Як розрахувати мою суху масу тіла?
Розрахунок безжирової маси тіла має важливе значення для досягнення ваших фітнес-цілей. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати м'язову масу або покращити загальний стан здоров'я, знання вашої безжирової маси тіла допоможе вам поставити реалістичні цілі та відстежувати свій прогрес. Ми пропонуємо наступні способи вимірювання безжирової маси тіла.
- Вимірювання окружності: Вимірюючи певні частини тіла, ми розрахуємо відсоток жиру в організмі за методикою ВМС США і, як результат, вашу суху масу тіла (Lean Body Mass).
- Відсоток жиру в організмі: Відніміть відсоток жиру від загальної маси тіла, щоб отримати вашу суху масу тіла. Чудовий спосіб, якщо ви вже знаєте свій відсоток жиру в організмі.
- Зріст і вага: Цей підхід використовує зріст і вагу для оцінки відсотка жиру в організмі. Доступний, але найменш точний спосіб.
Що таке суха маса тіла?
Суха маса тіла - це міра маси, яка включає м'язову масу і виключає жирову. Це маса всього, що є у вашому тілі, окрім жирової маси. Суха маса містить м'язи, кістки, сухожилля, органи та інші важливі компоненти, які багато хто недооцінює, орієнтуючись виключно на цифри на вагах у ванній кімнаті.
Суха маса відіграє вирішальну роль у метаболізмі та фізичній працездатності, що робить її важливою для спортсменів та всіх, хто прагне покращити своє здоров'я в цілому. Таким чином, увага до безжирової маси тіла може призвести до підвищення рівня енергії та збільшення сили для будь-якої активної людини.
Переваги та побічні ефекти м'язової маси
Підтримка м'язової маси є важливою складовою збереження здоров'я та гарної фізичної форми з віком. Люди з більшою масою можуть легше виконувати повсякденні дії, оскільки вона підтримує скелетні м'язи і створює міцну основу для руху.
Більша м'язова маса може запобігти або лікувати такі захворювання, як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання, збільшити кісткову масу та міцність, покращити рівновагу, забезпечити кращу постуральну підтримку та загалом покращити загальну якість життя людини.
Тому для людей різного віку надзвичайно важливо бути активними, коли мова йде про м'язову масу. Не тільки з метою естетики, але й для власного самопочуття.
Розвиток і підтримка м'язової маси також може сприяти прискоренню метаболізму, забезпечуючи організм більшою кількістю енергії протягом дня і зменшуючи втому.
Дослідження також показали, що люди з більшою масою, як правило, мають менше проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, ожиріння, діабет і хронічний біль у суглобах. Демонстрація багатьох переваг підтримання м'язів у тонусі.
Чи є суха маса тіла такою ж, як м'язова маса?
Суха маса тіла - це термін, який часто використовується для позначення маси тіла, що не включає жирову масу, тоді як м'язова маса стосується саме маси м'язів. Суха маса тіла може включати м'язову масу, масу води і мінералів, але не жирову масу; на відміну від цього, м'язова маса включає тільки органічні матеріали, такі як білок і сполучна тканина, необхідні для руху м'язів.
І м'язова, і суха маса тіла є важливими для вимірювання ІМТ, а також для досягнення загальних цілей у сфері здоров'я та фітнесу;
Людям, які прагнуть збільшити загальну силу або поліпшити свій зовнішній вигляд, слід зосередитися на збільшенні м'язової маси, а не просто намагатися збільшити суху масу тіла.
Як виміряти окружність
Щоб розрахувати відсоток жиру в організмі за методом ВМС США, для чоловіків потрібно вказати окружність шиї і талії, а для жінок - окружність стегон.
Вимірюйте талію горизонтально навколо пупка для чоловіків, жінки вимірюють в найтоншій точці. Для отримання достовірного результату живіт не повинен бути втягнутий всередину;
Виміряйте обхват шиї в точці трохи нижче гортані. Дивіться прямо перед собою. Тримайте рулетку якомога ближче до горизонталі, наскільки це анатомічно можливо;
Для жінок виміряйте стегна горизонтально в найширшій точці.