Com que frequência devo ajustar as minhas macros?
Procura perder peso, construir músculos, ou manter um estilo de vida saudável? Se assim for, contar os seus macronutrientes pode ser uma ferramenta útil para alcançar os seus objectivos. Os macronutrientes são os três nutrientes essenciais de que o seu corpo necessita em grandes quantidades: proteínas, hidratos de carbono, e gordura.
Mas com que frequência deve ajustar os seus macronutrientes para garantir que está a contar para o resultado desejado? Neste artigo, cobriremos tudo o que precisa de saber sobre a mudança dos seus macronutrientes.
Os macronutrientes são os blocos de construção da sua dieta e desempenham um papel crucial na realização dos seus objectivos de aptidão física. Cada macronutriente tem uma função específica e dá ao seu corpo a energia necessária para funcionar correctamente.
Os benefícios de ajustar os seus macronutrientes
Ajustar os seus macronutrientes pode ajudá-lo a alcançar o resultado desejado de forma mais rápida e eficaz. Se não vir os resultados desejados, ajustar a sua ingestão de macronutrientes pode fazer uma diferença significativa.
Por exemplo, se estiver a tentar perder peso mas tiver atingido um planalto, ajustar os seus macronutrientes pode ajudar a iniciar o seu progresso. Da mesma forma, se estiver à procura de construir músculo mas ainda estiver à procura dos ganhos que deseja, ajustar os seus macronutrientes pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos.
Quando ajustar os seus macronutrientes
A frequência com que deve ajustar os seus macronutrientes depende dos seus objectivos individuais e de como o seu corpo responde à sua actual ingestão de macronutrientes.
Como ajustar os seus macronutrientes
O ajuste dos seus macronutrientes pode ser feito de várias maneiras. A abordagem mais comum é manipular a sua ingestão calórica, aumentando ou diminuindo a sua ingestão de macronutrientes, mantendo simultaneamente uma ingestão calórica global consistente.
Dicas para contar e ajustar os seus macronutrientes
Contar os seus macronutrientes pode ser um desafio, mas há várias dicas e truques para o tornar mais fácil.
Primeiro, invista numa balança alimentar e em copos de medição para contar com precisão a sua ingestão de macronutrientes. Em segundo lugar, use uma balança de contagem de macronutrientes como MyFitnessPal para contar a sua informação e ajustar conforme necessário. Ao ajustar os seus macronutrientes, faça pequenas alterações e conte o seu progresso. Isto permitir-lhe-á ver como o seu corpo responde e fazer quaisquer ajustes necessários.
Erros típicos a evitar ao ajustar os seus macronutrientes
Ao ajustar os seus macronutrientes, é essencial evitar erros comuns que podem dificultar o seu progresso. Um erro comum é ajustar os seus macronutrientes com demasiada frequência. O seu corpo precisa de tempo para se ajustar às mudanças, pelo que fazer ajustamentos frequentes pode perturbar o seu progresso e dificultar a obtenção de resultados.
O resultado final
FAQs
- Posso ajustar os meus macronutrientes em demasia? Ajustar os seus macronutrientes com demasiada frequência ou fazer mudanças drásticas pode dificultar o seu progresso. Fazer pequenos ajustamentos graduais e contar o seu progresso ao longo do tempo é importante.
- Quanto tempo devo esperar antes de ajustar os meus macronutrientes? Como regra geral, é recomendado reavaliar os seus macronutrientes a cada 4-6 semanas. Contudo, suponha que está a experimentar um planalto ou que já não vê os resultados que deseja. Nesse caso, talvez seja altura de ajustar os seus macronutrientes mais cedo.
- Posso ajustar os meus macronutrientes numa dieta específica, tal como keto ou vegan? Sim, pode alterar os seus macronutrientes enquanto segue uma dieta específica. Contudo, é importante garantir que continua a consumir vários alimentos completos para satisfazer as suas necessidades em macronutrientes e evitar deficiências de nutrientes.
- Posso ajustar os meus macronutrientes para actividades como levantamento de peso ou corrida? Sim, pode ajustar os seus macronutrientes para diferentes actividades. Por exemplo, suponha que está a praticar o halterofilismo de alta intensidade. Nesse caso, deverá aumentar a sua ingestão de proteínas para apoiar o crescimento e reparação muscular.
- Preciso de ajustar os meus macronutrientes se não vir resultados? Se não vir os resultados desejados, talvez seja altura de ajustar os seus macronutrientes. Contudo, é importante contar o seu progresso ao longo do tempo e fazer pequenas e graduais alterações para evitar perturbar o seu progresso.
