Wie berechne ich meine fettfreie Körpermasse?
Die Berechnung Ihrer mageren Körpermasse ist für das Erreichen Ihrer Fitnessziele unerlässlich. Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern möchten, die Kenntnis Ihrer mageren Körpermasse kann Ihnen helfen, realistische Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wir bieten Ihnen diese Möglichkeiten zur Messung Ihrer fettfreien Körpermasse.
- Messung des Umfangs: Durch die Vermessung bestimmter Körperteile berechnen wir Ihren Körperfettanteil nach der U.S. Navy-Methode und damit Ihre magere Körpermasse.
- Körperfettanteil: Ziehen Sie Ihren Körperfettanteil von Ihrem Gesamtgewicht ab, um Ihre fettfreie Körpermasse zu ermitteln. Eine ausgezeichnete Methode, wenn Sie Ihren Körperfettanteil bereits kennen.
- Größe und Gewicht: Bei diesem Ansatz werden Größe und Gewicht verwendet, um den Körperfettanteil zu schätzen. Zugänglich, aber am wenigsten genau.
Was ist fettfreie Körpermasse?
Die magere Körpermasse ist ein Maß für die Masse, das die Muskelmasse einschließt und die Fettmasse ausschließt. Sie ist die Masse von allem in Ihrem Körper, abgesehen von der Fettmasse. Die Magermasse enthält Muskeln, Knochen, Sehnen, Organe und andere wichtige Bestandteile, die viele unterschätzen, wenn sie sich ausschließlich auf die Zahl auf ihrer Waage konzentrieren.
Die Magermasse spielt eine entscheidende Rolle für den Stoffwechsel und die körperliche Leistungsfähigkeit und ist daher wichtig für Sportler und alle, die ihre allgemeine Gesundheit verbessern wollen. So kann die Beachtung der mageren Körpermasse zu einem höheren Energieniveau und mehr Kraft für jeden aktiven Menschen führen.
Nutzen und Nebenwirkungen von Muskelmasse
Der Erhalt der Muskelmasse ist ein wichtiger Bestandteil, um im Alter gesund und fit zu bleiben. Menschen, die über mehr Masse verfügen, sind in der Lage, alltägliche Aktivitäten mit mehr Leichtigkeit auszuführen, da sie die Skelettmuskeln unterstützen und eine starke Grundlage für die Bewegung schaffen.
Eine größere Muskelmasse kann Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen oder lindern, die Knochenmasse und -stärke erhöhen, das Gleichgewicht verbessern, die Körperhaltung unterstützen und ganz allgemein die Lebensqualität des Menschen verbessern.
Daher ist es für Menschen jeden Alters äußerst wichtig, in Sachen Muskelmasse proaktiv zu sein. Nicht nur aus Gründen der Ästhetik, sondern auch für das eigene Wohlbefinden.
Der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern, dem Körper mehr Energie für den ganzen Tag zuzuführen und Müdigkeit zu verringern.
Die Forschung hat außerdem gezeigt, dass Menschen mit einer größeren Muskelmasse tendenziell weniger Gesundheitsprobleme haben, wie z. B. Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes und chronische Gelenkschmerzen. Das zeigt die vielen Vorteile, die es mit sich bringt, seine Muskeln in Form zu halten.
Ist magere Körpermasse dasselbe wie Muskelmasse?
Die magere Körpermasse ist ein Begriff, der häufig verwendet wird, um die Masse eines Körpers ohne die Fettmasse zu bezeichnen, während sich die Muskelmasse speziell auf die Masse der Muskeln bezieht. Die magere Körpermasse kann Muskelmasse, Wassermasse und Mineralienmasse, aber keine Fettmasse umfassen; im Gegensatz dazu umfasst die Muskelmasse nur organische Materialien wie Eiweiß und Bindegewebe, die für die Muskelbewegung notwendig sind.
Sowohl die fettfreie Körpermasse als auch die Muskelmasse sind wichtig, wenn es um BMI-Messungen und allgemeine Gesundheits- und Fitnessziele geht.
Menschen, die ihre allgemeine Kraft erhöhen oder ihr Aussehen verbessern wollen, sollten sich auf die Erhöhung ihrer Muskelmasse konzentrieren, anstatt nur zu versuchen, ihre magere Körpermasse zu erhöhen.
Wie man den Umfang misst
Zur Berechnung des Körperfettanteils nach der U.S. Navy-Methode wird bei Männern der Umfang von Hals und Taille benötigt; Frauen müssen zusätzlich den Hüftumfang angeben.
Messen Sie die Taille bei Männern horizontal um den Bauchnabel herum, bei Frauen an der schlanksten Stelle. Um ein zuverlässiges Ergebnis zu erhalten, sollte der Bauch nicht nach innen gezogen werden;
Messen Sie den Halsumfang an einem Punkt knapp unterhalb des Kehlkopfes. Schauen Sie geradeaus. Halten Sie das Maßband so nah wie anatomisch möglich an der Waagerechten.
Bei Frauen messen Sie die Hüfte waagerecht an der breitesten Stelle.