Как да изчислим дневния си прием на протеини?
Определянето на правилния прием на белтъчини за вашия организъм може да се окаже трудна задача. Въпреки че всеки човек се нуждае от протеини, за да е здрав, нуждите от протеини се различават при отделните хора.
За щастие има лесен начин да се изчисли приемът на протеини: просто използвайте калкулатор за протеини.
Нашият калкулатор позволява лесно да въведете вашите данни (пол, телесно тегло, ниво на активност, височина) и да получите точна препоръка за протеини на ден.
Като следвате това предложение, ще сте сигурни, че ще задоволите нуждите си от протеини и ще осигурите на тялото си необходимата храна!
Как да приемам достатъчно протеини?
Набавянето на достатъчно протеини в диетата може да бъде трудна задача, особено за хора, които са на диета с ограничени калории. За щастие протеините се съдържат в много различни видове храни, като нетлъсто месо, риба, яйца и боб. Можете също така да помислите за добавяне на протеин на прах към сутрешния си коктейл или шейк, за да си набавите допълнителни протеини.
Ако не ядете месо, можете да си набавяте протеини от растителни източници като тофу, ядки и семена.
Различните източници на протеини също могат да осигурят уникални ползи за здравето. Например комбинирането на бобови растения със зеленолистни зеленчуци или семена ще доведе до получаване на пълноценен протеин, съдържащ незаменими аминокиселини, които не могат да бъдат произведени от организма самостоятелно.
Похапването на малки богати на протеини закуски между храненията може да ви помогне да увеличите приема на протеини. За най-добри резултати се стремете да комбинирате богати на протеини цели храни с по-малки протеинови закуски през деня.
Предварителното планиране и съзнателният избор по време на хранене могат да ви помогнат да задоволите потребностите от протеини, като същевременно поддържате нисък прием на калории.
Приемането на богати на протеини храни през деня също помага да се предотврати гладът, като същевременно осигурява на мускулите горивото, необходимо за оптималното им функциониране!
Защо се нуждаем от протеини?
Приемането на достатъчно протеини в ежедневната ви диета е от съществено значение, ако искате да изградите мускули и да напълнеете. Протеините помагат на тялото да възстанови мускулните влакна след тренировка и да стимулира растежа, така че е много важно да си осигурите необходимото количество протеини в диетата.
Протеините са част от основните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае за синтеза на протеини и изграждането на мускулите. Всеки ден е необходимо определено количество протеини за правилното функциониране на организма и за натрупване на мускулна маса.
Дневният прием на белтъчини варира при различните хора в зависимост от възрастта, пола и степента на физическо натоварване. Най-общо казано, възрастният човек трябва да консумира около 0,8 г протеин на килограм телесно тегло; за спортистите може да е от полза да консумират 1-1,6 г протеин на килограм в зависимост от нуждите си.
Намирането на постни източници на протеини, като риба, птиче месо и постно говеждо месо, може да ви помогне да си осигурите необходимите протеини, без да се натоварвате с прекалено много нездравословни мазнини.
Протеиновата добавка може да бъде отлична алтернатива, ако се окаже трудно да постигнете целите си за прием на протеини само чрез храната.
Приемането на достатъчно протеини в храната ще ви гарантира, че ще постигнете целите си за протеини всеки ден и ще дадете на мускулите си горивото, от което се нуждаят, за да изграждат и възстановяват ефективно големите мускулни влакна.
Какви са отрицателните ефекти на протеините?
Повечето хора смятат, че протеините са нещо добро. И това е така, но в умерени количества. Но когато хората се натъпчат с протеини, това може да има някои отрицателни ефекти.
Първо, консумацията на твърде много протеини може да натовари бъбреците. Те трябва да работят по-усилено, за да преработят всичкия този протеин, а това може да доведе до проблеми.
Второ, високопротеиновите диети често означават прием на по-малко други храни, като плодове и зеленчуци. А те са жизненоважни за доброто здраве.
Трето, консумацията на много протеини може да доведе до увеличаване на теглото. Организмът превръща излишните протеини в мазнини, а тези допълнителни мазнини могат да доведат до различни здравословни проблеми. Така че, въпреки че протеините са важни, прекаляването с тях може да е вредно.
Колко важни са протеините по време на бременност?
Приемът на протеини е важна част от всяка бременност. Консумацията на по-високи нива на протеини може да помогне на бъдещите майки да се уверят, че нероденото им бебе получава достатъчно протеини по време на бременността.
Протеините са ключов фактор за здравословното развитие и растеж и бременните жени трябва да се стремят да си набавят повече протеини от обичайното през тези девет месеца. Допълнителният прием на протеини може също така да помогне срещу често срещани проблеми по време на бременност като умора или гадене, като поддържа високи нива на енергия.
Бременните жени трябва да консумират богати на протеини храни като риба, птици, яйца, леща, боб, ядки и семена всеки ден, за да осигурят на организма си основните хранителни вещества, от които се нуждае.
За бъдещите майки, които не могат да си набавят достатъчно протеини само чрез храната, има протеинови добавки, които могат да бъдат от голяма полза за безопасно и лесно увеличаване на приема на протеини. В крайна сметка по-високият прием на протеини по време на бременност може да доведе до положителни ползи както за майката, така и за бебето.
Отказ от отговорност
Информацията, предоставена на този уебсайт, е само с образователна цел и не трябва да се счита за медицински съвет. Протеиновият калкулатор, предоставен на този уебсайт, има за цел да оцени дневните ви нужди от протеини и калории въз основа на въведената от вас информация. Важно е обаче да се отбележи, че това е само приблизителна оценка. Вашите нужди може да се различават в зависимост от състава на тялото, начина на живот и други фактори.
Не гарантираме точността и пълнотата на информацията, предоставена от този калкулатор, и не носим отговорност за евентуални грешки или пропуски. Използването на този уебсайт и информацията, предоставена от калкулатора за протеини, е на ваш собствен риск. Силно ви препоръчваме да се консултирате с квалифициран медицински специалист, преди да промените значително начина си на хранене или физическите упражнения.
С използването на този уебсайт и протеиновия калкулатор се съгласявате с условията на този отказ от отговорност. Ако не сте съгласни с тези условия, не трябва да използвате този уебсайт или калкулатора за протеини.