Seberapa sering saya harus menyesuaikan makro saya?
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, membentuk otot, atau mempertahankan gaya hidup sehat? Jika ya, menghitung makronutrien Anda dapat menjadi alat yang bermanfaat untuk mencapai tujuan Anda. Makronutrien adalah tiga nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah besar: protein, karbohidrat, dan lemak.
Tetapi seberapa sering Anda harus menyesuaikan makronutrien Anda untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan? Dalam artikel ini, kami akan membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang mengubah nutrisi makro Anda.
Makronutrien adalah bahan penyusun diet Anda dan memainkan peran penting dalam mencapai tujuan kebugaran Anda. Setiap makronutrien memiliki fungsi spesifik dan memberikan tubuh Anda energi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Manfaat menyesuaikan nutrisi makro Anda
Menyesuaikan asupan makronutrien Anda dapat membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat dan lebih efektif. Jika Anda tidak melihat hasil yang diinginkan, menyesuaikan asupan makronutrien Anda dapat membuat perbedaan yang signifikan.
Sebagai contoh, jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan tetapi mengalami kegagalan, menyesuaikan makronutrisi Anda dapat membantu memulai kemajuan Anda. Demikian pula, jika Anda ingin membentuk otot tetapi masih mencari peningkatan yang Anda inginkan, menyesuaikan makronutrien Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Kapan harus menyesuaikan nutrisi makro Anda
Frekuensi Anda harus menyesuaikan makronutrien Anda tergantung pada tujuan pribadi Anda dan bagaimana tubuh Anda merespons asupan makronutrien saat ini.
Bagaimana cara menyesuaikan nutrisi makro Anda
Menyesuaikan makronutrien Anda dapat dilakukan dengan beberapa cara. Pendekatan yang paling umum adalah memanipulasi asupan kalori Anda dengan menambah atau mengurangi asupan makronutrien sambil mempertahankan asupan kalori secara keseluruhan yang konsisten.
Kiat untuk menghitung dan menyesuaikan nutrisi makro Anda
Menghitung makronutrien Anda bisa jadi menantang, tetapi ada beberapa tips dan trik untuk membuatnya lebih mudah.
Pertama, belilah timbangan makanan dan gelas ukur untuk menghitung asupan makronutrien Anda secara akurat. Kedua, gunakan aplikasi penghitung makronutrien seperti MyFitnessPal untuk menghitung informasi Anda dan menyesuaikan sesuai kebutuhan. Saat menyesuaikan makronutrien Anda, lakukan perubahan kecil dan hitung kemajuan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons dan melakukan penyesuaian yang diperlukan.
Kesalahan umum yang harus dihindari saat menyesuaikan nutrisi makro Anda
Ketika mengatur nutrisi makro Anda, penting untuk menghindari kesalahan umum yang dapat menghambat kemajuan Anda. Salah satu kesalahan umum adalah menyesuaikan makronutrisi Anda terlalu sering. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, jadi terlalu sering melakukan penyesuaian dapat mengganggu kemajuan Anda dan menyulitkan Anda untuk melihat hasilnya.
Intinya
Pertanyaan Umum
- Bolehkah saya terlalu sering mengatur nutrisi makro saya? Terlalu sering menyesuaikan makronutrisi atau membuat perubahan drastis dapat menghambat kemajuan Anda. Melakukan penyesuaian kecil dan bertahap serta menghitung kemajuan Anda dari waktu ke waktu adalah penting.
- Berapa lama saya harus menunggu sebelum menyesuaikan nutrisi makro saya? Sebagai aturan umum, disarankan untuk menilai kembali makronutrisi Anda setiap 4-6 minggu. Namun, misalkan Anda mengalami plateau atau tidak lagi melihat hasil yang Anda inginkan. Dalam hal ini, mungkin ini saatnya untuk menyesuaikan makronutrien Anda lebih cepat.
- Dapatkah saya menyesuaikan makronutrisi saya saat menjalani diet tertentu, seperti keto atau vegan? Ya, Anda dapat mengubah makronutrisi saat mengikuti diet tertentu. Namun, penting untuk memastikan bahwa Anda tetap mengonsumsi berbagai makanan utuh untuk memenuhi kebutuhan makronutrien Anda dan menghindari kekurangan nutrisi.
- Dapatkah saya menyesuaikan makronutrisi saya untuk aktivitas seperti angkat beban atau lari? Ya, Anda dapat menyesuaikan nutrisi makro Anda untuk aktivitas yang berbeda. Sebagai contoh, misalkan Anda melakukan angkat beban dengan intensitas tinggi. Dalam hal ini, Anda harus meningkatkan asupan protein untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.
- Apakah saya perlu menyesuaikan nutrisi makro saya jika saya tidak melihat hasilnya? Jika Anda tidak melihat hasil yang diinginkan, mungkin ini saatnya untuk menyesuaikan nutrisi makro Anda. Namun, penting untuk menghitung kemajuan Anda dari waktu ke waktu dan melakukan perubahan kecil dan bertahap untuk menghindari gangguan pada kemajuan Anda.
