olete oma fitnessi eesmärkide saavutamise teel.
