Bagaimana Anda menghitung kalori secara akurat
Menghitung kebutuhan kalori harian Anda merupakan langkah penting dalam menjaga pola makan sehat dan mencapai tujuan kebugaran Anda. Baik Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, menambah otot, atau sekadar mempertahankan berat badan saat ini, memahami berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari adalah hal yang penting. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan berbagai metode yang dapat Anda gunakan untuk menghitung kalori Anda dan memberikan tips untuk mencapai diet yang seimbang.
Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori saya?
Ada beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Dua metode yang populer adalah persamaan Harris-Benedict dan persamaan Mifflin-St Jeor. Kedua persamaan ini memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan Anda untuk memberikan perkiraan jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Namun cara termudah adalah dengan menggunakan kalkulator kalori untuk menghitung kalori Anda.
Bagaimana cara menghitung jumlah kalori yang saya makan?
Untuk menghitung jumlah kalori yang Anda makan setiap hari, Anda harus melacak makanan yang Anda makan dan kandungan kalorinya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan aplikasi atau situs web pelacakan kalori. Alat-alat ini memungkinkan Anda untuk memasukkan makanan yang Anda makan dan ukuran porsinya dan mereka akan menghitung jumlah total kalori yang telah Anda konsumsi. Anda juga dapat memeriksa label nutrisi makanan yang Anda makan untuk mengetahui kandungan kalorinya. Menghitung kalori penting untuk melacak diet Anda dan mencapai tujuan Anda.
Bagaimana cara menghitung kalori untuk pemula?
Untuk pemula, penting untuk memulai dengan pemahaman dasar tentang berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Gunakan salah satu metode yang disebutkan di atas. Setelah Anda memiliki informasi ini, Anda dapat mulai melacak jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari menggunakan aplikasi atau situs web pelacakan kalori atau dengan memeriksa label nutrisi makanan yang Anda makan. Penting untuk konsisten dan memastikan Anda melacak semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi.
Bagaimana cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Untuk menghitung jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan kalkulator kalori kami. Kalkulator online memungkinkan Anda memasukkan target penurunan berat badan Anda dan akan menghitung jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai target tersebut. Penting untuk diperhatikan bahwa penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap dan dengan bimbingan seorang profesional. Ingatlah bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
Pelatihan dan Diet
Saat Anda berlatih dan mengangkat beban, penting untuk memperhatikan asupan kalori Anda. Jika Anda ingin membentuk otot, kemungkinan besar Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari untuk mendukung pertumbuhan otot. Hal ini dikenal dengan istilah surplus kalori. Sebaliknya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.
Penting untuk diperhatikan bahwa saat Anda memotong atau menambah berat badan, kebutuhan kalori Anda akan berubah. Selama fase cutting, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar untuk menurunkan berat badan. Selama fase bulking, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar untuk mendapatkan otot.
Dalam hal menghitung kalori dan mencapai tujuan kebugaran Anda, penting untuk diingat bahwa konsistensi adalah kuncinya. Baik Anda ingin menurunkan berat badan, membentuk otot, atau mempertahankan berat badan saat ini, penting untuk melacak asupan kalori dan memastikan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat setiap hari. Dengan pola makan dan rencana latihan yang tepat, Anda akan berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
