除脂肪体重はどのように算出するのですか？
フィットネスの目標を達成するためには、リーンボディマスを計算することが重要です。体重を減らしたいのか、筋肉をつけたいのか、それとも全体的な健康を増進したいのか、自分の除脂肪体重を知ることは、現実的な目標を設定し、その進捗を確認するのに役立ちます。当社では、以下の方法でリーンボディマスを測定することができます。
- 円周率測定。 身体の各部位を測定することで、アメリカ海軍方式による体脂肪率を算出し、その結果、Lean Body Massを算出します。
- 体脂肪率 総体重から体脂肪率を引くと、Lean Body Massが得られます。すでに体脂肪率がわかっている場合は、この方法が最適です。
- 身長と体重。 身長と体重から体脂肪率を推定する方法です。アクセスは良いが、最も精度の低い方法。
リーンボディマスとは？
リーンボディマスとは、筋肉量を含み、脂肪量を除いた質量を示す指標です。脂肪量を除いた体内のすべてのものの質量です。除脂肪体重には、筋肉、骨、腱、臓器、その他の重要な構成要素が含まれていますが、体重計の数字だけに注目すると、多くの人が過小評価してしまいます。
リーンボディマスは、代謝と身体能力に重要な役割を果たすため、アスリートや健康全般を改善したい人にとって重要です。このように、リーンボディマスに注目することは、活動的な人々にとってエネルギーレベルの向上と体力の強化につながります。
筋肉量のメリットと副作用
筋肉量を維持することは、年齢を重ねても健康で元気でいるために大切なことです。筋肉量が多い人は、骨格筋を支え、動きの土台をしっかり作るため、日常生活をより快適に過ごすことができます。
筋肉量が多いほど、2型糖尿病や心血管疾患などの予防や管理、骨量や筋力の増加、バランスの向上、より良い姿勢のサポートなど、全般的に生活の質を向上させることができます。
そのため、年齢を問わず、筋肉量を積極的に増やすことは非常に重要です。美観のためだけでなく、自分の健康のためにも。
また、筋肉を発達させ、維持することは、代謝を高め、一日中エネルギーを供給し、疲労を軽減することにつながります。
さらに、筋肉量の多い人は、心臓病、肥満、糖尿病、慢性関節痛などの健康問題が少ない傾向にあることが研究で明らかになっています。筋肉のコンディションを保つことは、多くのメリットをもたらすことを実証しています。
リーンボディマスは筋肉量と同じですか？
リーンボディマスとは、脂肪量を含まない体の質量を指す言葉としてよく使われ、筋肉量とは特に筋肉の質量を指す言葉である。リーンボディマスには、筋肉量、水分量、ミネラル量などを含めることができるが、脂肪量は含まれない。これに対し、筋肉量は、筋肉の動きに必要なタンパク質や結合組織などの有機物のみを含む。
リーンボディマスと筋肉量の両方は、BMI測定だけでなく、全体的な健康やフィットネスgoal. を見るときに重要である。
総合的な体力を高めたい人、見た目を良くしたい人は、単にリーンボディマスを増やそうとするのではなく、筋肉量を増やすことに重点を置いた方がよいでしょう。
円周の測り方
米海軍方式で体脂肪率を計算するには、男性は首回りと腰回りの両方が必要で、女性は腰回りも入力する必要があります。
ウエストは、男性はおへその周りを水平に測り、女性は一番細いところを測ります。信頼性の高い結果を得るためには、胃が内側に引っ張られないようにする必要があります.
喉仏のすぐ下の部分で首回りを測ります。まっすぐ前を見てください。巻き尺は、解剖学的に可能な限り水平に近い状態にしてください 。
女性の場合、ヒップの最も広い部分を水平に測ります。