Kuidas arvutada oma keharasva protsent?
Oma keharasva protsendi teadmine võib olla kasulik vahend, et veenduda, et olete oma tervise- ja treeningueesmärkide saavutamisel õigel teel.
Keharasva arvutamiseks on mitmeid viise, kuid ehk kõige kättesaadavam võimalus on kasutada veebipõhist keharasva kalkulaatorit. Kui sisestate lihtsalt oma soo, kehakaalu ja pikkuse meie ülaltoodud kalkulaatorisse ja see väljastab nende muutujate põhjal keha rasvaprotsendi.
Kui on olemas konkreetsed kehamõõdud, nagu vöökoha, kaela ja hüppeliigese mõõtmed, saab täpsemate tulemuste saamiseks sisestada ka need.
See on lihtne, kuid tõhus viis oma keha rasvaprotsendi kiireks hindamiseks kodus olles.
Mis on keharasv?
Keharasv on sageli valesti mõistetud kehakomponent; seda peetakse halvaks asjaks, kuigi tegelikult on keharasv üldise tervise jaoks oluline.
Keharasv ei täida mitte ainult olulist rolli kehatemperatuuri säilitamisel, vaid talletab ka meie kehas toiduenergiat ja täidab keha liikumist toetavaid struktuurilisi ülesandeid.
Keharasva hulk on inimeseti erinev, mis tuleneb geneetilistest erinevustest, aga ka muudest teguritest, näiteks vanusest või kehatüübist. Liiga palju keharasva suurendab negatiivsete tervisemõjude riski, mistõttu on oluline jälgida keharasva taset ja uurida trende üle aja, et tagada õige tervis ja töötada tervisliku keharasva taseme suunas, mis aitab inimestel saavutada soovitud kehakoostist ning saavutada optimaalne üldine tervis.
Milline on ideaalne keharasva protsent?
Terve rasvaprotsendiga keha on üldise heaolu jaoks oluline. Rasv mängib keha koostises olulist rolli - see isoleerib meie keha, annab toitu ja toodab hormoone, mis võimaldavad meil säilitada tervislikku kehakaalu.
Üldiselt peetakse enamiku meeste puhul keha rasvaprotsenti vahemikus 18-25 protsenti ja enamiku naiste puhul 25-32 protsenti tervislikuks. Kuid kuna keha rasvaprotsent võib sõltuvalt kehatüübist, vanusest ja soost erineda, on iga inimese jaoks õige keharasva taseme määramiseks parem konsulteerida arsti või toitumisnõustajaga.
Kuidas vähendada keharasva?
Paljud meist püüavad oma tervise parandamiseks vähendada keharasva. Hea viis alustada on luua tasakaalustatud toitumine värskest, töötlemata toidust, mis sisaldab rohkelt valke, keerulisi süsivesikuid ja tervislikke rasvu.
Toitaineterikkaid koostisosi sisaldavate väiksemate söögikordade söömine päeva jooksul aitab teil püsida täisväärtuslikuna, põletades samal ajal keharasva tõhusamalt.
Abiks võib olla ka järjepideva treeningkava lisamine oma iganädalasesse ajakavasse; proovige erinevaid tegevusi, näiteks keharaskusharjutusi, jooksmist, ujumist ja jõutreeninguid, et saavutada üldine kehaline sobivus.
Lisaks on oluline piisavalt puhata ja harrastada lõdvestustehnikaid, näiteks meditatsiooni või joogat, et vältida stressi, mis võib sageli viia ebatervislike toitumisharjumuste ja kehakaalu tõusuni.
Kuidas mõõta ümbermõõtu
Keharasvaprotsendi arvutamiseks USA mereväe meetodil on meestel vaja nii kaela kui ka vöökoha ümbermõõtu, naistel tuleb sisestada ka puusade ümbermõõt.
Mõõtke meeste puhul vöökoht horisontaalselt ümber naba, naised mõõdavad kõige kõhnema punkti juures. Usaldusväärse tulemuse saamiseks ei tohi kõht olla sissepoole tõmmatud.
Mõõtke kaela ümbermõõt veidi allpool kõri. Vaadake otse ettepoole. Hoidke mõõdulinti nii lähedal horisontaalsena kui anatoomiliselt võimalik.
Naiste puhul mõõtke puusa horisontaalselt kõige laiemast punktist.