10 kõige valgurikkamat köögivilja
Ilma pikema jututa sukeldume kohe meie artiklisse kõige valgurikkamate köögiviljade kohta. Anname kogu vajaliku teabe nende supertoitude kohta, üksikasjalikud kirjeldused ja soovitused nende lisamiseks oma dieeti.
- Spinat - See lehtköögivilja on üks mitmekülgsemaid köögivilju ja see on täis valke. Spinat sisaldab umbes 2,9 grammi valku 100 grammi kohta, mis teeb sellest suurepärase valiku taimetoitlastele ja veganitele. Lisaks sisaldab ta palju rauda, A-vitamiini ja C-vitamiini, mis teeb sellest suurepärase täienduse igale toidule.
- Brokkoli - brokkoli ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka suurepärane valguallikas. Brokkoli sisaldab 2,8 grammi valku 100 grammi kohta ja on seega ideaalne lisand igale toidule. Samuti sisaldab see palju C- ja K-vitamiini ning kiudaineid, mis teeb sellest supertoiduaine.
- Rooskapsad - Need väikesed köögiviljad jäetakse sageli tähelepanuta, kuid need on üks kõige valgurikkamaid köögivilju. Rooskapsas sisaldab 3,4 grammi valku 100 grammi kohta ja see on suurepärane võimalus lisada oma toidule valku. Lisaks on neis palju C- ja K-vitamiini, mis teeb neist suurepärase valiku üldise tervise jaoks.
- Spargel - spargel on veel üks suurepärane valguallikas, milles on 2,2 grammi valku 100 grammi kohta. See sisaldab ka palju kiudaineid, C-vitamiini ja foolhappeid, mistõttu on see suurepärane valik, mida lisada oma dieeti.
- Artišokid ei pruugi olla kõige populaarsemad köögiviljad, kuid nad on kindlasti üks kõige toitvamaid. Artišokid on 3,3 grammi valguga 100 grammi kohta suurepärane valguallikas. Samuti on neis palju kiudaineid, C-vitamiini ja kaaliumi, mis teeb neist suurepärase lisa igale toidule.
- Herned - herned on suurepärane taimsete valkude allikas, 5,4 grammi valku 100 grammi kohta. Samuti on neis palju kiudaineid, C- ja K-vitamiini, mis teeb neist supertoitu.
- Kale - Kale on veel üks roheline lehtkapsas, mis on täis valku. Kapsas sisaldab 2,9 grammi valku 100 grammi kohta ja on seega suurepärane taimsete valkude allikas. Samuti sisaldab ta palju C- ja K-vitamiini ning rauda, mis teeb sellest suurepärase täienduse igale toidule.
- Bataat - Bataat on suurepärane valguallikas, 100 grammi kohta on 1,6 grammi valku. Samuti on neis palju kiudaineid, A-vitamiini ja kaaliumi, mis teeb neist veel ühe suurepärase valiku.
- Mais - mais on suurepärane valguallikas, 3,3 grammi valku 100 grammi kohta. Samuti sisaldab see palju kiudaineid, C-vitamiini ja foolhappeid, mis teeb sellest supertoidu.
- Seened - lõpuks, seened on suurepärane taimsete valkude allikas, 3,1 grammi valku 100 grammi kohta. Samuti on neis palju kiudaineid, D-vitamiini ja kaaliumi ning need peaksid võimalusel olema osa teie igapäevasest toidust.
Nagu näete, sobivad paljud valgurikkad köögiviljad suurepäraselt taimetoitlastele, veganitele ja kõigile, kes soovivad lisada oma toitumisse lisavalku. Lisades neid köögivilju oma toidule, saate tagada, et saate kõik vajalikud valgud ja toitained.
