Kuidas arvutada oma päevane valgukogus?
Õige valgukoguse määramine teie keha jaoks võib olla keeruline ülesanne. Kuigi kõik vajavad terve keha jaoks valku, on valguvajadus individuaalselt erinev.
Õnneks on olemas lihtne viis valkude tarbimise arvutamiseks: kasutage lihtsalt valgukalkulaatorit.
Meie kalkulaatori abil on lihtne sisestada oma andmed (sugu, kehakaal, aktiivsuse tase, pikkus) ja saada täpne soovituslik päevane valgusoovitus.
Kui järgite seda soovitust, saate kindlasti oma valguvajaduse rahuldada ja anda oma organismile vajalikku toitu!
Kuidas süüa piisavalt valku?
Piisava hulga valkude lisamine oma toidule võib olla keeruline ülesanne, eriti kui inimene peab piiratud kalorsusega dieeti. Õnneks leidub valku paljudes erinevates toiduainetes, näiteks tailihas, kalas, munades ja ubades. Samuti võid kaaluda valgupulbri lisamist oma hommikusele smuutile või šokolaadile, et saada lisavalku.
Kui te ei söö liha, võite saada valku ka taimsetest allikatest, näiteks tofust, pähklitest ja seemnetest.
Erinevad valguallikad võivad pakkuda ka ainulaadset kasu tervisele. Näiteks kombineerides kaunvilju roheliste lehtede või seemnetega, saadakse täielik valk, mis sisaldab olulisi aminohappeid, mida organism üksi ei suuda toota.
Väikeste valgurikaste vahepalade söömine söögikordade vahel võib aidata suurendada valkude tarbimist. Parima tulemuse saavutamiseks püüdke kombineerida valgurikkaid täisteratooteid väiksemate valgurikaste vahepaladega kogu päeva jooksul.
Eelnev planeerimine ja teadlike valikute tegemine söögi ajal võib aidata teil täita valgunõudeid, hoides samal ajal kaloraaži madalal.
Valgurikaste toitude söömine kogu päeva jooksul aitab ka nälga eemal hoida, pakkudes samal ajal lihastele kütust, mida nad vajavad optimaalseks toimimiseks!
Miks me vajame valku?
Piisavalt valku oma igapäevases toitumises on oluline, kui soovite lihaseid ehitada ja suurendada oma kehakaalu. Valk aitab teie kehal pärast treeningut lihaskiude parandada ja soodustab kasvu, seega on väga oluline tagada, et teie toitumine sisaldaks õiges koguses valku.
Valk on kiht olulisi toitaineid, mida meie keha vajab valkude sünteesiks ja lihaste ehitamiseks. Iga päev on keha nõuetekohaseks toimimiseks ja lihaste mahukaks kasvatamiseks vajalik teatud kogus valku.
Igapäevane valgukogus sõltub inimese vanusest, soost ja füüsilise koormuse tasemest. Üldiselt peaks täiskasvanu tarbima umbes 0,8 g valku kehakaalu kilogrammi kohta; sportlastele võib olla kasulik tarbida 1-1,6 g valku kilo kohta, sõltuvalt nende vajadustest.
Väherasvaste valguallikate, näiteks kala, kodulinnuliha ja lahja veiseliha leidmine aitab tagada vajaliku valgu saamise ilma liiga palju ebatervislikke rasvu lisamata.
Valguslisa võib olla suurepärane alternatiiv, kui valgu eesmärkide saavutamine ainult toidu abil on keeruline.
Piisava valgu tarbimine toiduga tagab, et täidate iga päev oma valgu eesmärgid ja annate oma lihastele kütust, mida nad vajavad suurte lihaskiudude tõhusaks ehitamiseks ja taastamiseks.
Millised on valgu negatiivsed mõjud?
Enamik inimesi peab valku heaks asjaks. Ja see ongi nii, kuid mõõdukalt. Kuid kui inimesed tarbivad palju valku, võib sellel olla negatiivne mõju.
Esiteks võib liiga palju valku süües neerud koormata. Nad peavad töötlema kogu valgu töötlemiseks rohkem ja see võib põhjustada probleeme.
Teiseks tähendab valgurikas toitumine sageli seda, et süüakse vähem muid asju, näiteks puu- ja köögivilju. Ja need on hea tervise jaoks eluliselt tähtsad.
Kolmandaks võib palju valku söömine põhjustada kaalutõusu. Keha muudab liigse valgu rasvaks ja see liigne rasv võib põhjustada igasuguseid terviseprobleeme. Seega, kuigi valk on oluline, võib liiga palju valku olla halb.
Kui oluline on valk raseduse ajal?
Valgu tarbimine on iga raseduse oluline osa. Suurema valgusisalduse söömine aitab oodatavatel emadel paremini tagada, et nende sündimata laps saab kogu raseduse jooksul piisavalt valku.
Valgud on terve arengu ja kasvu võtmetegur ning rasedad peaksid püüdma saada nende üheksa kuu jooksul tavapärasest rohkem valku. Lisavalku söömine võib aidata ka selliste tavaliste rasedusprobleemide nagu väsimus või iiveldus vastu, hoides energiataset kõrgel.
Rasedad naised peaksid iga päev sööma valgurikkaid toiduaineid, nagu kala, kodulinnuliha, munad, läätsed, oad, pähklid ja seemned, et anda oma organismile vajalikke toitaineid.
Ootavate emade jaoks, kes ei suuda saada piisavalt valku ainult toiduga, on olemas valgulisandid, mis võivad olla väga kasulikud, et suurendada valkude tarbimist ohutult ja lihtsalt. Lõppkokkuvõttes võib suurem valkude tarbimine raseduse ajal tuua positiivset kasu nii emale kui ka lapsele.
Vastutusnõue
Sellel veebisaidil esitatud teave on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõustamiseks. Sellel veebisaidil esitatud valgukalkulaator on mõeldud teie päevase valgu- ja kalorivajaduse hindamiseks teie sisestatud andmete põhjal. Oluline on siiski märkida, et tegemist on ainult hinnanguga. Teie vajadused võivad erineda sõltuvalt teie kehaehitusest, elustiilist ja muudest teguritest.
Me ei garanteeri selle kalkulaatori esitatud teabe täpsust ega täielikkust ega vastuta vigade või puuduste eest. Selle veebisaidi ja valgukalkulaatori esitatud teabe kasutamine toimub teie enda vastutusel. Soovitame tungivalt konsulteerida kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga enne oma toitumise või treeningrutiini olulist muutmist.
Kasutades seda veebisaiti ja valgukalkulaatorit, nõustute käesoleva vastutuse välistamise tingimustega. Kui te ei nõustu nende tingimustega, ei tohiks te seda veebisaiti ega valgukalkulaatorit kasutada.