¿Cómo calculo mis macronutrientes?
El recuento de macronutrientes es un método popular para contabilizar la ingesta diaria de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Este enfoque de la nutrición te permite personalizar tu dieta en función de tus objetivos y necesidades personales, tanto si quieres perder peso como ganar masa muscular o mantener un estilo de vida saludable.
Nuestra calculadora de macronutrientes, fácil de usar, elimina las conjeturas a la hora de contar los macronutrientes, ya que proporciona recomendaciones personalizadas para la distribución óptima de estos nutrientes en función de su perfil único. Tanto si eres un profesional experimentado como si acabas de empezar a contar tus macronutrientes, nuestra calculadora está aquí para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y forma física.
Comprender los macronutrientes
Antes de entrar de lleno en el cálculo de los macronutrientes, veamos para qué sirve cada macronutriente y qué cantidad debes consumir.
Carbohidratos
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del organismo. Se dividen en dos categorías: simples y complejos. Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos como la fruta y los dulces. En cambio, los carbohidratos complejos se encuentran en los cereales integrales y las verduras. Lo mejor sería consumir alrededor del 40% de las calorías diarias procedentes de los hidratos de carbono.
Proteínas
Las proteínas son los componentes básicos del organismo, responsables de reparar y construir el tejido muscular. Te ayudaría consumir entre el 30% y el 40% de tus calorías diarias a partir de proteínas.
Grasas
Las grasas son esenciales para la producción hormonal y la absorción de vitaminas. Se dividen en cuatro categorías: saturadas, insaturadas, poliinsaturadas y grasas trans. Sería útil que te propusieras consumir entre un 20% y un 30% de tus calorías diarias a partir de grasas.
Calcular los macronutrientes
Calcule sus macronutrientes en tres sencillos pasos.
Paso 1: Determine sus necesidades calóricas diarias
Antes de calcular sus macronutrientes, debe determinar sus necesidades calóricas diarias. Este número se basa en la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad.
Paso 2: Calcule sus necesidades de macronutrientes
Una vez que haya determinado sus necesidades calóricas diarias, puede calcular sus necesidades de macronutrientes. Tendrás que multiplicar tus necesidades calóricas diarias por el porcentaje de cada macronutriente que quieras consumir. Por ejemplo, si consumes el 45% de tus calorías diarias de hidratos de carbono, multiplicarías tus necesidades calóricas diarias por 0,45.
Paso 3: Divida sus necesidades de macronutrientes por el número de comidas que realiza
Ahora que ha calculado sus necesidades totales de macronutrientes, debe dividirlas por las comidas diarias que realiza. Por ejemplo, si realiza tres comidas diarias, deberá dividir sus necesidades totales de macronutrientes por tres.
Contar los macronutrientes
Los macronutrientes pueden contarse utilizando un diario de alimentos o una aplicación de recuento. Estas herramientas te permiten introducir los alimentos que has ingerido y calculan el número de calorías y macronutrientes que has consumido. Al contar los macronutrientes, puedes asegurarte de que consumes la cantidad adecuada de cada nutriente para alcanzar tus objetivos de salud.
Errores típicos al calcular los macronutrientes
La gente suele cometer algunos errores al calcular sus macronutrientes.
Error 1: No tener en cuenta su nivel de actividad
Su nivel de actividad desempeña un papel crucial a la hora de determinar sus necesidades calóricas diarias. Si eres muy activo, necesitarás consumir más calorías que alguien sedentario.
Error 2: No ajustar los macronutrientes
A medida que su cuerpo cambie, deberá ajustar sus macronutrientes. Si estás perdiendo peso, tendrás que consumir menos calorías que cuando empezaste, lo que significa ajustar tus macronutrientes en consecuencia.
Error 3: No tener en cuenta sus objetivos
Tus objetivos también influirán a la hora de determinar tus macronutrientes. Si lo que quieres es ganar masa muscular, necesitarás consumir más proteínas que si lo que quieres es perder peso. Asegúrate de tener en cuenta tus objetivos a la hora de calcular tus macronutrientes.
Error 4: Centrarse únicamente en los macronutrientes
Aunque calcular los macronutrientes es esencial, también es fundamental tener en cuenta la calidad de los alimentos que se consumen. Debes asegurarte de que obtienes los macronutrientes de alimentos integrales y ricos en nutrientes, en lugar de alimentos procesados o basura.
Conclusión
Calcular tus macros es crucial para mantener una dieta equilibrada y alcanzar tus objetivos de salud. Si conoces los macronutrientes y sigues los sencillos pasos que se describen en este artículo, podrás asegurarte de que estás consumiendo la cantidad adecuada de cada nutriente para tu organismo. Recuerda contar tus macros y ajustarlos para seguir viendo progresos.
Descargo de responsabilidad
La información proporcionada en este artículo y en nuestra calculadora de macronutrientes sólo tiene fines informativos generales. No debe considerarse un sustituto del asesoramiento o tratamiento médico profesional. Los resultados obtenidos con la calculadora son aproximados. Es posible que sólo sean precisos para algunas personas debido a variaciones en el metabolismo, la genética y otros factores.
Siempre debe consultar a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en su dieta, especialmente si padece alguna enfermedad o está tomando algún medicamento. No nos hacemos responsables de errores, omisiones o consecuencias derivadas de la información facilitada.