Ako presne počítať kalórie
Výpočet dennej potreby kalórií je dôležitým krokom pri udržiavaní zdravej stravy a dosahovaní vašich kondičných cieľov. Bez ohľadu na to, či sa snažíte schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo si jednoducho udržať svoju súčasnú hmotnosť, je nevyhnutné pochopiť, koľko kalórií potrebujete denne prijať. V tomto článku vám vysvetlíme rôzne metódy, ktoré môžete použiť na výpočet kalórií, a poskytneme vám tipy na dosiahnutie vyváženej stravy.
Ako vypočítam svoju potrebu kalórií?
Na výpočet dennej potreby kalórií môžete použiť niekoľko metód. Medzi dve populárne metódy patrí Harrisova-Benediktova rovnica a Mifflinova-St Jeorova rovnica. Obe tieto rovnice zohľadňujú váš vek, pohlavie, hmotnosť a výšku, aby poskytli odhad počtu kalórií, ktoré musíte denne skonzumovať, aby ste si udržali svoju aktuálnu hmotnosť. Najjednoduchšie však pravdepodobne bude použiť kalorickú kalkulačku na výpočet kalórií.
Ako vypočítam, koľko kalórií zjem?
Na výpočet počtu kalórií, ktoré denne zjete, musíte sledovať potraviny, ktoré konzumujete, a ich kalorický obsah. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je použiť aplikáciu alebo webovú stránku na sledovanie kalórií. Tieto nástroje vám umožnia zadať potraviny, ktoré konzumujete, a veľkosť ich porcií a vypočítajú celkový počet kalórií, ktoré ste skonzumovali. Môžete si tiež skontrolovať nutričné označenie potravín, ktoré konzumujete, aby ste zistili obsah kalórií. Počítanie kalórií je dôležité na sledovanie vášho stravovania a dosiahnutie vašich cieľov.
Ako počítať kalórie pre začiatočníkov?
Pre začiatočníkov je dôležité začať so základnými informáciami o tom, koľko kalórií musíte denne prijať, aby ste si udržali svoju aktuálnu hmotnosť. Použite jednu z vyššie uvedených metód. Keď máte tieto informácie, môžete začať sledovať počet kalórií, ktoré každý deň skonzumujete, pomocou aplikácie alebo webovej stránky na sledovanie kalórií alebo kontrolou nutričného označenia potravín, ktoré konzumujete. Je dôležité byť dôsledný a uistiť sa, že sledujete všetky potraviny a nápoje, ktoré konzumujete.
Ako vypočítam kalórie na chudnutie?
Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť kalorický deficit tým, že spotrebujete menej kalórií, ako spálite. Ak chcete vypočítať počet kalórií, ktoré musíte skonzumovať, aby ste schudli, môžete použiť našu kalorickú kalkulačku. Online kalkulačky vám umožnia zadať váš cieľ pri chudnutí a vypočítajú vám počet kalórií, ktoré musíte každý deň skonzumovať, aby ste tento cieľ dosiahli. Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie by malo prebiehať postupne a pod vedením odborníka. Majte na pamäti, že ak chcete schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií, ako vaše telo potrebuje.
Tréning a strava
Pri tréningu a posilňovaní je dôležité dbať na príjem kalórií. Ak chcete nabrať svaly, budete pravdepodobne musieť denne prijať viac kalórií, ako spálite, aby ste podporili rast svalov. Tento stav sa nazýva kalorický nadbytok. Na druhej strane, ak chcete schudnúť, budete si musieť vytvoriť kalorický deficit tým, že každý deň skonzumujete menej kalórií, ako spálite.
Je dôležité si uvedomiť, že pri redukcii alebo zväčšovaní objemu sa vaše kalorické potreby zmenia. Počas fázy znižovania hmotnosti budete pravdepodobne musieť prijať menej kalórií, ako spálite, aby ste schudli. Počas objemovej fázy budete pravdepodobne musieť prijať viac kalórií, ako spálite, aby ste nabrali svaly.
Pokiaľ ide o počítanie kalórií a dosahovanie vašich fitness cieľov, je dôležité si uvedomiť, že kľúčom k úspechu je dôslednosť. Či už sa snažíte schudnúť, nabrať svaly alebo si udržať súčasnú hmotnosť, je dôležité sledovať príjem kalórií a uistiť sa, že každý deň prijímate správne množstvo kalórií. So správnym stravovacím a tréningovým plánom budete na dobrej ceste k dosiahnutiu svojich fitness cieľov.
