Hoe bereken ik mijn vetpercentage?
Het kennen van uw lichaamsvetpercentage kan een nuttig instrument zijn om ervoor te zorgen dat u op koers ligt om uw gezondheids- en fitnessdoelstellingen te bereiken.
Er zijn verschillende manieren om lichaamsvet te berekenen, maar misschien is de meest toegankelijke optie het gebruik van een online lichaamsvet calculator. Als u gewoon uw geslacht, lichaamsgewicht en lengte in onze bovenstaande calculator invoert, zal deze het lichaamsvetpercentage op basis van die variabelen berekenen.
Als specifieke lichaamsafmetingen zoals taille, nek en hop beschikbaar zijn, kunnen deze ook worden ingevoerd voor nauwkeurigere resultaten.
Het is een eenvoudige maar effectieve manier om snel een schatting te krijgen van uw lichaamsvetpercentage vanuit de privacy van uw eigen huis.
Wat is lichaamsvet?
Lichaamsvet is vaak een verkeerd begrepen lichaamscomponent; het wordt gezien als iets slechts, terwijl het in werkelijkheid essentieel is voor de algehele gezondheid.
Lichaamsvet speelt niet alleen een belangrijke rol bij het handhaven van de lichaamstemperatuur, maar slaat ook voedingsenergie op in ons lichaam en heeft structurele functies die de beweging van het lichaam ondersteunen.
De hoeveelheid lichaamsvet varieert van persoon tot persoon door genetische verschillen, maar ook door andere factoren zoals leeftijd of lichaamstype. Te veel lichaamsvet verhoogt het risico op negatieve gezondheidseffecten, dus het is belangrijk om de lichaamsvetniveaus bij te houden en trends te bestuderen om een goede gezondheid te waarborgen en te werken aan gezonde lichaamsvetniveaus die mensen kunnen helpen hun gewenste lichaamssamenstelling te bereiken en een optimale algemene gezondheid te bereiken.
Wat is een ideaal lichaamsvetpercentage?
Een lichaam met een gezond vetpercentage is essentieel voor het algehele welzijn. Vet speelt een belangrijke rol in de lichaamssamenstelling - het isoleert ons lichaam, levert voeding en produceert hormonen die ons in staat stellen een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Over het algemeen wordt een lichaamsvetpercentage tussen 18-25 procent als gezond beschouwd voor de meeste mannen en 25-32 procent voor de meeste vrouwen. Omdat lichaamsvetpercentages echter kunnen variëren afhankelijk van lichaamstype, leeftijd en geslacht - kunt u het beste een arts of voedingsdeskundige raadplegen om het juiste lichaamsvetpercentage voor elk individu te bepalen.
Hoe kun je lichaamsvet verminderen?
Velen van ons streven naar minder lichaamsvet om hun gezondheid te verbeteren. Een goede manier om te beginnen is het samenstellen van een uitgebalanceerd dieet van verse, onbewerkte voeding met veel eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.
Door gedurende de dag kleinere maaltijden te eten met voedingsrijke ingrediënten kun je vol blijven terwijl je efficiënter lichaamsvet verbrandt.
Het kan ook nuttig zijn een consistente trainingsroutine in uw weekschema op te nemen; probeer verschillende activiteiten zoals lichaamsgewichtoefeningen, hardlopen, zwemmen en krachttraining voor een algehele lichaamsconditie.
Daarnaast is het belangrijk om voldoende rust te nemen en ontspanningstechnieken te beoefenen, zoals meditatie of yoga, om stress te voorkomen, die vaak kan leiden tot ongezonde eetgewoonten en gewichtstoename.
Hoe de omtrek te meten
Om het percentage lichaamsvet te berekenen volgens de methode van de Amerikaanse marine is voor mannen de omtrek van zowel de nek als de taille nodig, vrouwen moeten ook de omtrek van de heupen invoeren.
Meet de taille horizontaal rond de navel voor mannen, vrouwen meten op hun magerste punt. Voor een betrouwbaar resultaat mag de buik niet naar binnen zijn getrokken.
Meet de nekomtrek op een punt net onder het strottenhoofd. Kijk recht vooruit. Houd het meetlint zo horizontaal mogelijk.
Voor vrouwen, meet de heup horizontaal op het breedste punt.