Yağsız Vücut Kütlemi nasıl hesaplayabilirim?
Yağsız Vücut Kütlenizi hesaplamak, fitness hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir. İster kilo vermek, ister kas kazanmak veya genel sağlığınızı iyileştirmek isteyin, Yağsız Vücut Kütlenizi bilmek gerçekçi hedefler belirlemenize ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir. Yağsız Vücut Kütlenizi ölçmek için bu yöntemleri sunuyoruz.
- Çevre ölçümü: Belirli vücut bölümlerini ölçerek, ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ oranınızı ve sonuç olarak Yağsız Vücut Kütlenizi hesaplayacağız.
- Vücut yağ oranı: Yağsız Vücut Kütlenizi elde etmek için toplam ağırlığınızdan vücut yağ oranınızı çıkarın. Vücut yağ oranınızı zaten biliyorsanız mükemmel bir yoldur.
- Boy ve kilo: Bu yaklaşım, vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için boy ve kiloyu kullanır. Erişilebilir ancak en az doğru şekilde.
Yağsız Vücut Kütlesi Nedir?
Yağsız Vücut Kütlesi, kas kütlesini içeren ve yağ kütlesini hariç tutan bir kütle ölçüsüdür. Yağ kütlesi dışında vücudunuzdaki her şeyin kütlesidir. Yağsız kütle kasları, kemikleri, tendonları, organları ve birçok kişinin sadece banyo tartısındaki sayıya odaklandıklarında hafife aldıkları diğer temel bileşenleri içerir.
Yağsız kütle metabolizma ve fiziksel performansta çok önemli bir rol oynar, bu da onu sporcular veya genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen herkes için önemli kılar. Bu nedenle, Yağsız Vücut Kütlesine dikkat etmek, herhangi bir aktif birey için gelişmiş enerji seviyelerine ve artan güce yol açabilir.
Kas kütlesinin faydaları ve yan etkileri
Kas kütlesini korumak, yaşlandıkça sağlıklı ve formda kalmanın önemli bir parçasıdır. Daha fazla kütleye sahip olan insanlar, iskelet kaslarını desteklediği ve hareket için güçlü bir temel oluşturduğu için günlük aktiviteleri daha kolay yapabilirler.
Daha fazla kas kütlesine sahip olmak, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi durumları önleyebilir veya yönetebilir, kemik kütlesini ve gücünü artırabilir, dengeyi geliştirebilir, daha iyi postüral destek sağlayabilir ve genel olarak bir kişinin genel yaşam kalitesini iyileştirebilir.
Bu nedenle, kas kütlesi söz konusu olduğunda her yaştan insanın proaktif olması son derece önemlidir. Sadece estetik açıdan değil, aynı zamanda kişinin sağlığı açısından da.
Kas kütlesinin geliştirilmesi ve sürdürülmesi metabolizmanın artmasına da yardımcı olarak vücuda gün boyunca daha fazla enerji sağlar ve yorgunluğu azaltır.
Araştırmalar ayrıca, daha fazla kütleye sahip kişilerin kalp hastalığı, obezite, diyabet ve kronik eklem ağrısı gibi daha az sağlık sorununa sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Kaslarınızı kondisyonlu tutmanın birçok faydası olduğunu gösteriyor.
Yağsız Vücut Kütlesi Kas Kütlesi ile aynı mıdır?
Yağsız Vücut Kütlesi, genellikle yağ kütlesini içermeyen bir vücut kütlesini ifade etmek için kullanılan bir terimdir; kas kütlesi ise özellikle kasların kütlesini ifade eder. Yağsız Vücut Kütlesi kas kütlesi, su kütlesi ve mineral kütlesini içerebilir ancak yağ kütlesini içermez; buna karşılık kas kütlesi yalnızca kas hareketi için gerekli olan protein ve bağ dokusu gibi organik maddeleri içerir.
Hem Yağsız Vücut Kütlesi hem de kas kütlesi, BMI ölçümlerinin yanı sıra genel sağlık ve fitness hedeflerine bakarken önemlidir.
Genel güçlerini artırmak veya görünümlerini iyileştirmek isteyen kişiler, sadece Yağsız Vücut Kütlelerini artırmaya çalışmak yerine kas kütlelerini artırmaya odaklanmalıdır.
Çevre ölçümü nasıl yapılır
ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdesini hesaplamak için, erkekler için hem boyun hem de bel çevresi gereklidir; kadınların da kalça çevresini girmeleri gerekir.
Erkekler için beli göbek deliğinin etrafından yatay olarak ölçün, kadınlar en zayıf noktalarından ölçün. Güvenilir bir sonuç elde etmek için mide içeri doğru çekilmemelidir.
Boyun çevresini gırtlağın hemen altındaki bir noktadan ölçün. Tam karşıya bakın. Mezurayı anatomik olarak mümkün olduğunca yataya yakın tutun.
Kadınlar için kalçayı en geniş noktasından yatay olarak ölçün.