Kuidas ma arvutan oma lahja kehamassi?
Oma kehakaalu arvutamine on oluline, et saavutada oma fitnessi eesmärke. Kui soovite kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või parandada oma üldist tervist, aitab teie lahja kehamassi teadmine teil seada realistlikke eesmärke ja jälgida oma edusamme. Pakume järgmisi võimalusi oma lahja kehamassi mõõtmiseks.
- Ümbermõõtmine: Konkreetsete kehaosade mõõtmise abil arvutame teie keharasva protsendi USA mereväe meetodi abil ja selle tulemusena teie lahja kehamassi.
- Keharasva protsent: Vähendage oma keharasva protsent oma kogukaalust, et saada oma lahja kehamassi. Suurepärane viis, kui te juba teate oma keha rasvaprotsenti.
- Suurus ja kaal: Selle meetodi puhul kasutatakse pikkust ja kaalu keha rasvaprotsendi hindamiseks. Kättesaadav, kuid kõige ebatäpsem viis.
Mis on lahja kehamass?
Lahja kehamass on massi näitaja, mis hõlmab lihasmassi ja ei sisalda rasvamassi. See on kogu keha mass, välja arvatud rasvamass. Lahja mass sisaldab lihaseid, luid, kõõluseid, elundeid ja muid olulisi komponente, mida paljud alahindavad, kui nad keskenduvad ainult numbrile oma vannitoakaalul.
Rasvane mass mängib olulist rolli ainevahetuses ja füüsilises soorituses, mistõttu on see oluline sportlastele või kõigile, kes soovivad parandada oma üldist tervist. Seega võib vähese kehamassile tähelepanu pööramine suurendada iga aktiivse inimese energiataset ja jõudu.
Lihasmassi eelised ja kõrvaltoimed
Lihasmassi säilitamine on oluline osa tervisliku ja hea füüsilise vormi säilitamisel, kui me vananeme. Inimesed, kellel on rohkem massi, suudavad igapäevaseid tegevusi kergemini teha, sest see toetab skeletilihaseid ja loob tugeva aluse liikumisele.
Suurem lihasmass võib ennetada või hallata selliseid haigusi nagu 2. tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, suurendada luumassi ja tugevust, parandada tasakaalu, pakkuda paremat kehahoiakut ja üldiselt parandada inimese üldist elukvaliteeti.
Seetõttu on igas vanuses inimeste jaoks äärmiselt oluline, et nad oleksid lihasmassi osas ennetavad. Mitte ainult esteetika, vaid ka heaolu eesmärgil.
Lihasmassi arendamine ja säilitamine võib samuti aidata suurendada ainevahetust, andes kehale rohkem energiat kogu päeva jooksul ja vähendades väsimust.
Lisaks on uuringud näidanud, et suurema massiga inimestel on vähem terviseprobleeme, näiteks südamehaigused, rasvumine, diabeet ja kroonilised liigesevalud. Näidates, kui palju kasu on sellest, et hoida oma lihaseid vormis.
Kas lahja kehamass on sama mis lihasmass?
Vähese kehamassi all mõistetakse sageli keha massi, mis ei sisalda rasvamassi, samas kui lihasmass viitab konkreetselt lihaste massile. Lahja kehamass võib sisaldada lihasmassi, veemassi ja mineraalmassi, kuid mitte rasvamassi; seevastu lihasmass sisaldab ainult orgaanilisi materjale, nagu valk ja sidekude, mis on vajalikud lihaste liikumiseks.
Nii lahja kehamass kui ka lihasmass on olulised nii kehamassi mõõtmisel kui ka üldiste tervise- ja fitness-eesmärkide saavutamisel.
Inimesed, kes soovivad suurendada oma üldist jõudu või parandada oma välimust, peaksid keskenduma pigem oma lihasmassi suurendamisele kui lihtsalt oma lahja kehamassi suurendamisele.
Kuidas mõõta ümbermõõtu
Keharasva protsendi arvutamiseks USA mereväe meetodi abil on meestel vaja sisestada nii kaela- kui ka vöökoha ümbermõõt; naistel tuleb sisestada ka puusade ümbermõõt.
Mõõtke meeste puhul vöökoht horisontaalselt ümber naba, naiste puhul mõõtke kõige saledamast kohast. Usaldusväärse tulemuse saamiseks ei tohi kõht olla sissepoole tõmmatud;
Mõõtke kaela ümbermõõt veidi allpool kõri. Vaadake otse ettepoole. Hoidke mõõdulinti nii lähedal horisontaalsele joonele kui anatoomiliselt võimalik.
Naiste puhul mõõtke puusa horisontaalselt kõige laiemast punktist.