Kaip tiksliai suskaičiuoti kalorijas
Apskaičiuoti savo dienos kalorijų poreikį yra svarbus žingsnis siekiant sveikos mitybos ir sveikatingumo tikslų. Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, priaugti raumenų, ar tiesiog išlaikyti esamą svorį, labai svarbu suprasti, kiek kalorijų turite suvartoti kiekvieną dieną. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kokius skirtingus metodus galite naudoti kalorijoms apskaičiuoti, ir pateiksime patarimų, kaip pasiekti subalansuotą mitybą.
Kaip apskaičiuoti savo kalorijų poreikį?
Yra keletas metodų, kuriais galite apskaičiuoti savo dienos kalorijų poreikį. Du populiarūs metodai: Hariso ir Benedikto lygtis ir Mifflino ir Jeoro lygtis. Pagal abi šias lygtis, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį, svorį ir ūgį, apskaičiuojamas kalorijų skaičius, kurį turite suvartoti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte dabartinį svorį. Tačiau paprasčiausia būtų pasinaudoti kalorijų skaičiuokle, kad apskaičiuotumėte savo kalorijas.
Kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų suvalgau?
Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų suvalgote per dieną, turite sekti savo valgomus produktus ir jų kaloringumą. Vienas iš būdų tai padaryti - naudoti kalorijų sekimo programėlę arba svetainę. Šios priemonės leidžia įvesti valgomus maisto produktus ir jų porcijų dydį, o jos apskaičiuos bendrą suvartotų kalorijų skaičių. Kad sužinotumėte kalorijų kiekį, taip pat galite patikrinti valgomo maisto maistingumo etiketę. Skaičiuoti kalorijas svarbu, kad galėtumėte sekti savo mitybą ir siekti užsibrėžtų tikslų.
Kaip skaičiuoti kalorijas pradedantiesiems?
Pradedantiesiems svarbu pradėti nuo to, kiek kalorijų turite suvartoti kasdien, kad išlaikytumėte savo dabartinį svorį. Naudokite vieną iš minėtų metodų. Kai turėsite šią informaciją, galite pradėti stebėti, kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną, naudodamiesi kalorijų sekimo programėle ar interneto svetaine arba tikrindami valgomo maisto produktų maistingumo etiketę. Svarbu būti nuosekliems ir įsitikinti, kad sekate visus vartojamus maisto produktus ir gėrimus.
Kaip apskaičiuoti kalorijas, kad numesčiau svorio?
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą, t. y. suvartoti mažiau kalorijų, nei jų sudeginate. Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų turite suvartoti, kad numestumėte svorio, galite pasinaudoti mūsų kalorijų skaičiuokle. Internetinės skaičiuoklės leidžia įvesti savo svorio metimo tikslą ir apskaičiuoja, kiek kalorijų turite suvartoti kiekvieną dieną, kad tą tikslą pasiektumėte. Svarbu pažymėti, kad svorį reikia mesti palaipsniui ir vadovaujant specialistui. Atminkite, kad jei norite numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui.
Mokymas ir mityba
Kai treniruojatės ir keliate svorius, svarbu atkreipti dėmesį į suvartojamų kalorijų kiekį. Jei norite priaugti raumenų, greičiausiai turėsite suvartoti daugiau kalorijų, nei kasdien sudeginate, kad palaikytumėte raumenų augimą. Tai vadinama kalorijų pertekliumi. Kita vertus, jei norite numesti svorio, jums reikės sukurti kalorijų deficitą, t. y. kasdien suvartoti mažiau kalorijų, nei jų sudeginate.
Svarbu pažymėti, kad mažinant arba didinant kūno masę keičiasi jūsų kalorijų poreikis. Tikėtina, kad lieknėjimo etapo metu turėsite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate, kad numestumėte svorio. Didinant kūno masę greičiausiai reikės suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginate, kad priaugtumėte raumenų.
Skaičiuojant kalorijas ir siekiant fitneso tikslų svarbu prisiminti, kad svarbiausia yra nuoseklumas. Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, priaugti raumenų, ar išlaikyti esamą svorį, svarbu sekti suvartojamų kalorijų kiekį ir įsitikinti, kad kasdien suvartojate reikiamą kalorijų kiekį. Pasirinkę tinkamą mitybos ir treniruočių planą, būsite pakeliui į savo fitneso tikslų pasiekimą.
