Kalkulačka bílkovin

Jak vypočítat denní příjem bílkovin?

Určit správný příjem bílkovin pro vaše tělo může být obtížný úkol. Ačkoli každý člověk potřebuje bílkoviny pro zdravé tělo, jejich potřeba se u každého jednotlivce liší.

Naštěstí existuje snadný způsob, jak vypočítat příjem bílkovin: stačí použít proteinovou kalkulačku.
Naše kalkulačka umožňuje jednoduše zadat vaše údaje (pohlaví, tělesnou hmotnost, úroveň aktivity, výšku) a získat přesné denní doporučení pro příjem bílkovin.

Pokud se budete řídit tímto doporučením, budete mít jistotu, že splníte svou potřebu bílkovin a dodáte tělu potřebnou výživu!

Jak mám jíst dostatek bílkovin?

Přijmout do stravy dostatek bílkovin může být složitý úkol, zejména pro ty, kteří drží dietu s omezeným přísunem kalorií. Naštěstí se bílkoviny nacházejí v mnoha různých formách potravin, jako je libové maso, ryby, vejce a fazole. Můžete také zvážit přidání proteinového prášku do ranního smoothie nebo koktejlu, abyste si dodali další bílkoviny.
Pokud nejíte maso, můžete bílkoviny získávat i z rostlinných zdrojů, jako je tofu, ořechy a semínka.

Různé zdroje bílkovin mohou mít také jedinečné zdravotní účinky. Například kombinací luštěnin s listovou zeleninou nebo semeny získáte kompletní bílkoviny obsahující esenciální aminokyseliny, které si tělo samo nedokáže vyrobit.

Konzumace malých svačinek bohatých na bílkoviny mezi jídly vám pomůže zvýšit příjem bílkovin. Pro dosažení nejlepších výsledků se snažte kombinovat celozrnné potraviny bohaté na bílkoviny s menšími bílkovinnými svačinami v průběhu dne.

Plánování dopředu a uvědomělá volba jídla vám pomohou splnit požadavky na bílkoviny a zároveň udržet nízký příjem kalorií.
Jídlo bohaté na bílkoviny během dne také pomáhá zahnat hlad a zároveň dodává svalům palivo, které potřebují k optimálnímu fungování!

Proč potřebujeme bílkoviny?

Pokud chcete budovat svalovou hmotu a nabrat objem, je nezbytné, abyste do svého jídelníčku denně dostávali dostatek bílkovin. Bílkoviny pomáhají tělu obnovovat svalová vlákna po tréninku a podporují růst, takže je velmi důležité zajistit, abyste ve stravě přijímali správné množství bílkovin.

Bílkoviny jsou vrstvou základních živin, které naše tělo potřebuje pro syntézu bílkovin a tvorbu svalů. Každý den je potřeba určité množství bílkovin pro správné fungování organismu a pro nabírání svalové hmoty.
Denní příjem bílkovin se u jednotlivých osob liší v závislosti na jejich věku, pohlaví a úrovni fyzické zátěže. Obecně lze říci, že dospělý člověk by měl přijímat přibližně 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti; pro sportovce může být prospěšná konzumace 1-1,6 g bílkovin na kilogram v závislosti na jejich potřebách.

Vyhledávání libových zdrojů bílkovin, jako jsou ryby, drůbež a libové hovězí maso, vám pomůže zajistit potřebný přísun bílkovin bez nadměrného množství nezdravých tuků.
Pokud se ukáže, že je obtížné splnit vaše proteinové cíle pouze prostřednictvím jídla, může být proteinový doplněk vynikající alternativou.

Příjem dostatečného množství bílkovin v jídle zajistí, že každý den splníte své proteinové cíle a dodáte svalům palivo, které potřebují k efektivní tvorbě a obnově velkých svalových vláken.

Jaké jsou negativní účinky bílkovin?

Většina lidí považuje bílkoviny za dobrou věc. V umírněné míře tomu tak je. Ale když se lidé přejídají bílkovinami, může to mít některé negativní účinky.
Za prvé, konzumace příliš velkého množství bílkovin může zatížit ledviny. Ty se musí více namáhat, aby zpracovaly všechny bílkoviny, a to může vést k problémům.
Za druhé, vysokoproteinová strava často znamená menší konzumaci jiných potravin, například ovoce a zeleniny. A ty jsou pro dobré zdraví nezbytné.
Za třetí, konzumace velkého množství bílkovin může způsobit přibývání na váze. Tělo přeměňuje přebytečné bílkoviny na tuk a ten může vést k nejrůznějším zdravotním problémům. Ačkoli jsou tedy bílkoviny důležité, jejich nadbytek může být špatný.

Jak důležité jsou bílkoviny v těhotenství?

Příjem bílkovin je důležitou součástí každého těhotenství. Konzumace vyššího množství bílkovin může nastávajícím matkám pomoci lépe zajistit, aby jejich nenarozené dítě dostávalo dostatek bílkovin po celou dobu těhotenství.

Bílkoviny jsou klíčovým faktorem pro zdravý vývoj a růst a těhotné ženy by se měly snažit přijímat během těchto devíti měsíců více bílkovin než obvykle. Příjem dalších bílkovin může také pomoci proti běžným těhotenským problémům, jako je únava nebo nevolnost, protože udržuje vysokou hladinu energie.

Těhotné ženy by měly denně konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vejce, čočka, fazole, ořechy a semínka, aby svému tělu dodaly potřebné živiny.

Pro nastávající matky, které nejsou schopny získat dostatečné množství bílkovin pouze stravou, existují proteinové doplňky, které mohou být velmi prospěšné pro bezpečné a snadné zvýšení příjmu bílkovin. Vyšší příjem bílkovin během těhotenství může mít v konečném důsledku pozitivní vliv na matku i dítě.