Hogyan számítsam ki a testzsírszázalékomat?
A testzsírszázalék ismerete hasznos eszköz lehet abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészségi és fitneszcélok elérésében a helyes úton jár.
A testzsír kiszámításának több módja is van, de talán a legkönnyebben elérhető lehetőség egy online testzsír-kalkulátor használata. Ha egyszerűen csak beírja a nemét, testsúlyát és magasságát a fenti kalkulátorunkba, és az ezeken a változókon alapuló testzsírszázalékot fogja kiadni.
Ha rendelkezésre állnak bizonyos testméretek, mint például a derék, a nyak és az ugrás, akkor ezeket is be lehet adni a pontosabb eredmények érdekében.
Ez egy egyszerű, mégis hatékony módja annak, hogy gyorsan, otthonról, a saját otthonában becslést kapjon a testzsírszázalékáról.
Mi a testzsír?
A testzsír gyakran félreértett testrész; rossz dolognak tartják, holott valójában a testzsír elengedhetetlen az általános egészséghez.
A testzsír nemcsak a testhőmérséklet fenntartásában játszik fontos szerepet, hanem a testünkben tárolja a táplálék energiát, és szerkezeti szerepe van a test mozgásának támogatásában.
A testzsír mennyisége egyénenként változik a genetikai különbségek, valamint más tényezők, például az életkor vagy a testalkat miatt. A túl sok testzsír növeli a negatív egészségügyi hatások kockázatát, ezért fontos, hogy nyomon kövessük a testzsírszinteket és tanulmányozzuk a tendenciákat a megfelelő egészség biztosítása és az egészséges testzsírszintek elérése érdekében, amelyek segíthetnek az embereknek elérni a kívánt testösszetételt, valamint az optimális általános egészségi állapotot.
Mi az ideális testzsírszázalék?
Az egészséges zsírszázalékkal rendelkező test elengedhetetlen az általános jóléthez. A zsír fontos szerepet játszik a testösszetételben - szigeteli a testünket, táplálékot biztosít, és olyan hormonokat termel, amelyek lehetővé teszik számunkra az egészséges testsúly fenntartását.
Általánosságban elmondható, hogy a 18-25 százalék közötti testzsírszázalék a legtöbb férfi és a 25-32 százalék közötti testzsírszázalék a legtöbb nő számára egészségesnek tekinthető. Mivel azonban a testzsírszázalék testtípustól, életkortól és nemtől függően változhat, a legjobb, ha orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulunk, hogy meghatározzuk az egyén számára megfelelő testzsírszintet.
Hogyan lehet csökkenteni a testzsírt?
Sokan közülünk arra törekszenek, hogy csökkentsék a testzsírt az egészségük javítása érdekében. A kezdéshez nagyszerű módszer a friss, feldolgozatlan élelmiszerekből álló, kiegyensúlyozott étrend kialakítása, amely sok fehérjét, összetett szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz.
Ha a nap folyamán kisebb, tápanyagban gazdag összetevőket tartalmazó ételeket fogyasztasz, az segíthet jóllakni, miközben hatékonyabban égeted el a testzsírt.
A következetes testmozgás beépítése a heti menetrendbe szintén hasznos lehet; próbáljon ki különböző tevékenységeket, például testsúlyos gyakorlatokat, futást, úszást és súlyzós edzéseket az általános fizikai fittség érdekében.
Emellett fontos, hogy megfelelő pihenést kapjon, és gyakorolja a relaxációs technikákat, például a meditációt vagy a jógát, hogy megelőzze a stresszt, amely gyakran egészségtelen étkezési szokásokhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Hogyan kell megmérni a testkörfogatot
A testzsírszázalék kiszámításához az amerikai haditengerészet módszerével a férfiak esetében a nyak és a derék kerületére is szükség van, a nőknél a csípő kerületét is meg kell adni.
A derekat vízszintesen a köldök körül mérje meg férfiaknál, nőknél a legvékonyabb ponton. A megbízható eredmény érdekében a has nem húzódhat befelé.
A nyak kerületét közvetlenül a gége alatt lévő ponton mérje meg. Nézzen egyenesen előre. Tartsa a mérőszalagot a lehető legközelebb a vízszinteshez, amennyire anatómiailag lehetséges.
Nőknél a csípőt vízszintesen mérje meg a legszélesebb ponton.