Kako pogosto naj prilagajam svoje makroje?
Želite shujšati, pridobiti mišice ali ohraniti zdrav življenjski slog? Če je tako, je lahko štetje makrohranil koristno orodje za doseganje vaših ciljev. Makronutrienti so tri bistvena hranila, ki jih telo potrebuje v večjih količinah: beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe.
Toda kako pogosto morate prilagajati makrohranila, da zagotovite, da ste na poti do želenega rezultata? V tem članku bomo predstavili vse, kar morate vedeti o spreminjanju makrohranil.
Makronutrienti so gradniki vaše prehrane in imajo ključno vlogo pri doseganju vaših fitnes ciljev. Vsako makrohranilo ima posebno funkcijo in telesu daje potrebno energijo za pravilno delovanje.
Koristi prilagajanja makrohranil
S prilagajanjem makrohranil lahko hitreje in učinkoviteje dosežete želeni rezultat. Če ne vidite želenih rezultatov, lahko s prilagoditvijo vnosa makrohranil dosežete pomembne spremembe.
Če se na primer trudite shujšati, vendar ste dosegli plato, lahko s prilagoditvijo makrohranil spodbudite svoj napredek. Podobno, če si prizadevate za povečanje mišične mase, vendar še vedno niste dosegli želenih rezultatov, vam lahko prilagoditev makrohranil pomaga pri doseganju ciljev.
Kdaj prilagoditi makrohranila
Pogostost prilagajanja makrohranil je odvisna od vaših individualnih ciljev in odziva vašega telesa na trenutni vnos makrohranil.
Kako prilagoditi makrohranila
Makrohranila lahko prilagodite na več načinov. Najpogostejši pristop je spreminjanje vnosa kalorij s povečanjem ali zmanjšanjem vnosa makrohranil, pri čemer se ohranja enakomeren skupni vnos kalorij.
Nasveti za štetje in prilagajanje makrohranil
Štetje makrohranil je lahko izziv, vendar obstaja več nasvetov in trikov, s katerimi si ga lahko olajšate.
Najprej si priskrbite tehtnico za živila in merilne skodelice, da boste lahko natančno šteli zaužite makrohranila. Drugič, uporabite aplikacijo za štetje makrohranil, kot je MyFitnessPal, da preštejete svoje podatke in jih po potrebi prilagodite. Pri prilagajanju vnosa makrohranil izvajajte majhne spremembe in si preštejte napredek. Tako boste lahko videli, kako se vaše telo odziva, in izvedli potrebne prilagoditve.
Tipične napake, ki se jim je treba izogniti pri prilagajanju makrohranil
Pri prilagajanju makrohranil se morate izogibati pogostim napakam, ki lahko ovirajo vaš napredek. Ena od pogostih napak je prepogosto prilagajanje makrohranil. Vaše telo potrebuje čas, da se prilagodi spremembam, zato lahko pogoste prilagoditve prekinejo vaš napredek in otežijo doseganje rezultatov.
Bistvo
Pogosta vprašanja
- Ali lahko preveč prilagodim makrohranila? Prepogosto prilagajanje makrohranil ali drastične spremembe lahko ovirajo vaš napredek. Pomembno je manjše, postopno prilagajanje in merjenje napredka v daljšem časovnem obdobju.
- Kako dolgo naj počakam, preden prilagodim makrohranila? Splošno pravilo je, da je priporočljivo ponovno oceniti makrohranila vsakih 4-6 tednov. Vendar pa predpostavimo, da ste se znašli na planoti ali ne dosegate več želenih rezultatov. V tem primeru je morda čas, da svoja makrohranila prilagodite prej.
- Ali lahko prilagodim makrohranila, ko sem na določeni dieti, na primer keto ali veganski? Da, med izvajanjem določene diete lahko spreminjate makrohranila. Vendar je pomembno, da še vedno uživate različna polnovredna živila, da zadostite svojim potrebam po makrohranilih in se izognete pomanjkanju hranil.
- Ali lahko prilagodim makrohranila za dejavnosti, kot sta dvigovanje uteži ali tek? Da, makrohranila lahko prilagodite različnim dejavnostim. Na primer, recimo, da se ukvarjate z visoko intenzivnim dvigovanjem uteži. V tem primeru bi morali povečati vnos beljakovin, da bi podprli rast in obnovo mišic.
- Ali moram prilagoditi makrohranila, če ne vidim rezultatov? Če ne vidite želenih rezultatov, je morda čas, da prilagodite makrohranila. Vendar je pomembno, da svoj napredek štejete skozi čas in uvajate majhne, postopne spremembe, da ne prekinete svojega napredka.
