Jak přesně počítat kalorie
Výpočet denní potřeby kalorií je důležitým krokem k udržení zdravého stravování a dosažení cílů v oblasti fitness. Ať už se snažíte zhubnout, nabrat svalovou hmotu, nebo si jen udržet současnou hmotnost, je důležité vědět, kolik kalorií musíte denně přijmout. V tomto článku vám vysvětlíme různé metody, které můžete použít k výpočtu kalorií, a poskytneme vám tipy pro dosažení vyvážené stravy.
Jak vypočítám svou potřebu kalorií?
Pro výpočet denní potřeby kalorií můžete použít několik metod. Mezi dvě oblíbené metody patří rovnice Harris-Benedict a rovnice Mifflin-St Jeor. Obě tyto rovnice berou v úvahu váš věk, pohlaví, hmotnost a výšku a poskytují odhad počtu kalorií, které musíte denně přijmout, abyste si udrželi svou současnou hmotnost. Nejjednodušší by však pravděpodobně bylo použít k výpočtu kalorií kalorickou kalkulačku.
Jak vypočítám, kolik kalorií sním?
Pro výpočet počtu kalorií, které denně sníte, musíte sledovat potraviny, které jíte, a jejich kalorický obsah. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je použít aplikaci nebo webové stránky pro sledování kalorií. Tyto nástroje umožňují zadat potraviny, které jíte, a velikost jejich porcí a vypočítají celkový počet kalorií, které jste zkonzumovali. Můžete také zkontrolovat nutriční etiketu potravin, které jíte, abyste zjistili obsah kalorií. Počítání kalorií je důležité pro sledování vašeho jídelníčku a dosažení vašich cílů.
Jak počítáte kalorie pro začátečníky?
Pro začátečníky je důležité začít se základními informacemi o tom, kolik kalorií musíte denně přijmout, abyste si udrželi svou současnou hmotnost. Použijte jednu z výše uvedených metod. Jakmile tuto informaci získáte, můžete začít sledovat počet kalorií, které každý den zkonzumujete, pomocí aplikace nebo webové stránky pro sledování kalorií nebo kontrolou nutriční etikety potravin, které jíte. Je důležité být důsledný a ujistit se, že sledujete všechny potraviny a nápoje, které konzumujete.
Jak vypočítám kalorie, abych zhubl?
Chcete-li zhubnout, musíte si vytvořit kalorický deficit tím, že budete přijímat méně kalorií, než kolik jich spálíte. Pro výpočet počtu kalorií, které musíte zkonzumovat, abyste zhubli, můžete použít naši kalorickou kalkulačku. Online kalkulačky umožňují zadat váš cíl hubnutí a vypočítají počet kalorií, které musíte každý den zkonzumovat, abyste tohoto cíle dosáhli. Je důležité si uvědomit, že hubnutí by mělo probíhat postupně a pod vedením odborníka. Mějte na paměti, že pokud chcete zhubnout, musíte přijímat méně kalorií, než vaše tělo potřebuje.
Trénink a strava
Při tréninku a zvedání závaží je důležité věnovat pozornost příjmu kalorií. Pokud chcete nabrat svaly, budete pravděpodobně muset denně přijímat více kalorií, než kolik jich spálíte, abyste podpořili růst svalů. Tomu se říká kalorický přebytek. Na druhou stranu, pokud chcete zhubnout, budete muset vytvořit kalorický deficit tím, že budete denně konzumovat méně kalorií, než kolik jich spálíte.
Je důležité si uvědomit, že při snižování nebo zvyšování objemu se vaše kalorické potřeby změní. Během fáze redukce budete pravděpodobně potřebovat přijímat méně kalorií, než kolik jich spálíte, abyste zhubli. Během objemové fáze budete pravděpodobně potřebovat přijímat více kalorií, než spálíte, abyste nabrali svaly.
Pokud jde o počítání kalorií a dosahování cílů v oblasti fitness, je důležité si uvědomit, že klíčem k úspěchu je důslednost. Ať už se snažíte zhubnout, nabrat svaly nebo si udržet současnou hmotnost, je důležité sledovat příjem kalorií a ujistit se, že každý den přijímáte správné množství kalorií. Se správným stravovacím a tréninkovým plánem budete na dobré cestě k dosažení svých fitness cílů.
